De tichterby fan 'e winter, it slimmer is de stimming: kâlde wyn, droech reint, wolkekleare skyld spoil de stimming en set it op in pessimistyske stimming. Op dit stuit begjint wurkende kapitaasje te begjinnen, minder wurdt falt, men wol op it sofa lizze en neat dwaan - dat is elkenien bekend, en psychologen neamme it in hjerstdruk.
Wat is de hjerstdepresje?
In protte saakkundigen leauwe dat de depresje dy't yn in soad minsken yn 'e hjerst komt, is net sa harmless as de mearderheid leauwe, en syn uterlik is gearwurkje mei feroaringen yn' e minsklike psyche, dy't ferbûn binne mei de yntree fan 'e tarieding fan' e winter. It is nijsgjirrich dat hjerst is de tiid fan fertriet en depresje, dy't ferbûn is mei de tiid wêryn de bisten foar hibernaasje ferlitte, as it kâlder wurdt en de lichte dei koartere wurdt.
Causes of Autumn Depression
In fergelykbere ferliking kin akseptearre wurde, jildt dat op dit stuit in echt fermindering, krêftichheid is , is in bepaalde ferdieling fan krêft , mar dit docht der gjin ein, en offisjele medisinen beweitsje dat de oarsaken fan depresje mear komplekser binne as se op 't earste ferskine besjen. Under de haadpunten binne de folgjende:
- it ûntbrekken fan 'e substansje fan serotonin yn it hynder, dat hjit de hormoan fan lok;
- de oanwêzigens fan in genetyske predisposysje foar sokke betingsten;
- lang bliuwt yn stressige omstannichheden.
Skaaimerken fan 'e hjerstdruk
De griene dei en de himel jouwe gjin glimkjen yn 'e wolken, dus bekende tekens fan' e hjerstdepresje, lykas apathy en ûnferskillichheid mei it libben, fergrutte reitsjerrens, minne stimming, reduze effisjinsje, ferlies fan belang yn gefallen, minder, kinne oanmelden wurde troch oaren net minder belangryk foar it karakterisearjen fan dizze state:
- de oanwêzigens fan drogens net allinich yn 'e jûn, mar ek yn' e dei;
- Soargen appetite of ferhege needsaak foar iten;
- it swakjen fan 'e konsintraasje fan oandacht;
- eangst fan angst;
- insomnia.
Sokke tekens fan depresje binne mooglik yn oare kearen fan 'e wike mooglik, mar it is yn' e hjerst dat se "oanfallen", sammele kinne, en feroarsake unreparabele skea oan in persoan, benammen as hy swakke wurdt troch sykte, ynhieren, materiaal en produksjebesproblemen, famyljeleden. It is net sûnder reden dat de statistiken de gegevens opnimme dat it foar dizze perioade is dat it grutste oantal suicideferslach foarkomt.
Hoe net te fallen yn depresje yn 'e hjerst?
Hoewol dit ferskynsel is transiente (hjerstdepresje), tagelyk, hoe fluch jo kinne ôfslute, hinget foar it grutste part fan 'e persoan sels. Laziness, ûntbrekken fan in hobby, in komplisearre relaasje yn 'e famylje, in gefoel fan iensumens en ûnfredeens mei it libben sil de depressive steat fergrutsje. Om dat te foarkommen kinne jo de oanbefellings brûke om dit te oerwinnen, en it sil in unike foarkar wêze fan 'e hjerstdrukking:
- Lied jinsels mei wurk: der is in protte dêrfan yn 'e hûs of yn' e foarstêd;
- faker meidwaan mei freonen dy't positive attitude hawwe en witte hoe't sy positive positive momint fine yn 'e heulste situaasjes;
- Oanmelde foar fitness, joga, yn 'e gymnasium of swimbad en geregeldwei folgje lessen.
Hâld depresje - hoe't it te fjochtsjen?
Hjerst is in dreech tiid, en op dit stuit kinne jo op 'e couch lizze yn' e jûnen, leauwe josels, skilje it waar, famylje, freonen, of jo kinne op oare wize behannelje. En hoewol de hjerstmoedigens falt hast elkenien net, elkenien jildt submissive har heule ynfloed. Syn symptomen manifestearje de minder, de mear tiid dy't wy brûke yn nuttige en noflike wurk. Der binne ek tips oer hoe't jo fan depresje helje kinne yn 'e kâlde hjerst. De wichtichste dingen dy't nedich binne yn dizze striid tsjin 'e dwylsinnigens en feiligens fan it waar is de winsk om te "skodzjen" en meitsje jo libben heger en nijsgjirrich, en dêr kinne jo helpe:
- moadeart ungewisse en ljochte eleminten fan klean;
- ekstra ljochting yn it appartement;
- Pleatstige sêfte muzyk thús, en as it mooglik is yn 'e tsjinst;
- favorite interessant besetting: fotografy, needlework, technyske kreativiteit, skriuwen, ensf .;
- klassen yn sport of fitnessgroepen.
Dêrnjonken sil de hjerstdrukke ferslein wurde as it iten nuttige produkten brûke. Foaral goede seizoenen citrus en lokale appels fan wintertrippen en oare kado fan tunen en tunen. It sil net oerflak wêze en it lichem stipe mei vitaminen, en de dokter of apteker yn 'e apotheek en fansels ek ekspursjes, besite oan tentoanstellingen, teaters, konserten helpe om se goed te kiezen.
