Stress is in krêftige klap foar 'e psyche, dy't jo sûnens ûnfrede. As jo stiigens stypje, fine jo minderheid, ferlies fan 'e appetit, sliepstof, hoofden, minder en lege optreden. Tink de prinsipes fan stress-behear yn 'e psychology, om't sels yn' e heulste situaasje jo de meast profitearjende posysje kieze kinne.
In manier om stress "ferwidering" te beheinen
Sawol mooglik moat elkenien besykje in protte stress-situaasjes te foarkommen. Sa is de strategie fan stress management is "avoazje":
- Meitsje ûngeunstige ûnderwerpen. As jo witte dat jo altyd ferrûn binne as jo oer polityk prate, sprek gjin reden.
- Kontrolearje de wrâld om jo hinne. Refusje om de programma's te besjen dy't jo ferjaan. Harkje nei muzyk dy't jo net graach hawwe.
- Meitsje minsken dy't in negatyf feroarsaakje. Jo wierskynlik beoardielje dat guon minsken, soms sels fan in rûnte fan freonen, regelmjittich "nimme jo út." It is needsaak om de kommunikaasje mei har te brûken of it ferminderje safolle mooglik.
- Kies de to-do-list. Wichtige en driuwende gefallen - yn it foarste plak, en net wichtich en net driuwend wurde tydlik fan 'e list fuortsmiten.
- Learje jo nee te sizzen. Jo moatte fêste prinsipes en jo miening hawwe op elke punt. Nimmen jo net nimt wat jo net wolle en net.
Fansels wurde allegear ignorearre, mar gebrûk meitsje fan gewoane metoaden op gewoane basis, jo sille de tal stressen yn jo libben yn 'e helte ferminderje.
De metoade fan stress management "feroaret"
As de situaasje net mislearre kin besykje it te feroarjen sadat it jo past. Tink, wat kinne jo feroarje dat it probleem net yn 'e takomst ûntstiet?
- Beäntwurdzje yn hokker prioriteiten. Hok wat foar jo wichtich is, net oan 'e provokaasje oergean. As jo moarn in rapport trochjaan, en in smaaklike freon ferliedt jo, sis jo dat jo mar 5 minuten hawwe.
- Gean foar in kompromisje. As jo immen freegje om har gedrach te feroarjen, moatte jo eigen wize feroarje.
- Tiid beheare. As jo in dei net plane, kinne ûnforeseene omstanningen liede ta sterke stress.
- Hâld gefoelens yn josels. Begjin in gewoante fan iepen en respektyf besprekke wat dat jo net past.
- Jou de minne gewoante om te sprekken, ferjitten fan wichtige dingen, it meitsjen fan konsesjes foar wille fan minsken, it útstellen fan wat foar jo wichtich is.
Dit alles is geweldich yn jo libben. De metoaden foar it behearjen fan konflikten en stress binne lykwols: jo moatte de situaasje feroarje en kinne soms sels feroarje.
Stress en behear fan emosjonele steat: oanpassing
As jo de situaasje net beweare of wizigje, hawwe jo altyd sa'n paad om jo hâlding te feroarjen. It proses fan it behearjen fan stress yn dit gefal is ienfâldich: jo sjogge de selde situaasje fan in oare wize.
- Ferheegje de standerts. As jo in heulend perfeartist binne en besykje om oeral earst te wêzen, tinkst oer oft jo it nedich hawwe om josels yn unferwachte grinzen te riden.
- Sjoen de hiele situaasje. As de sitewaasje op 'e lange termyn net sa wichtich is, meitsje jo no net sa koarts. In protte psychologen binne wis: as yn 5 jier dit probleem irrelevant is, dan is it net omtinken.
- Tink oan it positive. Jo moatte op syn minst fiif tema 's foar refleksje hawwe, wêrtroch ek in glim is yn in drege situaasje.
- It koördinatesysteem feroarje. Fyn positive problemen yn it probleem, brûke it foar goeie (bygelyks yn in cork, genietsje fan muzyk, ûntspannen jo foetten, ensfh.)
Wizigje jo hâlding foar it probleem, en it sil net mear wêze. Dit sil it earste kear net passe, mar nei in paar wiken fan tinken trainingen krije jo it winske resultaat.