Autogenous oplieding jout in metoade wêrmei jo jo sels yn in spesjale autogous steat ynstelle kinne, gebrûk meitsje en derút út. Yn 'e rin fan dit kinst rêstje of stimulearje, de spanning fan' e siel of it lichem ferliede, krekt in pear minuten kwalitatyf ôfslach. De eigenaazens fan 'e metoade fan autogenyske oplieding is dat in persoan op himsels wurket sûnder op' e bûten help.
Techniken fan autogenyske oplieding
Sa, sa't wy al fûn hawwe, is autogenyske oplieding in metoade dy't jo sels selsstannich ynfloed kinne fia in bepaalde steat. It is bekend dat it troch himsels ûntstean kin, as in persoan gewoan yn in rêstich, ryk plak is, relatyf en passyf rjochte op wat. De wichtichste begjinsels fan autogenyske oplieding binne sa:
- Kies in rêstich plak sûnder helder ljocht.
- Akseptearje de "koartman": sitte op 'e râne fan' e sit, spreide jo skonken breed, sette de kale oan 'e flier lein, sette jo kop op' e boarst en bûgje dan, fiele de balâns fan dizze pose.
- Steat folgje de relaasearring fan elk diel fan jo lichem.
- Smeek maklik, konsintrearje op oanmeitsjen.
- Docht sa'n 10-20 minuten.
- Soargje der net hoe ûntspannen binne, hâld jo passiviteit.
It iennichste ding dat foarkommen kin - ûngeduld, dat soms liedt ta in misferstân, dat de rudimins fan 'e winske steat al bestiet. Autogenous oplieding giet om in hege graad fan passive konsintraasje - earst foar in pear sekonden, en dan hieltyd mear.
Autogenous Oefening - Oefeningen
Nei't jo de basis fan autologous trening leare hawwe, kinne jo ferskate oefeningen besykje. Litte wy ris wat fan prate.
Oefening "heaviness"
As in regel wurdt muskelrelaksje fiele as in soarte fan swierens yn har. Yn dizze praktyk moatte jo leare hoe't se it fiele. It is krekt ienfâldich:
- Knap it papier en set jo hân op dat, konsintrearje op it gefoel dat it papier ûnder it gewicht fan jo hân opnimt.
- Set jo hân op 'e skaal, sjoch de pylk.
- Besykje om jo earm te stimulearjen troch de krêft fan 'e deltochtmuskels - dit sil dreech wurde fanwege de hurdens fan' e hannen. Dit alles is in tarieding om jo te soargjen dat jo lichem swier is.
- Nim in pose foar trening, relaksje, passyf fokus op frede.
- Sjoch op de heuligens fan 'e rjochterhân. Koartsein sille jo de rest fan it lichemgewicht fiele, jo moatte it net nedich meitsje fan sterke wilens.
- Nei in pear trainingen sil it gefoel fan heurigens begjinne troch ferfetsje te ferfangen, en it lichem sil ophâlde wurde fiel.
As jo heulens yn jo hannen en fuotten fiele - hawwe jo dizze aksje masterbehear. Dit is in geweldige autogenyske oplieding foar relaasje en relaasearring.
Oefening "Heat"
Yn 'e autogous steat wurdt it bloed yn it lichem feroare, wêrtroch in gefoel fan waarmte feroaret. Dit is in frij ienfâldige oefening
- Rôp, warm jo hannen.
- Relaasje yn in pose foar AT, passyf fokus op frede, in bytsje letter en op 'e hurdens.
- Foegje konsintraasje oan de waarmte fan ien hân.
Yn 'e training fan training sille jo de waarmte en de twadde hân fiele en it hiele lichem. As jo miskien hawwe, is dizze praktyk sûnder sûnens
Oefenje "Heart"
It essinsje fan dizze autogenyske oplieding is ienfâldich: jo moatte de dimensjonele pulsaasje yn 't lichem fiele. Dit normalisearret it wurk fan it kardiovaskulêre systeem.
- Relaasje yn in pose foar AT, passive fokus op kalm, in bytsje letter op sawol graviteit as waarmte.
- Foegje konsintraasje oan 'e pulsaasje, om in pear sekonden te begjinnen, ferheegje de tiid.
Jo hawwe dizze aksje behearske, as jo in sterke rippe fiele kinne oer it lichem.