Jo begonken wat wizigingen yn jo lichem te notearjen: de krêft fan krêft wurdt skerp ferfongen troch swakke, in lilke - mei triennen, en yn 'e moarnen waard regelmjittich opknapt. Jo laitsje nei de Apotheek, keapje in swangerskip - en "URA!", Jo sjogge de cherûde twa stripen.
Fan dit momint komt stadichoan de realisaasje dy't no ferantwurdlik binne net allinich foar jo, mar foar in lyts wûnder dat jo ûnder jo hert drage. No moatte jo alles hifkje dat jo dien hawwe foar swierwêzen en lit allinich wat foar jo en jo poppe nuttigje.
Algemiene oanbefellings
In protte jierren hawwe jo aktyf yn 'e fitness west , mar no begjinne jo sels fragen te freegjen oer oft it mooglik is om lessen te gean, wat oefenje kinst dwaan foar swangere froulju, hoe lang de trening moat lêze en hoe't de bern net ferdwine. Yn dit artikel sille wy besykje om jo jo fragen te beantwurdzjen.
Wannear't jo nei de fitnessklub komme, freegje jo hoe't jo oefenje kinne, in erfarne ynstrukteur, sûnder te wifkjen, sil yn jo treningsprogramma alle soarten ferwikselingen en opslach, springen, mai en djippe knibbels útfiere, dy't in mislearring feroarsaakje kinne. Yn 'e twadde trimester sil de list fan ferbeane oefeningen wat lytser wurde. Hjirmei sil alle tafels op 'e rêch tafels tafoege wurde, om't se it poppe feroarsake kinne foar in soerstofssiferium. Dêrneist binne alle oefeningen wêryn't de skonken boppe de kop binne yn 'e list falle ûnder it ferbaarnen. Yn 'e tredde trije-treddeur wachtsje foarsichtich by it útfieren fan útwurkingen. Se kinne ek in miskreamje útdrukke of jo kinne maklik in dislokaasje krije, troch in spesjale hormone relaxin, dy't ûntstien is yn 'e swierens om' t foar it poppe de measte frije passaazje by syn berte oan te bieden.
It is it bêste om yn 'e swierens te praktisearjen mei in erfaring ynstrukteur dy't jo sykje kin, korrekt flater en prompt wat. Mar as der net sa'n mooglikheid is, dan kinne wy ferskate alternativen opsjes biede. De meast foarkommende besetting foar swiere froulju is swimmen . Oefeningen dy't útfierd wurde yn it wetter, leegje de leauwe net, ferbetterje de bloeddruk, sadat it ferskynsel fan stretchmarken minimalisearret en it risiko hat dat it lichem oerhelle wurdt. Walking is ek in goeie alternatyf foar fitness. It soe wêze, wat is it gebrûk? En de foardielen binne grut. Walking fersterket it kardiovaskulêre systeem, befoarderet de ûntwikkeling fan fleksibiliteit en endurance, dy't wichtich is yn 'e swierens en ûnder labor. En ferjit net dat by de swierens it tige wichtich is om de rêchmûzen te fersterkjen om it gewicht fan 'e fetus te behâlden. Dêrom moatte jo gewoanlikheden dwaan foar swangere froulju foar de rêch. Guon oefeningen kinne jo thús útfiere.
Fitness foar swangere froulju
- Oefening "De Kat" . De útgongspunt: wy knibje, sette wy ús hannen op 'e breedte fan' e skouders en rêst tsjin 'e flier. De top en koksen binne opheven, stride yn 'e lintearne. Op útstallaasje rûnen wy op 'e rêch en sjogge nei boppe, wy legere holle en kokseeks nei ûnderen.
- Kieze "Kitty" mei stretching. De útgongspunt: wy knibje, sette wy ús hannen op 'e breedte fan' e skouders en rêst tsjin 'e flier. Tagelyk stean de rjochte earm en de linker leg op 'e rin fan' e heule hichte, út 'e hichte en fuotten út' e tips fan 'e fingers. Wy bliuwe yn dizze posysje foar 15-20 sekonden. Besykje jo balâns te hâlden. Doch itselde mei de oare hân en foet.
- Spesjalearje "Cheyno-toadrige trough" . De útgongspunt: wy knibje, sette wy ús hannen op 'e breedte fan' e skouders en rêst tsjin 'e flier. Trochgean trochgeande ús hannen op 'e flier oant it boarst net de flier rekket. It knyn wurdt ferlege oan 'e flier. Wy stjoere út foar de tips fan 'e fingers op' e wapens nei foaren, en de koksex stretch nei. Bliuw yn dizze posysje foar 15-20 sekonden. Dêrnei komt it stadichoan stadichoan werom nei it orizjinele. Werhinne meardere kearen werhelje.
En, úteinlik, in pear tips foar swiere froulju. Bliuw 3-4 kear yn 'e wike, misbrûke gjin bewearing, nea hâld jo aai by it útsluten, en drinke mear skjin wetter foardat, yn en nei oefening. Tsjinnende beweging is it libben!