Yn 'e jierren 40 fan' e foarige ieu binne spesjale Kegel-oefenings foar swangere froulju ûntwikkele. It probleem dat Dr. Arnold Kegel útnoege om dizze oefeningen te ûntwikkeljen wie de faak behanneling fan pasjinten dy't liede fan ûnregelmjittich urine yn 't berneboek. Chirurgyske behanneling, dy't yn dy tiid praktisearre wie, die net altyd in positive resultaat, en Dr. Kegel besleat besykje it probleem fan binnen te heljen, it ûntstean fan 'e eigentlike reden dat it swakjen fan' e muscle tone, dy't bart ûnder ynfloed fan fetale druk en hormonale wizigingen.
Sa wurde Kegel-oefenings foar swangere froulju ûntwikkele, dy't yn 'e koartste tiid populaasje yn in protte lannen fan' e wrâld hawwe. De útkomsten fan 'e oefeningen ferovereare alle ferwachtings, lykas it oanjûn dat sy folle problemen oplosse as oarspronklik tocht. Kegel-oefenings dwaan yn 'e swierwêzen, kinne jo de mûzels meitsje fan' e lytse beppe foar de bernsbern en teweide brekke foarkomme as jo in bern troch de bertekanaal passe. En de prestaasjes fan oefeningen nei de bern kinne helpe om it lichid sa gau mooglik mooglik te werstellen.
Ek mei de tiid waard it fûn dat Kegel-oefeningen effektyf net allinich yn 'e swierens binne, mar ek yn in ferskaat oan genetyskêre sykten en seksueuze struorren. Dizze ûntdekking hat in protte bydroegen oan 'e populariteit fan' e metodyk. As it oantal froulju dy't Kegel útfierde yn 'e swierens en nei de bernberens, waard it kompleks ferankere, en ferskate farianten fan' e ekspedysje ferskynden. Bygelyks begonen guon oefeningen te kombinearjen mei yoga. It is mooglik om sokke feroarings fan Kegel-oefeningen te meitsjen foar swangere froulju troch fideo's, of ûnder de tafersjoch fan in ynstrukteur, bygelyks yn kursussen foar swangere froulju. De oarspronklike ferzje fan 'e komplekse oefeningen is ienfâldich genôch, en leare hoe't it útfiere sil net dreech wêze. Mar it is it wurdich omtinken te hâlden dat mei guon ôfwikingen en ferwûnings fan Kegel bewegen yn 'e swierens sûnder kontrôle wurde kinne. Dêrom, foardat se har útfiere, moatte jo in dokter konsultje.
Kegel-oefeningen foar swakke froulju
Kegel betinke by de swierens, eksperts advisearje it útfieren yn in ûntspannen omjouwing, miskien ûnder relaxende muzyk, harkje nei jo lichem. Begjin de aksje net opnij begjinne, de lading moat stadichoan ferhege wurde, lykas de hoekjes fersterkje.
- De earste eksploazje fan kegel foar swiere froulju bestiet út wikseljende kontrakting en relaasearring fan 'e muskels fan' e pelvyske flier. Dizze muszels omfetsje de urethra, fagina en anus. Yn 'e kontrassing fan' e muszels moat it lichem rêstich wêze, sels atemme. Koartsein 10 sekonden moatte jo jo mûzels yn in hege steat hâlde, dêrnei moatte jo fluch leie. Jo moatte begjinne mei 5 oefeningen, yn 't tiidstip kinne jo oant 10 oefeningen yn ien approach bringe, jo kinne it oantal oanpak ek fergrutte. Op 'e tyd is it mooglik om dizze praktyk te kompletearjen, om de mûzen stadichoan te kontraktearjen, elk tiid fersterke de kompresje om de spanning foar 2-3 sekonden te hâlden, wêrnei't it wer spannend te fersterkjen en te hâlden. De maksimale reduksje fan spieren, dan moatte jo se allegear stadichoan sliepe mei lytse pauses yn 2-3 sekonden.
- De twadde bewearing is de ritmyske kontrôle en relaasearring fan 'e pelvyske fliermûzen. It wurdt sûnder spanning útfierd, it atmis is sels, it lichem is relasearre. Jo kinne oefeningen begjinne mei 10 rhythmyske besunigingen, 2-3 oanwêzigen, wêrnei't jo it oantal oefeningen en oanwêzingen ferheegje kinne.
- De tredde oefening is nedich foar it training fan 'e muskingen fan' e fagina. Dit sil in beskate konsintraasje fan omtinken freegje. Muskussen fan de fagina kinne fertsjintwurdige wurde yn 'e foarm fan in buis, besteande út ringen. De oefening bestiet út it ôfwikseljen fan it ferminderjen fan dizze ringen, en nei elke reduksje is it nedich om de spanning foar 2-3 sekonden te hâlden, en dan heger stean, it folgjende ring te meitsjen. Foar it befoarderjen fan visualisearjen fan 'e oefening sjogge eksperts oan in oplieding oan te lizzen op in oplieding fan in meardielen stêf mei stopjes op elke ferdjipping. Nei't jo de boppekant berikt hawwe, moatte jo jo mûzels gewoanlik relkeare, pausje op elke ring. Nei it foltôgjen fan 'e fyts fan "opheffen" en "komôf" wurde de muskers hielendal slúten.
- De fjirde ekssetje bestiet yn alternatyf kontraktearje de muskels om de urethra, fagina en anus hinne. Nei it kontraktearjen fan de sûchdieren moatte jo se yn 'e omkeamde rigel relaxearje - earne de muzyk fan' e anus los, dan de fagina en de urethra. Reduksje en relaasjens moatte glêd wêze, gewoan.
- De kommende Kegel-oefening foar swangere froulju is nedich om de muskels foar te meitsjen foar de perioade fan laboratoarium by laboratoarium. De mooglikheid om dizze tocht út te fieren moat apart wurde mei de dokter wêze. Nei't jo in handige posysje fan wurksumheden oannommen hawwe, moatte jo de muskels fan 'e pelvyske flier ûntspannen en lytser stjoere, wylst se net ferminderje
muscles. Oefening moat sesje dwaan, sûnder ûngewoane spanning. Musken maklik wat foar 5 sekonden yn dizze posysje foarhâlde en hâlde. Dêrnei folget in relaasearring en ynsammeling fan 'e muskels. Oefening wurdt ien kear deis útfierd nei blaasmakkering.
Om it kompleks fan oefeningen te studearjen kinne Kegel yn 'e swierens wêze en mei help fan fideo, dy't konsultaasjes fan spesjalisten befettet. Mar, as de skepper fan 'e oefenings wiist út, foar korrekte ymplemintaasje is it ferplicht net allinich om oan' e oanbefellingen te hâlden, mar earst om te learen hoe't jo spieren fiele en kontrolearje. Dit is folle wichtiger as it pompjen fan spieren en makket se sterker, om't it doel fan 'e oefeningen krekt is om fleksibiliteit en kontrôle oer jo lichem te ûntwikkeljen.
Mei it útfieren fan Kegel-oefeningen yn 'e swierwêzen kinne jo sels fan in soad problemen by it bebod en mei postpartum weromhelje, de elastyk fan' e muszels fan 'e lytse beppe behâlde. Yn moderne tradysjonele medisinen wurdt dit kompleks faak foar foar en nei swierens presys foarskreaun, as in profylaksis en ekstra behanneling foar in soad sykten.