Eltse muscle yn jo lichem kin fersterke wurde en pompearje as jo regelmjittich ite. Sa kin wolwêzen ûntwikkele wurde as jo regelmjittich it treffe. De oplieding fan Willewêzen giet om it dwaan fan selskontrônjen fan oefeningen. Tagelyk moatte se rjochte wurde op wat de measte swak jûn wurdt, mar wat soene bydrage moatte om nije, brûkte gewoanten te krijen, it selsbehearsking te ferheegjen.
Oefening oplieding foar wilens
- Om te begjinnen is it nedich mei lyts, fan ienfâldige opjeften dy't helpe te begripen en fiele, dat sokke "in muskel fan wil". Elke ienfâldige taak kin bydrage oan dit, bygelyks, de gewoante fan sittend te jaan, jo foet op jo skon te meitsjen, de doar iepen mei jo rjochterhân, it blêd fan 'e earste side te lêzen.
- No kinne jo begjinne om in gewoante te foarmjen om net te dwaan wat jo wolle en wat jo nedich binne. As de arbeidsdei altyd begjint mei it besjen fan jo siden yn sosjale netwurken, dan moatte jo jo wurd jouwe oan it ein fan 'e dei te dwaan en besykje it te folgjen. As jo mear skjin wurde wolle, begjinne alle oare dei fan stienwapen, ensfh. It hinget hinget hokker soarte feardigens it hurdste oanbean is, mar dat is tige nedich yn it deistich libben.
- De metoade fan trening wolwêzen befetsje wittenskiplike planning. It is nedich om in plan te meitsjen foar de dei, moanne, jier en besykje it dúdlik te folgjen.
- Reguliere oefening sil helpe om de wil te fersterkjen. Se kinne elk wêze, de belangrykste ding is in regelmaat yn har prestaasje. Alternatyf kinne jo in hûn hawwe. Nei allegeduerigen moat it in pear kear deis te rinnen wêze, en sil ek de ûntwikkeling fan wolwêzen befoarderje.
Hjir binne ien fan ferskillende opsjes foar trening wolwêzen thús. Om sels self-kontrôle te fersterkjen, is it nedich om te kontrolearjen wat bart by de gewoane tiid "op 'e masine": de tiid fan it proses fan absorbearjen fan iten en har kwantiteit, it oantal sigaretten yn' e dei smakke, de lingte fan fernuvering TV, ensfh.