Step Aerobic is bekend om syn effektiviteit yn fitness. Benammen it is in treflike middel foar it brânen fan subkutane fet, en jo kinne ek it hiele lichem tonein hâlde. De wichtichste sportfoarsjenning foar stap-aerobics is in stapplatfoarm. Dêrtroch wurdt it winske effekt fan lading berikt. Bewegingen dy't basearre binne op it gebrûk fan in stapplatfoarm binne yntinsyf as op in even oerflak fan 'e flier, en dus is de effektiviteit fan soksoarte oefeningen meardere hegere.
Wat is in stapplatfoarm?
Stapplatfoarm is in lyts portable stap (bank). It servet om it effekt fan aerobyske lesten te fersterkjen, en dus, by it keapjen fan oefeningen op it stapplatfoarm en it sportbedriuw sels, is it needsaaklik om te folgjen:
- algemiene fysike betingst fan 'e lichem, fet en mûzelmasse;
- sûnensstatus, benammen de hert- en bloedfetten (stap-aerobics heart ta de klasse fan cardio-oplieding , dus net yntinsive trening sûnder goeie tarieding);
- it winske resultaat, it doel fan training.
Stapplatfoarm kin fan ferskate grutte en oantal nivo's wêze. De hichte as regel feroare fan 10 oant 30 sm. It kin twa- of trije-nivo wêze - it needsaak om ien of oare soarte te brûken is ôfhinklik fan 'e "ferhege" oplieding. Der binne modellen wêr't de hichte fêst is, en der binne guon wêr't it oanpast wurde kin. Tsjintwurdich binne stapplatfoarms makke fan spesjale durable plastyk, wêrfan it oerflak fan gummeard en kompakt is - dat is needsaak om se berops op har feilich te dwaan, bygelyks, sadat de foet net slipet.
Hoe kinne jo it stapplatfoarm brûke?
Stapplatfoarm yn feite is it ding mear funksjonele en is net allinich beheind ta aerobyseklassen. Neist it grutte oantal spesjale oefeningen kin dit apparaat brûkt wurde foar de neikommende:
- push-ups;
- stipe;
- stretch marks;
- Oefeningen mei ljochthals.
Trening op it stapplatfoarm sil hast alle musclegruppen útfiere, as jo goede oefeningen selektearje en de goede technyk behâlde foar har ymplemintaasje. By it praktisearjen fan tradysjonele stappenearboaten, de legmuskels - skuon, keallen, bûnsen - wurkje goed. Ofhinklik fan it nivo fan trening en it resultaat dat jo berikke wolle, kin de oplieding op it stapplatfoarm fan ferskillende minder nivo's wêze. Op it earste is it better om jo lichem better te leverjen oan in erfarne ynstrukteur dy't net allinnich de nedige oefeningen foar jo treningnivo sjen litte, mar ek de korrektens fan har prestaasjes kontrolearje en jo foarútgong folgje en mear yntinsive workloads oanbiede.
Hoe kinne jo sels in stapplatfoarm meitsje?
Stap-aerobysyen kinne thús praktyk wurde, de nedige foarsjenning krigen hawwe, en fiede troch fideo-lessen, dy't no op ynternet in protte binne - sawol foar beginners en "professionals" fan fitness. As der lykwols gjin mooglikheid is om te keapjen, tinke in protte oer hoe't it stapplatfoarm fan it hûs ferfange kin. Tink derom dat it tige wichtich is om de stabiliteit fan 'e konstruksje te observearjen sadat hûs-oefeningen mei in stapplatfoarm net liede ta blessueres.
En hoe hoe't jo in stapplatfoarm meitsje, as der neat is foar it fertsjinjen? Dit simulator kin jo eigen dingen dwaan, troch in lange breed en dikke boerd te kombinearjen (net minder dan in heule meter meter) mei "skonken", foldwaande stabile om jo gewicht te stypjen, en de hichte dy't jo optimaal is foar jo stúdzje. Stapje de dielen sa folle mooglik - tink oan it ferlet fan it platfoarm te stabyljen en net opnimme op it heulste momint.