It dieet yn 'e swierens is ien fan' e faktoaren dy't de situaasje fan in frou hat, de sûnens fan 'e poppe en de kursus fan' e swangerskip yn 't algemien. Dêrom, by it registrearjen, advisearje de dokten fuortendaliks dat in takomstige mem folgje yn in dieet yn 'e swierens, omdat it ferkearde dieet kin liede ta serieuze konsekwinsjes:
- it ûntstean fan in bedriging fan misbrûk ;
- ôfwaging yn 'e formaasje fan' e poppe's fan 'e poppe;
- anemia, let-toxicosis, eedema, ferhege arteriaal druk, tooth loss;
- Reduksje yn arbeidsaktiviteit, begelaat troch langer wurk;
- allergyske reaksjes fan mem en bern;
- "Serious" gewichtsverlies.
Om problemen te wêzen mei swangerskip, dy't feroarsake wurde troch miskien fet, is it better om de fêste regels te folgjen.
Menu foar nutrition by swierwêzen
De formaasje en ûntwikkeling fan 'e fetus hinget ôf fan' e kwaliteit fan it iten dat de mem brûkt. Nei allegeduerigen, yn 'e folsleine ferbliuw yn' e buorkjen fan 'e mem, wurde de mûzels fan' e bern, boaien, tosken, harsens, nervous systeem en sa foarme. Dit is tige wichtich foar it besteand bestean fan it bern, dus it swierwêzen is it needsaaklik om te hâlden mei it fied en folje de neiere regels:
- brûke gjin allergyske produkten;
- Nim net nijsprodukten en drinken yn 'e dieet;
- Meitsje nôtprodukten dy't kleuren en konservatoaren befetsje;
- fertsjinje eksoatyske koken;
- Net ite mei in heulende geur en smaak;
- gjin thermale ûntworpen produkten.
Ek yn dizze drege perioade foar it lichem is it better te iten, mar minder. Dit - in fraksjonele iten, wêrby't yn 'e swierens kinne jo gewichtswinning behearskje en it lichem net oerlokje.
In tige wichtich punt yn swangerskip is in aparte fet . Mei it brûken fan 'e ynkompatibele produkten yn it die, it lichem is dreech om mei te gean, omdat it funksjonearjen fan' e endokrinyske draaien ôfbrutsen is. As gefolch dêrfan kinne misbrûk, ûntbrekke, en diarree foarkomme, wat it lichem fan in frou tige skea skeart.
Diaryske fiedings yn 'e swierens
Nutritionisten advisearje yn 'e swierens om de folgjende fiedings deistich te ferneatigjen:
- 150-200 gramm Kanin, turkije, lam of beef;
- ien gekke aai;
- heal mil lit fan molke, kefir, ryazhenka of drinkjogurt mei laktobacilli;
- 100 gram fan fettige katoen;
- 30-50 gram tsiis fan fêste soarten;
- 300-400 gram fruchten en droege fruchten;
- 600 gram griente;
- 50 gram paprika;
- 150-300 gram fan brea;
- 50 g papieren;
- 100-130 g Nuten, leguminten en sesame sied, ryk yn kalsy;
- 50g fisk;
- 1 teaspoon fan flaxseed oal;
- Olive oalje of sânloft oalje foar dressing salades.
Schwangere en sportnivo
Guon leauwe dat as in frou swier is, dan soe se de hiele tiid lizze en neat dwaan. Mar dit is in ferkearde miening, om't lytse learlingen by de swierens helpe it lichem om te meitsjen foar de kommende berte en behâlde it lichem fan in frou yn normale foarm.
Mar mei sokke oefeningen moat it lichem vitaminen en spoaren eleminten nedich, sadat it frouljuswille net fersmyt. Dêrom is it rjocht foar te iten foar, yn 't en nei training.
Dus, foar 2,5 - 3 oeren foar it begjin fan 'e swangerskip moatte jo iten rikke yn komplekse kohrhydraten. Dit binne: it hiele brea brea, cerealen en guon fruit.
Nutrition during pregnancy
Doctoren advisje om in dieet te organisearjen neffens it folgjende skema:
- 8.00-9.00 - moarnsiten;
- 11.00-12.00 - Nachmittag snack;
- 14-00-15.00 - lunch;
- 18.00-19.00 - jûn.
Om nei bêd te gean nei in miel is it net nedich, as yn 2,5 oeren.