Yn 'e swangerskip wurde froulju faak beskôge dat, om't in oare persoan groeit en ûntwikkele yn har lichem, dy't ferskate vitaminen en mikroeleminten nedich is, dat is folle mear, benammen protein.
In part binne se rjocht: vitaminen en spoaren-eleminten en nutraten, en de wierheid is mear nedich, mar net genôch om fassade te fieren yn 'e swierwêzen. Boppedat: heulendere konsumpsje fan iten kin in grut gewicht fan 'e fetus feroarsaakje. En dit soarget foar ferskate kompleksjes by it berne - bern (swakke wurk fan labor, trauma en brekken yn 'e bertekanaal, fetale ferwûnings by berne - op en sels de dea). Dêrom is it tige wichtich om de gewichtswinning by de swierwêzen te kontrolearjen.
Mar foar guon froulju is de freze foar it gewinnen fan gewicht sterker as geweldich sin en soarch foar it takomstige bern. Mar as de swangerskip tsjinindich is, binne allegear iten en honger. Dit kin in fertraging yn 'e fetale ûntwikkeling fan' e fetus , misbrûkt fan 'e nijboarne en serieus problemen net allinich mei har immunsystem, mar ek mei it goeie funksjonearjen fan ferskate organen en tissue fan it bern.
Proper fiedingsnivo yn 'e swierwêzen (earste 20 wiken)
Yn 'e earste trimester fan' e swangerskip, foaral mei toxicosis, yn swangere froulju is it wichtich om de yngong fan protein te beheinen (oant 100 g per dei). Iten moatte mear friske fruchten en fruchten, mar de kalorike ynhâld moat de norm net foardogge foar swierens (oant 350 g), befetsje net folle ferbaarlike kohrhydraten. Jo kinne net misbrûke, spicy, te fetige iten.
Yn 'e earste helte fan' e swierens moat gewicht heger wurde as 2,5 kg, om't op dat stuit allinich it legen en ûntwikkeljen fan 'e wichtichste organen en tissues plakfynt, en har groei, yn' t algemien, net sels yn 'e twadde helte, mar yn' e tredde trimester fan 'e swierens . Yn 'e twadde helte fan' e swierens kin in frou gewicht oant 10 kg krije.
Rational nutrition yn 'e swierens (yn' e twadde helte)
Foaral wichtich is in goede fiedingsnivo yn 'e twadde helte fan' e swierens, as de toxicosis einiget en de appetit fan 'e frou ferheget. It is wichtich net allinich de krekte kwantitatyf, mar ek de kwalitative ferhâlding fan protins, fetten en kohrhydraten.
- De norm fan 'e eagen yn' e twadde helte fan 'e swierens is oant 120 g, mar de helte fan har moat proteins fan molkprodukten en grienteproteinen wêze.
- De norm fan kearshydraten yn 'e twadde helte fan' e swangerskip is 350-400 g, wer is it wer yn 't rekken oan' e beheining fan sûker en ferbaarlike kohrhydraten.
- De norm fan 'e fet yn' e swangerskip is oant 80 g, net minder as in tredde - fan plant oarsprong. Guon foarrinners fan vitaminen, bygelyks, Vitamin A, binne fûn yn plantens (karotene yn moeras). Proper fiedingsnivo yn 'e swierwêzen befettet in menu fan woartels, en har karotenen sûnder fet wurde net fertsjinne, om't se bettere toetsen binne mei fet.
Gesonde ernedering in zwangerschap
Balâns sûn sûnens yn 'e swierenswize moat goed keazen wurde foar de ynhâld fan vitaminen en spoar eleminten.
Ien fan 'e needsaaklike vitaminen foar swangere froulju is Vitamin E (ien fan har nammen is anti-steril, om't it normale ûntwikkeling fan aaien en sperma, normale befruchting, ûntwikkeling fan' e embryo soarget en foarkomt yn 'e begjinslach). De deistige norm - 15-20 mg, is benammen yn fetten fan bist en griente komôf.
Vitamin C beskermt de sellen fan it lichem fan skea en is nedich foar normaal wurk fan 'e definsjes fan' e lichem, syn norm is 100-200 mg per dei. Dêrom is it fan belang om in grutte oantal frisse fruchten te wêzen dy't it befetsje. Ien amendemint - om de allergie fan it liif om te swierjen, fral yn 'e tredde trimester, kinne jo gjin griente en fruchten fetje dy't net yn' e frouljuswenningen groeie.
It is dúdlik dat alle vitaminen nedich binne: B-vitaminen en foliumsoer binne ferantwurdlik foar de ûntwikkeling fan it nervensysteem en wurde fûn yn plantstaal, benammen cerealen,
Neist de vitaminen hat in swangere frou yn 'e tredde trimester fan' e swangering needsaak kalcium foar de bonken fan it skelet fan 'e bern, en as it net genôch is, wurdt it "wosken" fan' e tosken en bonken fan 'e mem. In protte kalsymint befetsje suvelprodukten, koes en nuts, dy't korrekt yn it nut wêze moatte yn 'e swierens.
Der binne ek beheiningen yn it dieet fan swiere froulju: it is net oan te rieden om kofje te drinken en sterke tee, produkten mei kleuren, alkohol is folslein ferbean!