Vertebralhernia is in serieuze sykte, en it is wichtich om de maksimale maatregels yn 'e tiid te nimmen om net in serieuze betingst te bringen. It is mei dit doel yn bedoeling dat dokters fysike oefeningen ûntwikkele hawwe foar de rêch dy't de sykte helpe kinne.
Oefeningen foar heulendal: sels kontrôle fan 'e lading
Tink derom dat mei oefeningen jo net allinich helpe kinne, mar ek ferwûne. Dêrom folgje de folgjende regels sorgend:
- om't de intervertebral-disc is folslein yn elke rjochting stean kin, sjogge jo gefoelens yn 'e praktyk! As jo sûnder pine en ûngemak yn 'e runtime fiele - is de wize sukses. As jo, yn 't tsjinste, pine fiele, fanwege de list wurde fan' e list wiske. As it ûngemak ljocht is, kin de doel dwaan, mar stadichoan en mei hoeden;
- As jo allinich begjinne te wurkjen op ienfâldige efterútfieringen, foarkomme alle farianten fan 'e torso-twisting;
- Jo binne ferbean fan springen, skerpe ôffaljes mei jo skonken en alle farianten fan blokken en skerpe ynfloed op jo efterkant;
- Oefeningen foar de rêchmûzen fan it hûs moatte sa faak mooglik wêze - likernôch 2-6 kear deis. It is winsklik dat jo alle dagen in pear oeren op syn minst lytse oefeningen útfiere;
- problemen gebieten yn elke foarm moatte gjin skerpe ynfloed wêze;
- As jo allinich foarsjenningen foar de rêch hawwe mei protruding of hernia, fiere de foarnommen bewegings mei minimale amplitude en minimale laden. Trochgien binne dizze yndikators te ferheegjen.
Tink derom dat jo noait dreech probearje, op ien dei kinne jo dizze sykte net ferhelje. Mar deistige wurk en oefeningen sille jo rêch fersterkje en jo in kâns jaan om te herstellen.
Oefeningen foar de rêch mei in hernia
Oefeningen foar de legere rêch, dat is de lintearre regio, binne meast yn gebrûk, want yn 'e measte gefallen fan' e gefallen komt de hernia krekt hjir. Besjogge in kompleks dat in soartgelikens makket.
Om it begjin te meitsjen, moatte jo de oefeningen behearje om te ûntspannen en te spannen fan 'e spieren fan' e rêch:
- It kuierjen fan alle fûgels mei in rjochte rêch is ien fan 'e ienfâldige en bêste oefeningen. Folje dizze sawat foar 1-2 minuten.
- Set it hûs in skuorjend boerd, befêstigje har boppeste ein oan it nivo fan de finsterbank. Jo skouders moatte fol wêze yn 'e breedte. Boppeop, meitsje in hantlieding fan in dichte stof - foar stipe. Op it bestjoer kinne jo leare mei jo rêch of jo belle, it befeiligjen fan de skoudersgirdle. It lichem moat safolle mooglik te relaxen en lizze 5 oant 20 minuten. It moat noflik en sûnder sin wêze. Under jo knibbels kinne jo in kussje sette.
- Stretching forward. Lege op in lege stoel mei in keukenbou om 't it boppeste punt fan it lichem oerienkomt mei it pine punt. Koloanjes en elkoar rinne op 'e flier. Maksimalisearje jo ûntslach en djipte te atmen.
- Hjirmei moatte jo de oplieding lizze dy't jo oan 'e kant lizze en in rol brûke ynstee fan in hûd of meardere kissen. Lytsbedekking sûnder gefoel ûnbefredigjend.
As jo sa'n ienfâldige oefeningen behearre hawwe, kinne jo nei in medysk kompleks gean.
Gesonde rêch: in set fan oefeningen
Regelmjittige oefening ferheget de mûzels en ligaments fan 'e rêch en jout de rêch te helpen, en ek de bloedstream te ferheegjen nei de problemen gebieten.
- Lie op jo rêch, de hannen lâns de romp, de skonken bine by de knibbels. Lean op skouders, skouderblêden en fuotten, lûke it beppe, sliepe yn de boppeste posysje foar 3-5 sekonden en legere. Reagearje 3-5 kear.
- Stean op alle fieren, rjochtsje jo rjochter earm en jo linker leg. Fuort yn 'e hegere posysje. Do dan foar de linke earm en rjochts focht. Fertel 10 kear foar beide siden.
Tink derom - as de rêch pine bliuwt yn 'e eksploazje, dan moat it ferpleatst wurde oant in bettere tiden.