De oergongsjierrige is de perioade fan hormonele oanpassing, wêrtroch ferskate ûnwillekeurige feroaringen yn it lichem foarkomme kinne. Faak yn bern fan 12-17 jier is it gewicht dreech. As in bern dat oanjout, benammen by it hearren fan offisjele wurden fan 'e peers, it probleem ferheget. Wy learje hoe't jo gewoan swier ferlieze en sûnder side-effekten.
Wêrom tinke je fetjes?
Der binne seldsume genetyske syndiken, dêr't in skerpe set fan gewicht is, mar dit jildt allinich foar minder as 1% fan adolesinten. Yn 'e measte gefallen leit de reden yn' e hokker kultuer dy't yn 'e famylje fêststeld is. As de thúsdiift hieltyd fegetary en friske fiedings oanwêzich is, smoarch iten, sûten, it dieet wurdt net respektearre, der binne gjin beheiningen, it bern fynt dit as de norm en yn 'e takomst kin guon fan dy soarte soarte yn syn adult libje.
De situaasje is fersmoarge troch snacks op skoalkewurkingen mei chips, crackers, sweets en sûpe soda. Plus, in protte adolesinten hawwe in sedintêre libbensstyl, dy't de moarntiid op 'e skoalteskip ferfange foar dagelij en jûn sittend op in kompjûterskerm of in televyzjet. Kaloaries dy't mei iten fertsjinne binne gewoan net brûkt, en it gewicht fan in tún nimt ta.
Wêrom krije tillevyzjers better?
Wannear't it earste ferskynsel fan oerfloedgewicht yn adolesinte famkes is, is de provokearjende faktor faak de aktive eareproduksje fan it froulike hormoneestrogen . Dizze substansje, dy't de metabolike prosessen beynfloedet, betsjuttet it gebrûk fan fetten as "brânstof" en draacht by oan it opnimmen fan de strategyske reserves fan it lichem. Dêrneist befettet estrogen fluidbehâld yn tissue, wêrtroch gewicht te krijen is.
Wêrom krije jonges fet?
Fersprieding yn in tinne jonge kin wurde fanwege hereditêre predisposysje. Yn sa'n 30% fan gefallen as ien fan 'e âlders leart fan oerstallich gewicht, hat it bern in dichte geast fertsjinnet, en as beide âlders fet binne, komt de kâns op 60%. As de manlike hormonen aktiveare binne, dy't de ûntjouwing fan muszels en sekundêre seksueel eigenskippen ûndergripe, de praktyk en it goede fiedingsnivo binne wichtich. Oarspringen falt de nivo fan testosteron hormone, dy't net allinich is mei adesitas , mar ek mei problemen yn it genitalistich gebiet.
Hoe kin ik gewicht as ferliening ferlieze?
As jo de fraach stelle, hoe fluch om gewicht te ferliezen oan in túnman, wurdt it oanbefelle om in pjuttepier te besjen en in endokrinolooch dy't helpt om mooglike ôfwikingen yn ûntwikkeling te identifisearjen. It is needsaak om jo sels analysearje en antwurd te antwurdzjen, in tal wichtige problemen dy't ferkrêftende faktoaren klikke:
- Hoefolle tiid jout de tún oan sporten, aktyf iepenloftrekreaasje?
- Is it iten goed organisearre?
- Is it bern stress?
- Is syn dream folslein?
Elkearen fan bern dy't liede fan oertsjûge lichemgewicht moatte bewust wêze dat de ferantwurdlikens liedt mei har, en ferjit net dat de fysiologyske problemen psychologyal oannimme. Allinich troch persoanlik foarbyld, de organisaasje fan juste nutrition, de regy fan 'e dei, freonskip foar jo bern kinst in resultaat berikke yn it besluten hoe't jo gewicht te ferliezen wêze oan in túnker. It is lykwols wichtich om te behanneljen mei ferstân foar it bern, in favorabele psychologyske klimaat yn 'e famylje te meitsjen, omgean mei soarch.
Hoe ferwiderje gewicht sûnder it fied?
In protte minsken binne ynteressearre yn hoe't jo gewoan te fieren foar in petearje oer de simmer, en dit is de goede oanpak om dit probleem te learen. Yn 't simmer, as der gjin skoalaktiviteiten binne binne, is it goede waar beskikber, in breed oanbod fan plantbisten is beskikber, it is makliker om de libbensstyl en it fiedsel oan te passen. In pear ienfâldige regels sille dit helpe:
- Yn 'e nacht sil sliep op syn minst 8 oeren, en sliepe en foarkomt tagelyk tagelyk.
- Tidens de dei, tusken de haadmakken, lytse snacks binne tastien mei fruchten, griente, beien, nuten.
- It is needsaaklik yn 'e soarte fan sport te meitsjen dat in bern liket, in yntinsive trening in oere trije kear yn' e wike en tagelyk in oere fan moderate oefening elke dei (ideaal - yn 'e iepen loft).
- Negatyf emoasjes, stress moat minimalisearre wurde, wat berikt wurdt troch in normale sfear yn 'e famylje, hobbys, kommunikaasje mei peers.
