"Diko wie middich foar de dei, benammen gie it by bêd en foar de tredde oere tinke ik fan fet skiep yn 'e loft om' e fence te klimmen. Sliepe yn ien each, foel yn 'e moarn, kaam net genôch sliep, en de oare deis is itselde ferhaal, in koarte sliep bringt gjin rêst. Hoe kinne jo dizze wissichheid fuortsmite? ". In bekende situaasje? Jo kinne ek net hoe't se mei sliep sliepte, en as jo sliepe, wachtsje altyd op? It kin net tastien wurde troch himsels te gean, ensessy kin en behannele wurde. Hjir is hoe't it mei omgean, en der sil in petear wêze.
Causes of insomnia
Om te begripen hoe't jo ûntslach te heljen moatte jo oarsaken begripe. Se kinne fysiologysk en psychologysk wêze. Oan it fysiologysk kin oanwêzich wurde oan it gebrûk fan dranken of drugs mei kafee, acute en fetige iten foar bêd. Ek ungeunstige geuren, helder ljocht, lûd, in ûngemaklik bêd, kâld of stompe yn 'e keamer kinne foarkommen dat it foarkommen fan sliepe. Hoe om ynfallens yn dizze saak te ferslaan is it begryplik te wêzen - jo moatte boarnen fan irriteraasje ferwiderje en in tichterby sjen nei konsumearre iten en drinken foar bêd. De psychologyske oarsaak fan 'e sykte is earste, stress, depresje en heule geastlike arbeid. As yn it earste gefal, om losens te wêzen fan 'e sliepkeamer, moatte jo har oarsaak útlitte. Mar it sil folle hurder wêze om te dwaan, beruhigjend beruhigend, spesjale atme-oefeningen en relaasjearings kin helpe. As de situaasje út 'e kontrôle giet en it is ûnmooglik om it probleem sels te fertsjinjen, dan sil de fraach hoe't oerwintering wurde moat wurde oan de spesjalist frege, om't allinich de dokter de nedige medisinen selektearje moat en de behanneling presiarret.
Wat moat ik dwaan as ik in sliepkeamer haw?
Sels de begraffenis begjint te fermoardzjen, sille wy fuortendaliks de sliepkeapels krije. Foar in ien kear oplossing foar it probleem is dizze opsje net min, mar it stilige brûken fan slieppillen sil bedriging feroarsaakje. En nei it drinken fan in pille, liede wy it probleem net op, mar wy ferleare it lichem. Dêrom, foar inisjiny, is it better net te tinken wat te drinken, wat fan 'e sliepkeapen helpt it better, mar om it probleem op in wiidweidige manier te kommen.
- As hjirboppe neamd wurdt, sliepte mei sliepkeamers troch hokker wy ieten en dronken op in let-diner. Dêrom is it needsaaklik om it konsumpsje fan fet en skerpe iten te beheinen, om te reflaen om swart sterke tee en kofje foar it bêd. Alkohol en nikotine mei in oerstallige konsumpsje kin ek sliepstofwurden feroarsaakje.
- Stokje nei it regime, besykje op deselde tiid nei bêd te gean. As jo net slieper fiele, lit jo sels net twinge. Lês in lang libjende boek of tydskrift, fernuverje of harkje nei it radio.
- Walking yn 'e frisse loft, fral foardat it bêd giet, sil it lichem helpe yn' e rêst.
- Horrorfilms, lûdmuzyk en petearen foar bêd kin syn ôfwêzigens feroarsaakje, dus moatte se ophâlde.
- As de dei oanpast is, dan sil in waarme dûs of in bad mei jo favoriete aromaale oils helpe om te ûntspannen.
- Foardat jo sliepe, tink jo net oer wat jo gjin tiid hawwe hawwe om te dwaan, fan 'e problemen ôfwaskje, foarkomje in noflik, pazifiske byld.
Folk medisinen foar sliepstof
En hjir binne wat folkshealers oan te rieden foar sliepstelders:
- Ien fan 'e metoaden fan behanneling fan sykte is it gebrûk fan ferskate krûden. Hjir, bygelyks, in ôfkeap fan hop-kongen. Jo moatte in glês kochende wetter sette 2 teasponskoeken. Lit 4 oeren stean en drinke foardat jo bêd gean.
- Oeral folmmedikaasje advisearret asinsjinyfûnsen basearre op oregano. It kin tafoege wurde oan tea of infusion. Foar de infuzje moatte jo 2 teaspoons fan slaefde oregano brûke, in glês kokend wetter sette en beslute yn in fersmoarge kontener
20 minuten. Nei it infusjearjen filter en drinke swart foar 15-20 minuten foar itenjen. Drinkinfuzing moat 3 kear deis wêze foar ½ beker. - Under folksfergunningen foar sliepstiennen, is der noch ien nijsgjirriger, it is as dejingen dy't de geur fan krûden ha. It is needsaak om in lyts keukjen te segenjen en it mei droege oregano, mint, valerian, St. John's wort, hop hopekjes, hawthornblumen. Jo kinne alle krûden brûke dy't in berekkend effekt hawwe, ek gebrûk fan prestaasjes, it wichtichste ding is dat jo de parfum leukje. Dit kusset moat pleatst wurde foardat jo bêd ûnder jo keuken gean.