It is gjin geheime dat yn 'e swierens it berntsje yn' e buorker iteret wat syn mem ferbrûkt. Dêrom moat in frou har reitsje reitsje. It is needsaaklik om fied, fetich en skerpe folslein te ferminderjen. En net om oertsjûgjend gewicht te krijen, moatte jo lekker-kalorie ite, mar tagelyk nuttige iten.
Oars as oare diessen dy't kontroversjearre binne yn 'e swangerskip, is de proteinneet nuttich net allinnich foar de frou sels, mar ek foar har takomstige poppe. De protyntenet perfekt stipet de immuniteit, posityf beynfloedet de darmynkrofoarre en helpt by it boarstfieding, dy't jo nei de berte fan it bern wachtsje.
Wat is in proteinsedei foar swakke froulju?
Yn tsjinstelling ta it oerhearskjende miening dat in iten is altyd in stride beheining yn iten dat in bern skea kin, in protynedier allinich regelet de bedrach fan 'e protte per dei.
Jo moatte de yntak om reinen protein op 2-2,5 g deis ophelje, rekkene per 1 kg lichemgewicht. Dat is, de deiske proefnorm moat sa'n 100-120 g wêze.
Yn dit dieet is net beheind ta proteins. Fet en kohrhydrate binne ek tastien, sa't se nedich binne foar de normale ûntjouwing fan 'e poppe. Faak, har kwantiteit moat op in bepaald nivo reduze wurde, it eliminearjen fan mûleprodukten, sûker, brea, ensfh.
Mei elke mealje moatte swangere froulju allinich ien part fan it eipprobleem brûke. Mei in oerfloed fan protein yn it dieet, is der in gefaar foar it lodzen fan it lichem mei de produkten fan har ferfal - kreatinine, urea en harsensid. En dit kin op 'en oarder in unnotreare strieling op' e leverje en nieren sette.
As mei elk oare diat, yn in proteinaat, moatte swangere froulju op syn minst 4-5 kear ite en yn lytse dielen moatte ite. De ûnôfhinklike ferdieling fan kalorie kin wêze as folgjend: 30% foar it earste moarnsmiel, 10% foar it twadde moarnsmiel, 40% foar it middeis, 10% foar de middei snack en 10% foar it iten.
Proteïnteet by swierwêzen
It deistige menu foar in protyntenet foar swiere froulju is basearre op de neikommende tawiide produkten:
- 2 bakken molke;
- 2 aaien "yn in tas";
- 2 komkommers, in pear sâltblêden, of in oar griene fekânsje;
- Cerealen - 5 kear deis, bygelyks pistakjes of peanuts;
- 3 dielen fan bûter;
- Ien kear yn 'e dei moatst it iets rikje yn Vitamin C;
- 120 g reade fleis - sjaal, rind, skouder, lean swart stappe;
- 200 g fegetaryske tsiis;
- in stik tsiis, bygelyks - mozzarella;
- 150 g fisk of seafood;
- wetter yn moderate bedraggen.
Yn 'e protynneat moatte jo beheine of folslein ûntstean fan' e konsumearjende sûkelade, frisse breed, kondinsearre molke, sûkerij, fetige fiedingen, sûchke fruchten (bananen, melonen, druven), hurd-bochten aaien, raffine sûker en alkohol (it brûken yn 'e swierens is algemien nedich bring neat).
It is wichtich om iten te iten, dy't tawiisd wurde mei in proefniet. Bygelyks in stikje fleis om te iten net mei bakte ierappels, mar mei in blêd fan salat. En in frisse bûn mei bûter en in stik fan tsjoender tsiis.
Wat is de foardiel fan in proteinaat foar in swangere frou?
Proteins spylje in heul wichtige rol yn 'e ûntwikkeling en groei fan' e fetus, en ek bydrage oan de fersterking fan de uterus, placenta en memmetrieken.
As jo de needsaaklike nivo fan eagje net behâlde yn 'e swierens, kin har tekoart de sûnens fan' e frou en har bern beynfloedzje. Proteinfermogen is fatsoenlik mei ûngewoane ûntwikkeling fan de fetale muskels, it sliepen fan metabolisme en in fet massa's.
En dochs dit soarte iten soarget foar dat in frou de heidenske hûs yn 'e selde feanlike foarm ferlit, lykas it wie foar swierwêzen.