Sleep is in unike middelpunt fan it leauwen fan 'e mentale en fysike foegen. Yn 'e hjoeddeistige wrâld om in karriêre te meitsjen en jild te fertsjinjen, sil in persoan twongen wurde om de tiid fan' e sliep te signifikant te ferleegjen, en chronik tekoart oan sliep is in mienskiplik ding. De needsaak foar rêst yn minsken is oars, mar der is in norm - fan sân oant acht oeren sliep, in koarter duorre wurdt beskôge as in flater fan sliep.
De oarsaak fan mangel fan sliep kin ferdield wurde yn twa soarten:
- yntinsiveel (de persoan sels krijt de oeren fan sliep, kieze wurk yn 'e nacht);
- Ungeduldich (tekoart oan sliep troch stress, sykte, mêd, medikaasje, ensfh.).
Symptomen fan mangeljen fan sliep
- om te wakkerjen, jo moatte in alarmklok;
- it is dreech om 'e moarn fan' e bêd ôf te kommen;
- de moarntiid yn 'e moarn te bewegen;
- fiele lethargysk yn 'e middei;
- Jo binne sliepby by gearkomsten, lêzingen, yn beheine keamers;
- fiele dronken yn ferfier en nei swiere mealjes;
- Jo moatte de nacht yn in dei nimme om de jûn út te hâlden;
- Yn 'e televyzje-programma of in jûnrêst yn' e sliep sliepe.
In soad witte net wat wat liedt en it gefaar fan mangeling fan sliep. It liket derop dat it neat mis mei dit is, mar it ûntbrekken fan sliep hat in breed oanbod fan negative gefolgen dy't oer de gewoane dagelike drogens gean.
Wat bedrige in gewoan tekoart oan sliep?
- tekoart oan motivaasje, algemiene minderheid, lethargy;
- in gefoel fan humor ferdwynt;
- rykdomabiliteit;
- harsels, dizichens fan 'e mangel fan sliep;
- beoardieling fan ûnthâld en konsintraasje;
- pine yn 'e eagen, fereale fisuele akuïte;
- sliep yn it lichem metabolisme;
- gewicht gewinn;
- Fermindering fan slieme draacht by oan it uterlik fan 'e feroare âldere;
- reduksje fan kreative feardigens;
- isolatie en obsession mei deselde ding;
- halluzinaasjes en in gefoel fan ôfslach fan 'e wurklikheid;
- ûnfermogen om mei stress te hanneljen;
- swierrichheden by it oplossen fan problemen en besluten;
- ferminderde reaksjes.
Kronykoart fan sliep kin liede ta hypertensie en narcolepsy. De grutte skea fan 'e mangeling fan sliep is dat it ymmúnsysteem ûnder bedriging is, dy't de needsaaklike rêst net ûntfange, wat de wikseling fan alle soarten sykte, de hert sykte en diabetes fergruttet. It is bekend dat de fêste missing fan it sliep it libben fan in persoan beheart.
Der is in miening dat froulju mear foarkom binne oan negative gefolgen fan mangel fan sliep as manlju.
Hoe tegearre mei sliep te sliepen?
- Meitsje jo ritual oan te fallen yn sliepen (foardat de bedtime ûntstiet in repetitive seker fan aksjes, kies de tiid as jo nei bêd gean, en beoardielje).
- Op alle dagen de minimale fysike aktiviteiten ynfiere.
- Drink net drinken mei kafee 5 oeren foar bedbee.
- Moarnsmiel moat op syn minst 3 oeren foardat de bedtime is.
- Redigearje floeistof yn foar foartiid.
- Tydlik fergrutsje jo aktiviteit troch jûn.
- As de nacht yn 'e nacht hast swierrigens sliepe en sliepe yn' e dei, dan om de nacht sliepe te ferbetterjen moatte jo de dag sliepe útskriuwe.
- Drink gjin alkohol yn 'e jûn.
- Stress net tastean.
- Foar de hiele dei brûke de sliep safolle as mooglik foar oare doelen as yntimke libben en sliepe.
- Besykje te bliuwen oant 23.00 oere.
- Meitsje jo noflike omstannichheden foar sliepen - de keamer goed lûke, it ljocht en oare elektryske apparaten ôfbrekke, jo kinne aromatyske middels brûke, as jo gjin allergie-rûch hawwe.
- As jo litte, mar kinne net langer sliepe, dan moatte jo ophelje, wat dwaan, nei in skoft wolle jo sliepe.
Nim jo serieus foar jo sels en jo sûnens - nim de tiid om te rêstjen en dit sil jo mooglikheden de hiele dei ferheegje. Goeie sliep foar jo!