Hast elke mem, dy't in bern berne hat en in rêst hat fan dit swiere en ferantwurde proses, komt nei de spegel en sjocht dat har figuer net folle is fan 'e iene dy't har foar har swierens hie. Mar jo wolle noch slim wêze en passe. En dit alles is echt, as jo foar jo sels in favorite 15-20 minuten elke dei fine. Om it figuer nei de bern te restitearjen is in spesjale gymnastyk ûntwikkele, de oefeningen dy't de jonge mem helpe om har eardere foarm werom te krijen.
Fysike oefeningen foar gewichtsverliesing nei berte
Jo kinne gymnastyk dwaan yn 'e postpartumperioade as de frou gjin komplikaasjes hat yn' e berte en de dokter hat har net ferbean om it te dwaan. By it realisearjen fan it sette doel om in goeie figuer werom te krijen, moatte jo derfan betinke dat it effekt ôfhinklik is fan 'e regelstelling fan it útfieren fan in kompleks fan restorative gymnastyk nei berte.
Wannear kin ik gymnastyk nei berte begjinne ? Fiere de earste ienfâldige oefeningen kinne op 'e earste dei wêze. It moat oproppen wurde dat de praktyk net allinich in ästhetike effekt biedt, mar ek treedt it kardiovaskulêre, respiratory systeem, it foarkommen fan 'e fuortgong fan varicosevenen fan' e legere extremsten. By it begjin fan trening moat de lette minimaal wêze, en dan wurdt de motermodus oanbean om te wreidzjen en taferskrêften te meitsjen (de hantels kinne makke wurde fan in plestikfolle gefoel mei sân of wetter). Effektive atme-oefeningen nei berte, oefeningen mei útwurkers en gymnastykjes sticks. It is ek rekommandearre om oefeningen nei de bern te begjinnen mei it poppe, wêr't stress de jonge mem te foarkomt en nuttich is foar it poppe.
Hoe't jo nei berte fertsjinje - beskriuwing fan oefeningen
Hjir binne inkele foarbylden útfierd foar in rige oefeningen foar ferskate ûnderdielen fan it lichem dy't de jonge mem helpe sil fan har eardere foarm.
- Gymnastyk foar rêch en abdij nei de bern. Yn it earstoan moatte jo de muorre sitte, mei de skonken útbrekke en lyts bûge oan 'e knibbels. Hannen en foarearmen yn 'e muorre hâlde, mei jo elkoar sjen. Knipt rjochte elbow mei de lofter knibbel as jo de druk oanmeitsje, wylst de palmen de muorre net ôfbrekke, mar de fuotten út 'e flier. As de oefening korrekt útfierd is, fielt de frou in stamp op 'e parse en werom. It is wichtich om goed te reitsjen.
- Gymnastyk Kegel nei de bern kin de mûzels fan 'e lytse beppe en de fagina fersterkje, en ek it ferlies fan' e uterus foarkomme. Om dit te dwaan, stjoere en 30 sekonden de musculten fan 'e perineum te relaxen en rêst dan foar deselde tiid. Der moat 3-4 oanfragen dwaan. Gymnastyk foar de fagina wurdt net allinich nei de bern berne, mar ek it hiele libben foar froulju om de genitalen te fersterkjen en stagnante fenomenen te foarkommen.
- Oefeningen foar de boarst nei de bern binne wichtich om nei iten te brûken. Om dit te dwaan, moatte jo beide hannen ferlikje en per se 10 sekonden kompresje, en komprimearje se wer nei de break.
- Oefeningen foar de parse nei de bern moatte trije kear deis útfierd wurde en der binne hiel wat fan har. Dus, yn 'e earste posysje dy't op' e rêch lei mei knieren oan 'e knibbende bûgd, moatte jo it lichem mei flugge hannelingen ophelje, wylst se gau op' e hichte útklaaie, de hannen moatte efter de holle hâlden wurde of op 'e boarst oergean. De twadde meast effektive aksje is it lijen fan de legere limb
fan 'e gefoelige posysje, wylst útlutsen op' e opstân.
As jo foar jo sels in favoryt 20-30 minuten selektearje, kinne jo op syn minst in sifer weromkomme dy't jo foardat swierwêzen hawwe. Om in set fan oefeningen út te fieren moatte jo in positive hâlding hawwe, noflike klean en in goed ferljochte keamer mei in temperatuer fan net heger as 20-22 ° C. Foar makliker wize en motivaasje kinne jo post-partum-gymnastyk brûke, bedoeld troch Cindy Crawford of in oare stellare mummy dy't tsjinje sil Jo binne in goede stimulearring.