De rêch is ien fan 'e moaiste dielen fan it froulike lichem. Mar, spitigernôch, wurdt faaks dizze skientme sertifisearre troch de fatty layer. Dit probleem is hiel gewoan en der binne in protte sokke froulju. Binne jo ien fan har? No, dit is net it ein fan 'e wrâld, en jo kinne echt helpe. Lit sjen hoe't.
Wierskynlik moatte jo mear as ien kear tinke oan hoe't jo dizze fet op jo rêch fuortsmite. Mar op basis fan 'e spesifike lokaasje en distribúsje, it fuortheljen fan fetter op' e rêch is in wat swierder as op oare parten fan it lichem.
Net alle frou is klear om elke dei tiid en enerzjy foar fysike oefeningen te jaan, wylst in lange tiid de proseduere foar liposuksje bekind is om elkenien. En dêrmei kinne jo flok en effektyf fuortsmite fan 'e rêch. Mar ferjit net hoe hurd de rekreatieperioade is, dat de earste moannen nei de operaasje jo libben folslein oars wêze. En dan sil gjinien jo fersekerje tsjin 'e werynrjochting fan dit probleem. Om't jo gewoanlik genôch wêze kinne foar folsleinens en de gefolgen dy't folgje.
Dêrom advisearje wy rekkening ta chirurgyske yntervinsje allinich yn ekstreme gefallen, as fysike aktiviteiten, massa's en diessen it winske resultaat net bringe.
Wêrom ferwiderje jo it fet fan jo rêch?
Meitsje in pear wurden oer dyn libbensstyl. As jo de fet fan 'e rêch fuortsmite wolle, dan, neist de ferskate oefeningen, moatte jo jo it deistich libben maklik oanpasse. Besykje yn 'e dei mear aktivere te behanneljen. Yn stee fan in pear stopsjes op it iepenbier ferfier - kuierje op fuot, en klimmen yn it kantoar of hûs, ynstee fan 'e lift, jouwe prioriteit oan' e trep. Is it prinsipe dúdlik? Great.
Fierder advisearje wy oan dat jo yn it swimbad ynskriuwe. Oan 'e oarder komme der op syn minst 2 kear yn' t wike oan te rieden. Dit is in tige effektive manier om fet op jo rêch te helpen. En dêrneist hat swimje in favorabele ynfloed op jo posysje, dy't de genede en froulikens taheakje sil.
Hoe fet op 'e rêch mei oefeningen fuortsmite?
Oefening 1
Begjinposysje: stean op alle fûgels, hannen en knibbels oan 'e breedte fan' e skouders, en foarmje rjochte hoeken mei it lichem. Tagelyk rjochtsje de rjochts earm en lofts, en lei bûgje yn 'e rêch. Gean werom nei de startposysje. Wernei 8-10 kear foar elke side.
Oefening 2
Begjinposysje: sittend op 'e flier, lean tsjin' e rêch nei it rjochte earm, skonken rjocht. Dêrnei rôlje de boaien út 'e flier en lûke har op, de kop op dizze tiid rint werom. Slút jo posysje foar in pear sekonden. Gean werom nei it orizjinele. Weropje 8-10 kear.
Oefening 3
Begjinposysje: sitting op in stoel, it lichem nei foaren nei in hoeke fan likernôch 45 graden, de foet stiet folslein op 'e flier. Yn 'e hannen nimme gewichtigers (hanthavenen) waaien sa'n 1 kilogram. Dêrnei biede jo earms yn 'e elkoaren en lûke har werom (besykje de skouders te kombinearjen). Fiere 8-10 kear. As it foar jo is hurder, dan kinne jo it oantal petearen op trije by trije beheine.
Oefenjen 4
Begjinposysje: lizze op 'e flier, op' e mage, de hannen draaie, foet rjocht. Tagelyk meitsje de lifting fan 'e wapens en boppekant en skonken op. Slaach jo posysje foar 10 sekonden. Gean werom nei it orizjinele. Weropje 8-10 kear. As jo dizze aksje dwaan, kinne jo gewichtlikers brûke, lykas hanthaveners, en in stok foar oefeningen. En ek yn 'e posysje fan' e boat, kinne jo werom en foarkar swimme.
Oefening 5
Begjinposysje: stean op alle fûgels, hannen en knibbels rjochts fan it lichem. Fiere in "kat", dat is, ôfwikingen efter en foarwards. Fiere 10 kear, elk tiid befêstiget syn posysje foar in pear sekonden.