Fitness yn 'e earste trimester fan' e swangerskip is de perfekte oplossing foar dyjingen dy't har lichem toneel hâlde wolle.
Dêrneist kinne jo lichem yn in goeie foarm hâlde fan it begjin fan 'e swangerskip en net gewicht te krijen. Yn 'e takomst sil it jo helpe om it proses fan' e berneriger makliker te bringen en werom te kommen nei de eardere foarm koart nei it ferskinen fan 'e poppe.
Mar foardat jo it útsetten begjinne moatte jo jo steat beskôgje. Fitness yn 'e earste trimester fan' e swangerskip hat syn eigen karakteristiken.
Yn 'e earste 13-14 wiken fan swierens is in embryo foarme, sadat fysike eksploazje beheind wurde moat. It lesten fan 'e parse eliminearje. It is tige goed om te besykjen aktearjen, om de hippen te trenen.
Fitness foar swangere froulju: oefeningen thús
Sûnder spesjale swierrichheden kinne jo basisezjes op 'e fitness thús leare. Litte wy ris wat sizze:
- sit-ups mei in stoel - lei op 'e rêch fan in stoel, do sit-ups, in bytsje ferbrekke jo skonken apart;
- It fersterkjen fan de skelike mûzels fan 'e abdij - alternearje jo skonken trochinoar foarhannen, sksjes en efterút (jo kinne op' e efterkant fan 'e stoel lean);
- rûnte pelvyske rotaasjes;
- torso fan 'e romp (rjochts, links, foarút en efterút);
- Circular rotaasje fan 'e fuotten (jo kinne stean op tiptoe).
Ek biede wy jo oandacht boadskippen fan oefeningen oan jo oandacht.
| | | |
Foar leafhawwers fan oriïntaal filosofy binne oefeningen mei eleminten fan joga binne gaadlik .
Der binne inkele kontraindiken foar fitness yn 'e earste trimester foar swangere froulju. Dit is in bedriging fan abort, bloed, anemia, meardere swierens en pynlike gefoelens yn 'e abdij. Dêrom, foar it begjin fan 'e klassen, is it better om te freegjen nei in dokter.
Om in goede foarm te hâlden, is it genôch om elke dei oefening foar 15-20 minuten te dwaan. Wês komfortabel klean yn 'e klassen. Meitsje beide oerheakjen en hypotermia, drink genôch wetter.
1 trimester is de tiid fan nije feroaringen, en fitness foar swangere froulju sil in protte foardiel bringe foar jo en jo poppe. Harkje nei jo lichem en jo binne in geweldige stimming yn jo swangerskip.