Gewichting foar de fuotten kin de effektiviteit fan trening ferheegje. Se kinne kocht wurde yn in sportwinkel, mar it is it bêste om se sels te meitsjen. Meitsje in detaillearre masterklasse.
Benefitsen fan gewicht foar skonken
Ekstra gewicht op 'e fuotten helpt om de kuierjende en rinnende oefeningen sa effektyf mooglik te meitsjen. As gefolch dêrfan nimt de lading op 'e muskingen fan' e skuon en hoksen. Jo kinne gewichtje brûke by it útfieren fan normale oefeningen, bygelyks swingen, sprongen , ensfh.
It foardiel fan sa'n oplieding is dat in beskate praktyk útfierd wurde moat, moat in persoan mear opspannigje as itselde te dwaan, mar sûnder gewicht. Troch dêrtroch wurdt net allinich it proses fan it gewicht fan 'e gewicht en it spomjen fan muscle massa ferpletterje, mar ek it kardiovaskulêre systeem wurdt fersterke, de aai en de sirkulaasje wurde stabilisearre.
Hoe meitsje de gewicht fan 'e dei mei jo eigen hannen?
Neffens de presinteare klasse kinne jo in gewicht fan 1,2 kg meitsje, mar as jo wolle, kin it gewicht ferhege wurde nei 1,7 kg. Foar wurk is it needsaaklik om in sterke stof te meitsjen, yn dit gefal wurdt jeans brûkt. Om jo eigen gewicht hurderer te meitsjen foar de skonken, moatte jo 4 pylken fan 45x20 sm meitsje, en in oare 1,6 m fan Velcro, 2 rippers fan 40 sm, en 1,6 m kapronaat en 2 metalen ovalen.
In stap foar in stapke ynstruksje oer hoe't jo gewichtlikens foar de fuotten meitsje:
- It gebrûket 4 identike stikje jeans, twa fan harren binne al segen, lykas it is in stik leg. Yn it sintrum fan ien diel fan 'e mem stjit it nylklep mei in klebrike basis. Om de wissing agent te fêstigjen, is it needsaaklik om net sawat 10 sm oan te seagen. Ferjit net om in metaal oval oan 'e ein fan' t tape te befestigjen.
- Oan 'e ein moat it sa sjen: earst komt de knippe, dan is it kleare tape mei in hurde basis. Dan giet alles wer op 'e nyllûde wer mei in sêfte adhesive tape. Dêrnei moat ien râne wurde sille wurde, en oan 'e oare kant seker in reitsje. It resultaat is wat dat liket as in handbag, dy't in grutte fan 37x18 sm hat.
- De folgjende stap yn 'e ynstruksje is hoe't se de gewicht foar de skonken sjonge: divide de lingte fan it rjochthoek yn 4 identike dielen en searje de tekene linen op de skriuwmasine. As gefolch dêrfan krije jo 4 pannen, dy't folle wurde moatte mei sân of gers. It selekteare materiaal moat earst yn in plastike taske set wurde, sadat neat neat smakket. Jo kinne stikjes liede of pebbels brûke foar it gewicht.
| | |
| | |
| | |
No wite jo hoe't jo it gewicht te meitsjen foar de skonken en jo kinne it resultaat evaluearje. Sokke gewoanteagens kinne brûkt wurde foar sawol leg en hântraining.