Us harsens binne ûnderwerp fan alle eksterne stimulâns, wêrom't jo, yn 'e reintiid, jo net dat jo net foar in rinn hawwe, jo sels iten nimme om troch te gean nei in tichtby yn' e winkel, wêrtroch jo thúsbedriuwen útkomme. Yn dizze relaasje hawwe wittenskippers al lang sletten dat in minske in wêzen is dy't hieltyd motivearre moat. Dit kin mei foto's, apofen, films, muzyk.
De oarsprong fan dizze need is ienfâldich eksplisyt. Sis my, wêrom binne jo opliedingen? Om gewicht te ferliezen, omheffing te krijen ... Mar de measte fan ús hawwe nea dizze relief op ús sels fiele, wit net hoe't it liket te libjen sûnder oergewicht gewicht . Krekt omdat in persoan net de gefoelens dy't mei dizze transformaasje ferbûn binne troch syn hûd mislearre, freget er altyd oft er echt nedich hat.
Wol genôch wurden. It is tiid om te motivearjen!
Brain and Music
Faaks is de maklikste motivearret foar it rinnen is muzyk. Dit is handich, om't no no elke komposysje yn jo earen sette kinne jo jo graach. Dochs, foar de krekte motivaasje foar aksje, en net foar sliep, moatst wat mear as allinich jo favorite track.
Muzyk is in ienfâldige katalysator dat it lichem feroaret wat it al skoddet (lykas rinnen, bygelyks). Om de muzyk foar it rinnen echt brûkber wêze moat, moatte jo it yn oerienstimming mei jo snelheid selektearje.
Ofhinklik fan 'e timbre kinne de komposysjes kinne, hoe't de produksje fan adrenaline fergruttet (dy't in yntinsive trening draacht), en fergrutsje, it lichem en de geast (foaral brûkber foar it konkurrinsje) te relaxen. Wy hawwe opnij besocht hoe't profesjonele atleten foar it besluten begjinne, rjochtsje, foarkommen yn 'e earen mei in soarte fan magyske mantras. Op it foarbyld fan 'e Olympyske middenwacht kampioen, Kelly Holmes, hawwe wy leard dat dizze net mantras binne , mar ienfâldige populêre muzyk. Se waard persoanlik holden troch de gearstalling fan Alishia Keys.
Pulse, BPM, Speed
Pulse ynteressearret mei snelheid, en, dus, mei in seleksje fan muzyk foar run en trening. Dus, in effektive puls wurdt beskôge as binnen 60-90% fan 'e maksimaal tastien.
Foarbyld (leeftiid 25 jier):
De maksimale hertrate is 206 - (0,67 × leeftyd 25 jier) = 189 bpm.
Litte wy it minimaal en maksimum sjen foar it rinnen:
- 60% fan 189 = 113 beats per minute;
- 90% fan 189 = 170 beats per minute.
Sa sille wy motivearjende muzyk foar rinnen selektearje mei in rige fan - 113-170 beats / min.
BPM - beats per minút, dat is it tal drumbeats per minuut. De meast brûkte foar de rinn is it BPM-berik fan 123-145 bpm. Tagelyk kinne professionals in trein mei in grutte BPM.
As wy nei it liet harkje nei sa'n snelheid, wolle ús legers automatysk mei syn syngronisearje, harmony fêstigje en nei it "rjochts" rinnende tempo bewegen.
BPM 123-145 oerienkomme mei de folgjende musical directions:
- disco (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- hûs (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kritearia fan muzyk foar it rinnen
It feit dat de bêste rinnende muzyk it stimulearjen fan aktive foetbeweging ferstean kin. Mar der binne ferskate kritearia (útsein BPM, fansels), dy't bepaald wurde moatte:
- muzyk moat ritmysk wêze;
- wurden en melody fan muzyk hawwe ynfloed op de emosjonele steat, ferstean ferieningen, dus it sil net min si as de komposysje befettet de wurden "rinne", "gean foarút", "foarút";
- de ritme fan 'e muzyk hat ynfloed op' e fysike steat, dat is de muscle toan, puls;
- Percussionynstruminten moatte it meast útsteld wurde yn 'e echt enerzjymuziek foar it rinnen;
- Muzyk moat positive foto's meitsje, leuk oan it leuk momint fan it libben.
Hoe kin ik BPM berekkenje?
Fansels kinne jo gewoan de stopwatch ophelje en rekkenje hoefolle per minuere jo de beat fan 'e drums hearre. Mar wy libje yn 'e jiertelling fan deistige ynnovaasjes en ynnovaasjes, dus in programma dat jo yn jo audio-biblioteek sorteare de passende tracks al ynventarisearre binne. De namme fan it programma is Cadence Desktop Pro, der is ek in online programma - BPM Calculator (Winows) en BPM Assistant (Mac). Beide binne fergees. As jo sjogge, hat de wrâld alle hannen en fuotten om te soargjen dat jo sa effisjint mooglik binne.
List fan lieten
- Alkaline Trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Piraten fan 'e Karibysk.
- Eric Prydz - Call for Me
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Sy is in maniac.
- Kelly Clarkson - Sterker wat jo net deadzje.
- Nirvana - Smells like Teen Spirit.
- Scooter - Shake Dat.
- Geheime tsjinst - Ten 039 klok Postman.
- Ti Mo - nei de rêch.
- Armin van Burren Sharon Den Adel - yn en út 'e leafde.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder as Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Ik sil jo sjen.
- Linkin Park - Nij Divyzje.
- Flexy - Mamasita.