Net fierder is it fakânsje "Olivier", "Hering ûnder de mantel", "Vinegret". Sûnder mis, hawwe in protte al in list fan 100 doelen kompilearre om yn 2018 te realisearjen.
Diele, yn dizze list wie der in plak foar it item "Stipe sûnens, net te lijen en tefreden te fielen, wat is" of "ik wol produktiver wurde wolle"? Hjir binne tips foar jo hoe't jo dit dwaan, en jo kinne begjin 1 jannewaris begjinne mei útfiere, mar fan moarn.
1. Citrusfruchten. Mear sirkusfruchten.
Hawwe jo bepaald dat wy leine op lemonen, orangen, wapens, mandarins, earst as wy fiele dat wy oanfallen binne troch in kâld? De geweldige foardiel fan citrus is dat it in reserve fan brûkte vitaminen (C, B2, PP, A, E, B). Begjin om jo sûnens te fersterkjen, iteit minstens in pear sûrrefruchten in dei. Sa kinne jo tagelyk tagelyk mei lemonwetter betinke op in lege mage - in ideale drank foar libjen, ferheging fan ymmuniteit en it fergruttet metabolisme.
2. Ferjit net oer griente.
It is wittenskiplik bewiisd dat dejingen dy't grienten yn har deistige jiertelling binne smerer dan dejingen dy't trije kear deis op trije fleisprodukten hawwe. Nei allegear soarget as gesonde as griente, foarkomt de ûntwikkeling fan kankerere tumors, fergruttet it risiko fan sykten fan it kardiovaskulêre systeem, sâlt it lichem mei enerzjy, reinigt it, ferbetteret de hûd en fersterket de bonken.
3. Litte wy spylje yn 'e túnker?
Untbrekke dat indoor pflanzen net allinich skutterige formaldehyden ûntstean kinne út synthetetyske tapjes en oare dingen yn ús hûs, mar helpe ek om stress te meitsjen, bloeddruk te fergrutsjen en it nervensysteem te berikken. Hoe? Sjoch allinich de túnermodus. Begjin om op syn minst in pear planten te sjen. Dêrneist wit elkenien dat fanwege kommunikaasje mei natuer in frou in protte folle enerzjy krije.
4. Ferjit oer multitasking.
No twivelje de moderne wrâld ús om de snelheid fan it ljocht te bewegen, wylst de letters beäntwurdzje, it blokkearjen fan 'e blokkade op it buroblêd en de antwurd te antwurdjen. Stopje. Us harsens is tige murd fan sa'n multi-tatoet. Stopje it. Besykje op syn minst ien kear deis wat immen te dwaan. Bygelyks, as jo in presintaasje meitsje moatte, kinne jo net ôfwike fan 'e "Laika" yn Instagram, dy't de tape yn sosjale netwurken trochbrekke. Dêrtroch fertsjinje jo in soad fan jo weardefolle tiid en enerzjy, dy't rjochte wurde moatte oan de ferfolling fan in wichtiger taak.
5. Smaak taheakje.
Tink derom, as jo thús binne, binne jo tefreden oer wat jo biede? As it liket, dat der wat is yn it hûs dat jo kontinuorridearret, falt jo ynterieur mei dûkige kerzen of aromaatyske lepels. It is wittenskiplik bewiisd dat elke smaak wat bepaalde gebieten fan it harsens aktyf makket en it oanbelanget of konsintrearje of ûntspannen. Bygelyks, de geur van vanilla sil helpe te ûntspannen en ferjitten oer net needsaaklike eangst, pepermint - yn 't tsjinste sil sterke en enerzjy tafoegje, en lavender is in ideale remedie foar stress.
6. Ferjit oer de lift. Lang libje de stappen.
Krekt net nedich te wêzen dat jo stil binne op 'e beweging. De measte fan ús binne ûnderwerp fan hypodynamia. Boppedat hat it ûndersyk fan 'e Amerikaanske psychologen sjen litten dat middige froulju, dy't yn in skoft foar 10 minuten de treppen opstiene, mei mear enerzjy opslein waarden as dejingen dy't in kop fan in kofje of in glês spieljend wetter foegen. Dêrneist ferbrâne se kaloares, en dus sûnder de gewoanten fan gewisse koe in doflike sinnamonrol genietsje.
7. Famyljefotos.
Hast jo tradysjes yn jo famylje? Bygelyks, miskien oan it ein fan it jier drukke jo in foto fan 'e meast ûnferjitlike barrens dy't jo dit jier barde? It is geweldich as it hûs hat in plank, in boarstekast, dêr't foto's mei foto's fan famyljeleden binne - in soarte fan famyljedel.
8. Desinfekking fan it mobyl tillefoan.
Hjir it no, en deinfizearre mobile sil in gewoante wurde. Wêrom is dat nedich? Op de dei binne wy sa'n 50 of nochris, wy kontrolearje ús smartphones en net sels tinke hoefolle baktearje se op har hawwe. "Wêr?", Freegje jo. As jo bygelyks it iepenbier ferfier gean, hanthavenje oan 'e hannen, en yn parallele antwurd it berjocht yn Viber, kaam te wurkjen, jo hannen waskje, mar der wienen in soad mikroben dy't op it mobile skerm litte. Boppedat sels, as jo nei it badkeamer mei it tillefoan gean, is it al in skoftke baktearjen. Druk op 'e nij, en op skjinne hannen in tiental mikroben, ja, ja, dyjingen dy't op jo skerm yn' e minibus stekke wurde.