Hoe te ferliezen gewicht te genêzen - oefenjen
Faak is it skoalfyssysk ûnderwiis net genôch om de normen fan 'e fysike aktiviteit te garandearjen, dus is it oan te rieden om in tún op te skriuwen yn in sportferhaal - swimmen, dûnsje, atletyk, martial arts of oaren. Badminton, rinne, lange walken.
Fearter gewichtsverlies sil helpzje fan eksploitaasje foar gewichtsverlies, dy't 3 - 6 kear de wike dwaan moat, better yn 'e moarn. Litte wy beskôgje hoe't de haadstêden sokke trening binne:
- Warmheech (2-5 minuten): kuierje yn plak, rotaasjebewegingen fan gliedmaaten en kop, maai, slopen oan 'e kanten, skewielen sûnder gewicht.
- De wichtichste ienheid (20-30 minuten): rinnen, sprongrope, push-ups, skateboarden mei gewicht, lûken, "fytsen", "skear".
- Stretching (5-10 minuten): statistyske oefeningen foar it útwreidzjen fan 'e spieren fan' e rêch, hals, skouders, skonken.
Is it mooglik foar in petear foar it dieet?
Nei in stride diät is gjin opsje foar in groepke tinager. Yn dit leeftyd is it tige wichtich om de folsleine set fan weardefolle nôtkomponinten te krijen. Sterke fiedings foar gewichtsverlies oan adolesinten kinne foarkomme, lykas in noch faker diskriminearre metoade fan "vomiting", dy't liedt ta anorexia. Faak, nei in sterke beheining fan iten iten, behannelet it lichem har gewicht, heger as it orizjinele gewicht. Dêrnjonken is it ynfloed op de harsensaktiviteit, de digestive trakt, it neurologyske systeem, it musculoskeletale systeem, ensfh.
Diaten foar effektyf gewichtsverlies foar tillefoans
It antwurd fan 'e fraach hoe't gau nei it tún fan' t heulier gewicht te ferliezen is, sil elke kompetinte-eksperts sizze dat men net stridere kin foar in flugge gewichtsverlies. It is better om dat te dwaan yn in stadige heul, fan 'e saak fan 2 kg yn' e moanne. De wichtichste oanbefellingen foar it fiedseljen fan adolesinten mei oerweldig gewicht binne sa as:
- it iten moat fjouwer of fiif kear deis wêze;
- in jûnmiel moat 2-3 oeren foar petear hâlde wurde;
- it famke moat 2500 kcal per dei ferbrinne, de jonge - 2700, en it ferhâlding fan protten / fats / kohohydraten is 1/1/4;
- alle skûlen moatte gekocht wurde troch dûmels, troch sied, bakken, ôfbrekke;
- De grutte fan it stik dat ite wurde moat sa'n 300 g wêze.
Easy diet foar petearen
As de fraach ûntstean hoe't it gewicht te ferliezen as tweintiger, moatte âlders har oanwêzich oan 'e noarm fan sûnens ite mei har soan of dochter, in goed foarbyld sette. It is needsaaklik om it bern foar alle prestaasjes te learjen yn 'e ynspanning om gewicht te ferliezen, te stimulearjen (mar net sûker). It moat net fergetten wurde dat de goede fiedingsmooglikheid altyd kombinearre wurde mei fysike aktiviteit.
De maklikste manier om gewicht te ferliezen as in tún foar in moanne mei in dieet, betsjuttet de wjerstân fan iten, dat skealik is en hat gjin wearde foar de ûntwikkeling fan it lichem. Sokke produkten binne:
- sûkelarje;
- fast food;
- semi-fertroude produkten;
- bakken;
- smoarge produkten;
- sausages;
- chips;
- pickles.
Fast diessen foar tillefoans
Tink oan hoe't jo in tweintiger yn in wike wachtsje te ferliezen, moatte jo it idee opjaan oer in gegevensperioade fan mear as heal miljard. Neist it fuortsterkjen fan skealike produkten is it wichtich om in dagel menu goed te meitsjen, mei it rekkenjen fan de normen fan eau, fet en kohrhydride ynbou. As jo de ienfâldige regels sjen hoe't sûnder skea oan sûnens it gewicht te ferliezen oan in tún, dan is it wichtich net allinich om dit te dwaan yn ien fan 'e bepaalde tiidperioade, mar ek om dizze normen altyd te folgjen.
Tink oan in unveilige jild foar in petearje dy't gewicht gewicht wol, mei in list fan gerjochten dy't passend binne foar alle miel:
- Moarnsiten: ferhurde hûske tsiis mei huning en fruchten, pap útinoar op molke of op wetter mei nuten, rozen, casserole, keuken, kakao of griene tee.
- Miel: de earste - soap of boarst op fegetaryske brún, it twadde - fleis of fisk mei in kebekseale skûtel of grienteftich, lykas griente salades, houtkerrelbrún.
- Snack: fruchten, beesten, beammen, droege fruchten, compote, kefir, fermentearre bakte molke.
- Dinner: keuken fan aaien, fruit en griente salades, hurde kij, rice, ierappelspeallen.