Elke soarte fan trening en fysike oplieding is folle makliker en mear wille te passen as by begeliede fan passende muzyk. Wêrom is muzyk sa wichtich yn fysike oplieding en sportwizen? It antwurd befettet ferskate wichtige aspekten:
- Muzyk set de ritm dy't yn oerienstimming mei de bewegingen en lesten is, dy't jo helpe kin om te gean nei in fêste tempo;
- Muzyk makket in geweldige eftergrûn en stimming, in ûntfange op it emosjonele en psychologyske nivo;
- Ferstean gebrûk fan deselde spoaren makket in emosjonele stimming foar klassen fuort nei it wachtsjen fan de muzyk, dat is in goede gewoante skepen;
- Muzyk jout jo sels ôf te learen fan bûtenlânske tinzen en soargen, om allinich op skoallen te konsintrearjen.
Wy selektearje muzyk ûnder in útwreiding
Stretching (útwreiding fan oefeningen en fleksibiliteit) as it tempo en de natuer fan bewegingen is tige te fergelykjen mei praktyske joga, dus moat muzyk foar stretching langere rhythm wêze. Selektearje tracks foar klassen, moatte jo se yn blokken brekke:
- It earste blok befettet stadige oefeningen foar it opwaarmjen fan alle parten fan it lichem, stadichoan waarmt de muszels op en stretcht de haad tendones. Om it begjin te meitsjen, wurdt stadige muzyk nedich foar stretching.
- De twadde ienheid, yn 'e regel, bestiet út mear yntensive lesten - it stretchen fan' e kalfmuzels, mienskiplike oefeningen. Foar dit poadium fan trening is kieze in mear yntinsive en rhythmyske muzyk foar aktyf spannend.
- It tredde lêste blokje bestiet út breathing en ûntspannen oefeningen, dy't útfierd wurde op it stadichste en de fluchste tempo. De muzyk foar it ein fan de stretching-workout moat oerienkomme mei de kalmte rhythm fan jo sykheljen.
Sa, foar training op it útbrekken, moatte jo trije blokjes mei komposysjes neffens dit prinsipe komponearje:
- ienfâldige rhythmyske muzyk foar it stretchen fan it hiele lichem en slimme warming;
- mear yntinsive komposysjes foar it basis komplex fan oefeningen;
- in seleksje fan tige stadige rûchse trajekten foar relaasjetaasje en respiratory gymnastyk.
Doel fan it útwreidzjen fan oefeningen
Elke frou wol in protte jierren jong, slimmer en moai. Flexibiliteit , ljochtheid fan bewegingen, prachtige gaat en rjochte pleatsing binne tekens fan jeugd dy't wy op elk leeftyd behâlde kinne, troch de kompleksen fan útwreiding fan oefeningen.
It wichtichste doel fan alle soarten gymnastyk foar stretching is it útbrekken fan spieren en tendons, waarmte en fersmelling fan joelen. Dêrom wurdt elke kompleks ferdield yn in systeem fan mienskiplike oefeningen, útwurking apart - hannen, fuotten, efter, nekke.
Spesjale kompleks foar de skonken binne faak foarnimmende oefeningen foar twine, wêrûnder it earste stadige en glêde streken fan 'e knibbels en it opwaarmjen fan' e spieren. Dêrnei beslút it paad stadichoan en de tiid fan oanfallen foar de fuotten komt. Muzyk foar twain stretching moat passend oanpast wurde, bygelyks foar elke soart fan werhelle oefeningen - ien of twa stadige komposysjes. De folgjende poadium mei oanfallen is 2-3 spoaren op in flugger tempo.
Oefeningen foar it útbrekken fan 'e rêch moatte yn gjin gefal skerp en fluch wêze, fral foar froulju dy't net te faak útoefenje of gewoan begjinne te wurkjen op streken. Back-training is in part fan 'e basis set fan oefeningen, moatte jo besykje om muzyk foar dit diel te krijen sûnder skerpe drums en op in rêstich tempo.
Wy bringe jo omtinken in ûngefear list fan komposysjes foar it útwreidzjen.
Warm op
- Bruno Mars hjoed My Life begjint.
- Alanis Morissete Ien.
- Roberto Cacciapaglia Danza yn Re minore.
It haadkompleks
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer Kalifornje.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - nei de Yndyske See.
- David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).
Relaxaasje
- Le Collage Me en jo.
- Anna Mcluckie kriget lekker.
- UTRB - krêft (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Endless Time.