Der binne ferskate soarten fysike oefeningen dy't ferdield binne neffens in bepaald kritearium. Dizze divyzje helpt om better te rjochtsjen en kieze foar jo eigen gaadlike rjochtingen foar wurkgelegenheid.
Typen fan eksset
Om it winske resultaat fan trening te krijen, is it wichtich om de oefeningen te begripen dy't in folslein oare oriïntaasje hawwe.
Troch it oantal mûzels dy't de lading krije:
- Lokale (izeren) - oefeningen, wêrtroch in lyts tal muszjes meidielje minder as 1/3 fan 'e massa. Dit befettet ferskate oefeningen foar yndividuele muskelgroepen, dy't binne yn gymnastyk, fitness , lichaambuorking, ensfh.
- Regionale - yn 'e útfiering fan soksoarte oefeningen wurdt de belasting krigen fan 1/3 oant 1/2 fan' e muscle massa fan it hiele lichem. Meastal is dit in oefening op 'e boppekant en mûzels fan' e romp.
- Globaal - algemiene fysike oefeningen dy't jo ynliede kinne yn in training fan in soad muszels, mear as 1/2 fan 'e hiele massa. Yn dizze kategory kinne jo in rinn meitsje, ride in moter, ensfh.
Troch it type muscle-contraction:
- Static - by it útfieren fan soksoarte oefeningen giet it lichem net yn romte, bygelyks de retinsjen fan 'e bar.
- Dynamic - foar soksoarte oefeningen is typysk isotonyske soarte muskelkontraasjes, bygelyks swimmen, kuierjen, ensfh.
De meast foarkommende soarten fan spesjale en algemiene oefening:
- Macht - oefeningen, bydrage oan fersterking en ferheging fan it mûlle fan spieren. Sels mei har help kinne jo effisjint wurde fan oerwaaksgewicht. Trening sil plak fine mei jo eigen of ekstra gewicht, en der binne oefeningen op 'e simulators.
- Aerobyske oefeningen binne oefeningen dy't helpe om it hert te trenen, sykheljen en endurance . As jo gewicht ferlieze wolle, dan moatte sokke oefeningen yn 'e kompleks wêze. Dit befettet rinnen, swimmen, dûnsjen, fuotbal, ensfh.