Oan 'e ein, freegje dan wêrom't wy swak immuniteit hawwe, omdat wy persoanlike hygiëne kontrolearje en fytsen nimme. De konklúzje is ien: ferskate kearen deis, skermje it skerm mobile mei spesjale of gewoane feilige wipe.
9. Plan dyn fakânsje.
Ja, ja, al seis moannen foar de winske fakânsje, moatte jo jo fakânsje sjedrearje. Oan 'e wei wiist it wittenskiplik ûndersyk dat froulju dy't twa kear in jier ferlitte hawwe in legere risiko fan ûntwikkeling fan in hertoanfal as dy net hielendal hawwe. Boppedat stekt sels as jo tinke allinich oer de fakânsje, stekt it nivo fan it "hormone fan lok" fan serotonin yn jo bloed.
10. Joga mei jo partner.
Bygelyks kin it yoga thús wêze of nei it atelier gean foar lessen akroogi (dampfkammer). It is ynteressant dat sokke groeppraktyk helpt om jo lichem better te fillen, begryp wat it wol. As resultaat sille jo de kwaliteit fan it seksueel libben ferbetterje.
11. By it spyljen fan sporten, harkje nei audiobooks.
Fansels sil immen dat sizze dat dit itselde multitasking is, de neamde multyksuching, dêr't wy jo besykje om te ûnderskieden. Mar by sporttreningen wit ús harsens net wat te dwaan en wylst in protte oefenings dwaan op 'e masine, hingje wy yn' e wolkens, wy planje wat kieze foar lunch, ensf. It is tiid om tiid te bringen mei foardiel net allinich foar it lichem, mar ek foar siel - wachtsje op dyn favorite audiobook en genietsje fan it proses.
12. Frijwilligers.
Op syn minst ien of twa kear yn 't jier fiele jo sels yn' e rol fan in frijwilligersjier, dy't lokkich soarget foar bisten yn 'e beskerming of helpt om it lokale park fan smoargens te reinigen. Studijen jouwe dat frijwilligerswurk helpt om te foarkommen fan stress, sjogge bloeddruk en tagelyk ferheget it selsfertrouwen.
13. Kontrast dus.
It is tiid om te begjinnen mei in kontrast douch. Hy sil in ferplichting fan enerzjy, frjemde, beskermje tsjin kjelders en sil in poerbele oplieding wêze foar sjippe, spieren, skippen, kapillaren. Boppedat wurdt mei regelmjittige ynlieding it metabolisme ferminderje, foarkarret gewichtsverlies, beheart de hûd, smyt cellulite út.
14. Besykje wat nij.
It libben is koart. Tink derom oer, en dus it is net út it plak om te besykjen om in nije sport te masterjen. Bygelyks kin it dûnsjen op 'e pylon, helpe te fytsjen fan sexy, of raja yoga, wêrmei't jo berikberens bewize.
15. Foar trening, pas allinich dingen dy't jo wolle.
Oan 'e wei jildt dat foar elke klean dy't jo wearje. Studijen jouwe oan dat wat ús wearden ynfloed op ús wolwêzen. Fansels kinne jo net op dit fokus fokusje, mar dan binne net ferrast, wêrom elke dei jo selsferheging giet leger en leger.
16. Iepenje nije hobbys.
Ynstee fan sliepe op snein foar lunch, oanmelde foar skilderjen fan kursussen. Wêrom is dat nedich? It is tiid om jo kreativiteit te iepenjen. Tink derom dat in persoan libbet as er kultivearret, groeit.
17. Ferwiderje âlde dingen.
Fansels kinne jo sa'n oanbefelling oeral hearre. Gjin wûnder is der in boek "Magysk reiniging", dy't in soad jierren lang in buroblêd hat. Tink derom dat dingen dy't jo net wearje, net allinich romte yn jo kastiel opnimme, mar se fertsjinje ek enerzjy, dus jo ûnbewust litte net yn jo libben in nije.
18. Stjoer in brief oan jo foar de takomst.
Elk fan ús hat mominten as it liket dat dit de ein is, dat der net mear dûnen wurde sil en alles wat jo dogge sil nei neat wurde. Dit brief moat in soarte motiveur wurde, in libbensring, - neam it alles wat jo wolle, mar skriuw it mei jo hert, as as jo prate mei jo bêste freon, dy't jo helpe wolle, dy't jo ynspirearje wolle om te libjen, net opjaan.
19. Gean nei bêd op ien kear mei jo partner.
Dit is net allinich advys, mar in oanbefelling, dy't oanpast wurde moat, om de sûnens te ferbetterjen en relaasjes mei de oare helte te fersterkjen. Ferjit net dat jo earst middernacht nei bêd gean moatte. Fan 23.00 oant 3.00 oere ûntstiet it liif.
20. Ferjit net om sels te lof.
Wês net foar lof fan in ljeavene, oerhearen, freonen. Praat sels. It kin tinke wurden fan ynkommunikaasje of skreaun "Jo omnichka. Jo koenen mei in dreech taak. " Dit sil help wurde om self-esteem en selsfertrouwen te ferbetterjen.