Oefeningen foar de rêch mei skoliose - dit is ien fan 'e behannelingmetoades, dus moatst ekstra foarsichtich wêze. Jo skriuwe jo sels antibiotika en plan net om appendicitis te operearjen op in boek! Belje my, oefeningen foar de oandriuwing fan 'e rêch - net minder serieus ûndernimmen.
As jo lykwols allinich begjin skoliose begjinne, en jo de earste mjitte sette, kinne jo hast alle oefeningen foar de rêch en de dwylsin útfiere. As jo in twadde mjitte hawwe, is it absolute needsaak om in dokter te rieplachtsjen en syn oanbefellingen te finen. As jo al in tredde mjitte hawwe, kin jo in profesjonele yntervinsje in protte problemen jaan. Yn dit gefal is it needsaaklik om kursussen yn fysiotherapy-akseptearjen te besjen, en ek gjin oefeningen te dwaan foar sels werom fan boeken.
Dus, de fergese oefeningen foar fersterking fan 'e rêch fan in bern of in folwoeksene mei scoliose 1 grad:
- leane jo rêch tsjin 'e muorre, bûgje jo knibbels op in hoeke fan 90 graden. Wachtsje oer dit foar in minuut;
- Om de lêst op 'e legere rêch te ferleegjen, meitsje sokke oefeningen om jo rêch te rjochtsjen: lei op' e rête mei rjochte skonken, lûke ien fan har nei dysels en lûke it út. Dan losse, gean werom nei de startposysje en werhelje foar it oare leg;
- Stoare krekt, fuotstienbreedte apart, hannen op 'e taille, in bytsje bend ien leg yn' e knibb, in oare rjochte, in bytsje foarútbringe en op 'e heul. Lean en joech har omheech foar in ferhege foet fan 'e leg;
- Oefening foar de hals en efter. Lyts op 'e rêch, de hannen lâns it lichem, bûgje jo knibbels en draaie se nei jo boarst. Ut dizze posysje stean de holle op en strigje it oan 'e knibbels, en knibbels - yn' e rjochting fan 'e holle;
- foar it útbrekken fan 'e lintboarne. Sitt op 'e flier, bûgje jo skonken yn' e rôt en liedt jo hakken nei jo busten. Lean foarút, set jo hannen op 'e hoeken fan jo fuotten. Hâld dizze posysje foar sa'n heal minuut;
- foar it stringen fan 'e rêch. Stean op alle fûgels, wapens en skonken breed breed apart, de earms bineare oan 'e kanten. Rûn jo rêch, lûk it safolle as nei mooglik op;
- Stean, hannen oanheegje en bûge by de elkoar om 90 graden. Besykje se dan sa fier as mooglik fan dizze posysje te krijen.
Bliuwende efter-oefeningen fereare regeljouwing, en dit kompleks is wertearjend yn 'e moarns en jûn. Gelokkich is it hiel maklik en fluch, wat betsjuttet dat jo jo normale skema net folle feroarje. Mar jo rêch sil sûner en sûner wêze mei alle aktiviteiten.