Vitaminen fan 'e hjerstdruk
Yn 'e tinzen fan' e minsken hat it idee dat de vitaminen yn 'e simmerperioade accumulearje sille genôch wêze om de hjerst-winterperioade te oerlibjen troch hûsfoarsjenningen en gerjochten dy't fan frik-beferzen beammen en grienten binne. Ja, dat stipet allinich enerzjy, mar jo moatte soargje foar it feit dat it lichem vitamine oanfollingen krije.
Nutritionisten sizze dat it needsaaklik is foar it fermogen fan it lichem fan vitaminen, moatte jo op syn minst 400 gram frisse fruchten en grienten fan hegere kwaliteit elke dei ite. Under de produkten dy't benammen nuttich binne foar dizze tiid fan it jier, koar, frisse en saur, beetroot, griene puizen, ierappels, apples, allerhande nuten, droege aprikotten, prún, sirkus-fruchten kinne ûnderskieden wurde.
Vitaminen út depresje kinne fûn wurde yn seale fisken en seafood, yn it dietaryfisk fan hynder, kanon, turkije, lever. Har ynbringing ferfollet it lichem mei amino-acids omega-3 en omega-6 en vitaminen A, D, K, groep B en oaren. Ferjit net dat de wichtichste leveransiers fan Vitamin C, sa nedich binne foar it foarkommen fan 'e hjerstmolancholie en katarrhal-sykte, dogrose, seefûgde, swarte rust, kiwi. Oanfolling har yntegraasje yn it lichem nedich binne vitamine kompleksen, dy't kocht wurde op it apotheeknetwurk.
Depresje
Sille mei de hjerstfeartigens, ferfetsing en apathy helpe om genôch organisearre fiedsel te wêzen, dy't tafersjocht is rik yn vitaminen, lykas natuerlike antidepressantsjes. Nutrition yn depresje moatte befetsje, neist de vitaminen, iten ryk yn mikro- en makroeleminten, mineralen, fatty acid. Nutritionisten hawwe sels in spesjale diät ûntwikkele dy't helpt de ferwoastlike effekten fan 'e hjerstdepresje helpt, en yn in soad gefallen - folslein loslitte.
Yn it dieet fan 'e hjerstens moat fiedings fan seefisken tafoegje mei in garnij fan karotten, spinat, brokkoli, radys. It menu moat nuts, boerbefeart en boekeweat paprika, tsiis, natuerlike bûter, molkprodukten wurde. Foar seizoen sâlt salades fan 'e wintergriente is better ûnfeilige fiedingsoal. Fan dranken sille brûkbere yntuksjes fan dogrose wêze, kompatten fan droege fruchten, jelly fan kranberries en oare beien, kakao, heale sûkelade.
Films út de hjerstdruk
Goede draachflak foar sûnens yn 'e hjerstwetter en swiermoedigens sil besite binne eksposysjes, konserten, films sjen. Foar guon is it films dy't geweldige psychologyske antidepresinten wurde kinne. Mar net ien, mar libbensbeliedende films komme út depresje, wêrby't melodramas, komeedzje en aventuerfilms har plak fine moatte.
- Knockin 'op' e himel (Dútslân, 1997) . Dir. Thomas Ian. It byld fan twa freonen oan 'e dea, dy't allegearre serieus giet, lykwols makket it masterlike wurk fan' e regisseur it publyk elk momint fan it libben.
- M er warrior (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. In film oer in gymnast-athlet sil de pine yn elke stil stean en helpt om te wurdearjen wat wy hawwe.
- Grutte fisk (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. In film dat elkenien fan ús realiteit sjocht op eigen manier. De direkteur hat net allinich in nijsgjirrich ferhaal, mar in byld dy't yn jo ûnthâld bliuwt foar in lange tiid.
- En yn myn hert bin ik dûnsje (Grut Brittanje, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. In film oer minsken yn rolstuollen, it optimisme dêr't in soad inkeld oergean kinne.
- Ivich Sunshine fan 'e Spotless Mind (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Wy wurde brûkt foar in oare Jim Kerry, mar op dit byld bringt hy al syn dramatyske talint. De film sil jo fertelle dat it libben gjin komputer is en neat kin fuortsmiten wurde troch druk op in single toets.
- Pay nei in oar (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Dizze film giet oer in lytse jonge mei in grut herte. Nei it foltôgjen fan syn húswurk, hy sels sûnder ferstân makke in machtich en unyk systeem fan wjersidige help.
- Reade hûn (Dútslân, 2011) . Dir. Kriv Stenders. In film oer in hûn dy't in protte kolonisten holpen hie, fûn elkoar. Yn 'e stêd dêr't se wenne hat se in monumint pleatst.
Is it mooglik te ferstjerren fan depresje?
Depresje is in serieuze psychologyske beting dy't kin en wurde oerwûn. True, it kin allinich ferslein wurde as in persoan hat wurk, freonen, hobbys, noflike soargen. It bart lykwols as in swiere depresje komt, feroarsake troch ferlies, problemen, konflikten dy't net lang oplost binne. It kin ferswakke wurde troch min waar, frjemde twiljocht, seldsume sinne dagen. Yn dat gefal binne deods mooglik.