De measte minsken, as gefolch fan falsk sitting op in kompjûter of tv, ferlieze har posysje en wurde as fraachteken. It is tige wichtich foar har te kinnen hoe't jo de stoop korrizjearje, en hokker maatregels moatte nommen wurde as previnsje.
Hoe komst fan stoop?
Om dit probleem goed te bestriden, moat men him op in wiidweidige manier oanpakke. As jo yn 't kantoar wurkje oan in kompjûter, moatte jo derfoar soargje dat it sa opset is op sa'n manier wêrop jo kinne komfortabel sitte en tagelyk jo net op' e knibbel of oerbliuwje. It is ek wichtich om periodyk op 'e taffel te krijen en in lytse gymnastyk te dwaan.
In protte binne ynteressearre yn 't jo kinne stean kinne fêstlizze, sels yn' e gym dwaan. Definitiv net, om't sûnder in set fan oefeningen, dy't troch dokters ûntwikkele wurde, kinne jo it proses allinich fergrutsje. Nei allegeduerigen wurdt fersterking fan guon muszels faak útfierd, en oaren binne net iens.
As jo leare wolle hokker stoop yn in folwoeksenheid te befestigjen, dan moatte jo der wis fan wêze mei spesjalisten dy't helpe om in spesjale programma te komposearjen en te advisearjen fan techniken dy't de posysje ferbetterje.
Oefeningen om stoop te ferbetterjen
Foar dyjingen dy't wite wolle hoe't jo fan stoop ôfbrekke mei oefeningen, is it wurdich om it folgjende kompleks te beskôgjen.
Oefening # 1:
- Plak in gewichtich boekje op jo holle op sa'n manier dat it net falt.
- Gean en docht dyn húshâlding mei sa'n laden.
Dizze opsje formulearret perfekt de posysje en makket jo hyltyd kontrolearje jo skouders en kuierje.
Oefening 2:
- Jo moatte rjocht opheegje en jo earm efter jo slute.
- Mei ynspann, besykje jo elkoaren oan elkoar te bringen en tagelyk moat jo boarst bard wurde, en de holle en de skouders wurde weromlutsen.
- Bliuw yn dizze posysje dy't jo in sekonde nedich hawwe en it lichem loslitte.
Oefening 3:
- Lyts op jo mage en stadich langer boppe dyn stien.
- Yn dit gefal moatte jo jo holle efterlitte, mar jo moatte op jo elkoar lean.
- Nim in aik.
- By it útsteljen is it nedich om nei in útgongspunt werom te kommen.
- Wernei 8 kear.
Oefening # 4:
- It moat by de muorre op in ôfstân fan ien stap wêze.
- Tikke jo hannen, bûgd oan 'e elkboaten oer' e holle, en jo rêch tsjin 'e muorre, en bûgje dan oer, sadat jo in heulikrok krije.
- Op útlûking werom nei 'e orizjinele posysje.
- Rint 5 oant 7 kear.
In poerble tool, neist korrektive oefeningen, binne swimjessen dy't perfekt fersterkje.