Der binne in protte sporten yn 'e sport en as jo jo mûzels en krêft ûntwikkelje wolle, dan ynformaasje oer hoe't krêft is wat it is en hoe't se krekt behannele wurde om resultaten te nuttich en relevant te meitsjen. It is wichtich om de regels te kennen oer effektive oplieding.
Wat is krêftich?
Eerstje omtinken oan 'e oersetting, dus "krêft" betsjut krêft, en "opheffe" is te ferheegjen. Powerlifting is in krêft sport, wêryn de wichtichste taak fan in athlet is in grut gewicht te heljen yn 'e summa fan trije oefeningen. Power triathlon befettet deadlift, bankdruk en knibbels mei in barbell. It is wichtich om op te ljochtsjen dat it wichtichste ferskil tusken krêftferliening en lichemsbuorking is dat de learstruktuer en it optreden fan 'e atlete binne net wichtich.
Powerlifting - spesifikaasjes
Yn dizze sport wurde ynternasjonale wedstriden wûn, wêr't athleten dielnimme, dy't ferdield binne yn gewichtkategorys. Powerlifting ferwachtet dat mei lykweardige middelen fan triathlon de oerwinning oan in atlete wurde mei minder gewicht. Nei leeftyd, neffens de regels fan 'e Ynternasjonale Federaasje, binne de folgjende kategoryen ûnderskieden:
- jonges en famkes - 12-18 jier;
- junioaren en junioaren - 19-23 jier;
- folwoeksenen - 23 jier en mear;
- Iepenje leeftydskategory - 13 jier en âlder.
Powerlifting - froulju
Under it fairse siel is dizze rjochting yn sporten net sa populêr as by de manlju. Dit kin wêze troch mienskiplike myten, bygelyks in soad tinke dat it froulike lichem nei de trening manlik wurde, mar dat is ûnmooglik trochwege de ûnfermogen om de needsaaklike mannichte fan testosteron te meitsjen . In oare falske frou - froulike krêft is skealik foar reproductive funksje . As jo de regels folgje en ûnder tafersjoch fan spesjalisten kinne jo net bang wêze foar dit probleem.
It útfieren fan 'e krêft - wat it is foar froulju, is it belangryk dat jo mei regelmjittige oefeningen kinne ferjitte oer de elegante taille en froulike foarmen, sa't faak wurk mei in soad gewicht liedt ta it feit dat in minne net allinich syn krêft ûntwikkelet, mar ek skeel fan muscle masses en feroaringen bûtenlân. Dêrnjonken is in profesjonele besetting, kalorike fiedsel fan grut belang, dy't ek it figuer beynfloedet. De basisnormen foar froulju wurde yn 'e tafel presintearre.
Powerlifting - manlju
Yn gyms kinne jo in protte gewicht yn 'e lichem sjen, mar mar in pear fan harren wurde beskôge as wierkraftlifters. In soad minsken ferwiderje de klassike krêftferliening mei lichemsbuorren, dus sil it nijsgjirrich wêze om de wichtichste ferskillen te beskôgjen:
- Yn it earste gefal is it doel om de krêftindikatoren te fergrutsjen, en yn it twadde gefal is it groei fan 'e muscle massa, rekken hâldend mei de estetyske prestaasjes.
- Yn krêftich is it net saak as de oefeningen perfekt binne, om't it doel it maksimum fan 'e muszels brûke om it gewicht te ferheegjen, mar yn' e bodbedriuw moat de technyk sa wêze as skjin of mei in maklike jild.
- It is it wurdich te merken fan in mear ferskil - it kompleks befettet basis-oefeningen fan krêft triathlon en assistint-oefeningen, mar yn bodysbuilding basearje en isolearjende oefeningen wurde brûkt .
Powerlifting is goed en min
Mei regelmjittige en korrekt trening kinne jo op de folgjende foardielen fertsjinje: ferhege duorsumens en krêft, fersterke muszels, bonken en tendones, en it wurk fan it kardiovaskulêre systeem is ek ferbettere. Understeuning, krêftiging - wat it is en wat foarkomt dizze sportrjochting foar sûnens, is it wurdich te wizen dat de oplieding positieve ynfloed op it hormonale systeem en as gefolch kinne jo in uitstekke fysike foarm krije. It is oan te rieden om in yndividuele treningsprogramma te meitsjen.
