Serotonine is in substân dy't yn it lichem op it momint fan lok is. As in persoan yn in steat fan apathy, dreechheid, hy hat in minne stimming, depresje , sliep is brutsen, dit betsjut dat de serotonine-ynhâld ferlege wurdt. Serotonine is in natuerlike neurotransmitter dy't foarmet yn it harsens, wat direkte ynfloed op de stimming fan in persoan, de kwaliteit fan sliep, en kin pine ferleegje.
Wêr komt serotonin út?
Serotonin komt net yn it lichem mei iten, mar wurdt yn 't hert makke, mar it kin noch stimulearje troch bepaalde produkten, lykas oare metoaden.
Hoe kin de produksje fan serotonin yn it lichem ferhege wurde?
Earst litte wy oer de produkten dy't it nivo fan serotonin yn it harsens ferheegje:
Jo moatte komplekse kohrhydraten ite - se wurde ferlerniger en mear sels as ienfâldige. Beskikte komplekse kohrhydraten yn sokke produkten:
- beans;
- brea en pasta út folsleine gers;
- brún (brún) rice;
- parsnip;
- sweet potato.
It is nedich om sûne fet omega-3 te brûken, dy 't yn:
- fiskje;
- salmon;
- griente sied en oaljes (bygelyks flaxseeds);
- nuts.
Swart chocolade is tige brûkber foar ferheegjen fan serotoninnivo's. Dêrnjonken heakket it en it nivo fan endorphinen - plezierhormonen. Dit alles is troch it kakao yn 'e tsjustere sûkelade.
Produkten dy't kafee hawwe, wêrûnder enerzjydrank, moatte net brûkt wurde. As jo brûkt wurde om dizze dranken te drinken, drinke se op syn minst nei iten.
Hoe kin ik it nivo fan serotonine yn it lichem ferheegje?
Der binne oare manieren om serotoninnivo te ferheegjen:
- Hiel goed helpt frijwilligens. By fysike eksploazje wurdt tryptofan ferhege, dy't nei in oplieding foar lange tiid bliuwt, en in lange tiid bliuwt in goed stimming. As der gjin mooglikheid is om yn sport te gean, gean de wyn op syn minst in oere op 'e roun - dêrmei brânt kalorie en ferheget it nivo fan tryptofan en serotonine.
- Natuerlike sinne leist bydroegen oan de formaasje fan 'e hormone serotonine. Jo kinne de gerdinen op 'e sinne opjaan, in persoan jout frjeon.
- Gean troch in massaazjekursus - it helpt om middens te ferwiderjen, slûpt, ferleart de stress.
- Foart regelmjittich foarkommen. Learje jo sels te ekspresje, bygelyks om te sjongen, sjongen, dûnsjen. Help yoga, akteurswizen.
- Ynteressante sloping mei in leafde bringt ek genietsje en wille.
- Pleasant oantinkens tige help by de synthesens fan serotonine. Stel mear tiid mei famylje en freonen, ferienje elkoar. Om it steat fan 'e depresje te heljen, kinne jo troch it famyljewapen sjen.