Mei de berte fan in pjut, in frou moat har libben folslein opbouwe, de mearderheid fan har tiid soargje foar in bern. Soargje net te folle oer it ferlies fan 'e eardere foarm, omdat de haadtask fan' e jonge mem is breastfeed. Oanpak nei de fraach fan gewicht te ferliezen by it lekkenjen dat jo kompetinsje nedich hawwe, sadat de kroan noch net te skande is.
Slach gewicht by it boarstfieding
Rappe gewichtsverlies na het geboorte is ongewone en bijna onmogelijk. De earste paars fan 'e moanne kinne jo jo net iens beheine oan iten. Nei it berte moat it lichem krêft krije en hoe't se te relaxen, yn oare wurden - om te herstellen. Om stadichoan los fan ekstra pûnen te heljen, moatte wy rjochtsje op genoatige soart en feilibele praktyk. It gewicht fan it gewicht nei it boarstfieding wurdt allinichfâldigd troch it feit dat jo alle fiedingen ite en sport spylje kinne.
Bliuwt gewicht foar soarchsinnige memmen net allinich it gewicht te ferliezen, mar in manier om de winske parameter te krijen en noch gjin boarstmolch te ferliezen. It is tige wichtich om in protte te drinken, om't molke sa'n 90% wetter befet. It is oan te rekkenjen fan drinken fan 2 liter wetter per dei, wylst jo kryst te drinken foar gewichtsverlies yn laktaasje. Dit kinne krûden wêze:
- fennel;
- nettle;
- alfalfa;
- fenugreek.
Sels goed advys foar it gewicht fan 'e lucht yn' e laktaasje - net ite foar it poppe. Faak freegje memmen iten dy't net it iten te iten hat. Under laktende memmen is der in falsk miening dat it needsaaklik is om in soad te iten foar de folle produksje fan molke. Yn 'e realiteit is dit net it gefal. Elke dei binne 800 kilobyaljers foar de melkproduksje ferplicht, ien tredde fan dat wurdt ôfnommen fan fet winkels. It docht bliken dat de laktaasje allinich sawat 500 ekstra kcal nedich is.
Diät foar ferlies fan gewicht foar in fersoargende mem
Foar gewichtsverlies na het geboorte, in strieze dieet niet werken. Lykas al earder neamd, allinich juste nutrion sil helpe om gewicht te ferliezen. Diät foar gewichtsverlies mei boarstfieding is sa:
- Begjin deis mei in glês reinwetter of tee mei molke;
- drinke mear frisse sêntearre sappen en wetter de hiele dei. Ferjit net oer mineralwetter;
- Eat net trije kear deis, mar 5 of 6. Portions moatte oant 250 gram wêze;
- Fetfoaren besykje as min mooglik te iten. Milk, kefir, tsiis, hûske tsiis, keapje mei lege fet ynhâld;
- Wissigjen fan gewicht by it boarstfeart sil gauer wêze as griente en fruchten alle dagen iten wurde;
- foarkar wurdt jûn oan fiskers, as it fleis;
- Skeille net. Porridges op wetter mei in lyts bedekking fan skjalmolk en in lekker fan huning sil it fersmoarging regelje en in belesting fan enerzjy jaan;
- Sweets moatte ferfongen wurde troch in lytse bedrach fan droege fruchten en nuts;
- ferjit net oer krûden. Se sille helpe om it menu te diversifearjen en in protte nuttige substans;
- Diät foar gewichtsverlies yn laktaasje moat allinich basearre wurde op dy produkten dy't gjin allergyen yn 't poppe feroarsaakje.
Sample menu foar soarchmomma foar gewichtsverlies:
- Moarnsiten (150-200 g hûs kofje 1-3% mei joghurt, toast út griene krystbrún, tee mei droeche fruchten).
- Snack (frucht salade, tee).
- Lunch (fisale sop, griente salade, fris snoeed karrotap, gekke aai, tee).
- Snack (in sânwich fan brea mei brân, kokumber, salade en tsiis).
- Moarnsmiel (poppen, poppen, fruit).
It gewicht fan 'e gewicht yn' e laktaasje moat net beynfloedzje oer it bedrach en kwaliteit fan boarstmolch, dus mei in fermindering fan kalde konsuminten, oandachtje om it lichem oan te foljen mei kalfoarepresaboraasjes en vitamine kompleksjes. Hjirfoar kinne jo earst in dokter wekke.