Unbelêstich foar krêftlifting kin mei ûnfoldwaande fysike fitness bringe, gebrûk fan swiere gewicht en ferkeard belibjen. Begjinningen wurde advisearre om mei de coach te kommen om in gaadlik programma te meitsjen. As de oefeningen folslein útfierd binne, dan ferheget de risiko fan problemen yn it wurk fan it kardiovaskulêr systeem en serieuze skeel oan ligamint, muszels, stoelen en knibbel. Dêrneist is it mooglik om de discs en it ferskinen fan hernias te ferslaan by it opheffen fan in grut gewicht.
Hoe't ik begon te meitsjen?
Der binne ferskate funksjes fan effektive opliedingen dy't rekken holden wurde moatte om it resultaat te ûntwikkeljen en te ferbetterjen:
- Foar ien oplieding is it ûnmooglik om mear as 2-3 musclegruppen te studearjen, en it is ûnfermindere om mear as trije oefeningen oan elk fan har te tapassen.
- Klassen powerlifting betsjut in stadige ferheging fan 'e maksimale lading. It is wichtich om safolle oanwêzigen út te fieren dat jo de technyk, heule, oantal repetysjes en gewicht hâlde kinne.
- Yn oplieding moatte grutte oandacht wurde oanbean oan 'e ûntwikkeling fan' e auxiliary and stabilizing muszels dy't meidwaan oan 'e triathlon.
- Powerlifting-regels omfetsje minimizing lichaamfet en mjitmjittigens. It is wichtich om it iensidich te ûntwikkeljen, dat is alle musclegruppen fuortdaliks te laden.
Powerlifting - Oefeningen
It is al neamd dat trije wichtige oefeningen brûkt wurde yn dizze sport:
- Squats mei in barbell . Dit is de earste eksploazje dy't útfierd waard yn wedstriden. Powerlifting foar famkes en foar manlju is basearre op deselde regels fan hingjende. Earst wurdt de bal mei in komfortable grip ôfnommen, fuorthelle fan de posts en leit op it boppeste part fan de trapezoide. De atlete giet ôf fan 'e rigels, wêrtroch't syn foet wat breder as syn skouders pleatst en syn rêch rjochte. De djipte fan 'e knibbels moat lyts wêze ûnder de parallele mei de flier, en it sintrum fan swiertekrêft moat op' e hakken falle. Lift moat útfierd wurde mei in flakke rêch.
- Bench press . Yn krêftliking wurdt dizze oefening mei inkele details útfierd. De atlete gryt de bar mei in breed of medium grip. De earste opsje is populêrer, omdat de langer de ôfstân tusken de earms, de koarter is de paad fan 'e stien. Nim de bal te wêzen moat wêze, it beweegjen fan it bee en it hantjen fan jo hannen rjochttroch. De snelheid fan 'e banpresje moat maksimaal wêze, wylst it projektiel ferleiiget, moatte jo de skouders en de skouders ferleegje. Wichtige nuânsjes - de skonken moatte sa ticht mooglik wêze by de bepaaling, en de banken berikje allinich de bûter. De hoe mear de ûntbining yn 'e rêch, de koarter as de bar is.
- Deadlift . De atleten fan krêftlifting lêst by har prestaasjes fiere dizze oefening. Om de earste posysje fan 'e foet te akseptearjen moatte pleatst wurde op' e breedte fan 'e skouders of noch fierder. Rekords binne faak fêstlein yn 'e earste fariant. De atlete bûgde mei in rjochts werom en nimt de bar mei in noflike grip. Troch de skonken te stimulearjen, rint de skou. De rêch moat altyd rjocht wêze. By it opheffen fan 'e bar moatte de hannen rjocht en unpersoanlik wêze. De technyk fan powerlifting nimt rekken mei dat it mooglik is om it projektiel te ferleegjen pas nei de knibbels rjochte en de skouders wurde lein.
Powerlifting Records
Atlsen wurde hieltyd wurkje om har prestaasjes te ferbetterjen, sadat nije registreare regelje.
- Yn 'e hûshâlding yn 2011 berikte Donnie Thompson in resultaat fan 573,8 kg, en in pear moanne letter waard syn rekord slein troch Jonas Rantanen, dy't in lading fan 575 kg oerwûn.
- As krêftlêzing befettet deadlift, soargje wy oandacht en rekken yn dizze rjochting. Yn 2002 sette de Finske athlete Ano Turthainen de earste rekord, en hy koe de tocht mei in gewicht fan 400,5 kg útfiere. Yn 2010 hat de Yslânske powerlifter in nije bar ynstalleard, gewicht fan 460 kg.
- De lêste wrâldbank-presintatyk sette yn 2013 Taini Meeker, dy't 488,5 kg sakje koe.