Elkenien is ea yn 'e situaasjes dy't, foar ûnbekende redenen, drippe yn it hiele lichem, begon te swit yn' e palmen fan 'e hân en like te dripjen yn' e mûle. In oar kin dit sjen as hy foar in grut oantal minsken sprekt moat, en foar ien, doe't er realisearre dat hy soe fan 'e folgjende momint hearre, wichtich foar syn libben, in berjocht. Dizze emosjonele steat wurdt neat neamd as jitters.
Sa is, mandrake in steat fan geastlike spanning fan in persoan. De oarsaak fan syn optreding kin ferskate ynterne soargen wêze, dreech. Ynterne jûns is karakterisearre troch in oantal manifestaasjes: in klok yn 'e keale, ferhege swit, it oansjen fan swit op' e foarholle, in tremblende stim, de knibbels begjinne te skodzjen, der kin ek lytse dizzigens ferskine, it lichem begjint mei in soad ferlossing te begjinnen.
Somtiden, yn 't wite dat de eardere situaasje in strangere steat fan' e lichem feroarsaakje kin, kin in persoan in pear klearmeitsje foar dat. Dêrmei besykje jo sels te bewarjen fan in ûngewoane nervous steat.
Hoe kom ik fan jitters te heljen?
Nettsjinsteande it feit dat hingje is, is it earste fan 'e fysike steat fan' e organisme, te beynfloedzjen, om te besykjen om te oerwinnen, is nedich mei help fan 'e geast, troch ynteressante sitten.
It moat fêststeld wurde dat gewoan om it te foarkommen, lykas fan alle oare opspannings, is gjin spesjaal sin foar elke emoasje. As jo it ûnderfine, dan betsjut it dat it needsaaklik is om gewoan wer oan jo psyche en jo lichem. Jo moatte realisearje dat jo nedich binne net te begripen hoe it probleem te oerwinnen, mar hoe't se har manifestaasjes minimalisearje.
Hoe jimmer wiskje?
- Breathing. Jo hawwe ea fûn, yn gefal as jo eang, eangst, eksitimint, jitters, jo sykte feroaringen hawwe. It wurdt flak, faaks, it hert liket derop út fan jo boarst te springen, en jo puls ferheget.
- Ien fan 'e earste, jo moatte jo aai opnij meitsje, it lichem op dizze manier soargje. Konsintrearje op hoe jo sykhelje. Kontrôle ynhaling en ekshalaasje. Nimme in djippe ace, hâld dyn ace foar in pear sekonden en searje stadichoan. Nei in pear minuten fiele jo in rêstige state.
- Omjouwing. Ôfbrekke jo geast. Begjin om alles te beskôgjen wat jo omgiet: minsken, foto's op 'e muorren, de strjitte, ensfh. Besykje te freegjen, as in bern, ienfâldige fragen foar josels ("wêrom is dizze beam?", "As dizze bank noch in kleur wie ..."). Jo moatte ôfwike en it spam net wat fragen jo jo harsens freegje. Ôfstekke en ûntspannen.
- Sjongen. As it dreech is om te rêstjen, begjin te sjongen oan wat ûnder de noas, dan makket it neat fan wat, allinich sjonge.
- It slimste fan wat barde. Om it tinken yn it lichem te ferwiderjen, foarkom yn jo tinzen de minste mooglik ferzje fan wat kin wêze yn dizze situaasje. Dit makket it mooglik foar jo te sjen dat alle eksitsjen syn limiten hat. Dêrnei sil de sin fan kwetsberens en ûngemak ferdwine.
Elke kear as jo begjinne wat nervich te fiele, tink oan de metoaden dy't in antwurd jaan oan hoe't jo de jitters fuortsmite. Freegje jo in pear fragen:
- Wat is it probleem dat de barrens dy't jo dogge dat jo echt passe?
- Wat kin it minste mooglike ein fan 'e foarstelde situaasje wêze?
- Wat moatte jo dwaan om te dwaan foar it resultaat as positive?
- Tink derom oer jo folgjende stappen.
- Nim jo sels yn elk gefal, hoewol ûnferjitlik.
Dus, om net te ferwêzentlikjen, tinke minder en meitsje jo sels net mei jo eigen gedachten. Tink derom dat jo bang binne foar wat, akseptearje dizze steat en ajw allinich oan it positive fertaling fan in bepaalde situaasje.