Walking - hoe te kuierjen?

Stypje jo lichem, sterker wurde en meitsje it figuer ideaal foar kuierjen. Eltsenien kin dielnimme oan dizze sport. Dêrfoar moatte jo de regels en techniken witte. Wy sille besykje út te finen hoe't jo it goeie passe rinne, en wat soarte sportyf kuierje foar begjinners moatte wêze.

Kind of sport - kuierjen

In soad minsken dy't in sûne libbenswize liede witte wat it kuierjen fan sport is. Dit is ien fan 'e Olympyske sporten , de funksje wêrfan de oanwêzigens fan in stipe stipe is. Fan 'e gewoane kuier nei allegear dizze technyk is karakterisearre troch in ferskillende toane, de lingte fan' e stap, en ek de ynstelling fan 'e skonken. Atletyk kuierje kin sûnder ferbettering wurde neamd, om't it posityf beynfloedet op it wurk fan alle organen en systemen. As jo ​​yn dizze soarte fan sport opnimme, kinne jo gewicht ferlieze en fersterkingen fan mûzen .

Wat is it ferskil tusken rinnen en kuierjen?

Sport spyljen fan rinnen is ferskillende regels, technyk en snelheid fan beweging. De wichtichste easken foar sportlike kuierjen is krekt stappe en lean op 'e heul. Ien skonk is yn kontakt mei it oerflak, en de projeksje fan it lichem is yn 'e fertikale posysje. Erfurige atleten ûnderskiede soksoarte ferskillen tusken rinnen en dizze sport:

1. By it rinnen makket de atlete tusken de berjochten nei de grûn ien kear op 'e grûn, en by it kuierjen fan de beweging makket ien skonk.
2. By it rinnen is in lege start tagelyk, en by in kuierrûte - in útsûnderlik folle.
3. Rigels foar sportyf kuierje kinne jo jo foet hâlde yn in rjochte posysje as jo op it stappe, en as it bûgjen is, is it bent.
4. Rydt op tiid sneller as it kuierjen, mar de lêste sport is folle mear ritmysk.
5. By it rinnen foarkomt, komt in sechsfûklike lading, dy't liede kin ta serieuze skea. It kuierjen is feiliger.

Rules of sports walking

Feitlik is it sportyf kuierjen in ôfwikseling fan stappen, sadat de atlete altyd kontakt hat mei de grûn. It is wichtich om te hâlden mei de neikommende regels:

1. It foardrêge moat folslein rjochte wurde fan it earste kontakt mei de grûn foar de vertikaasje.
2. De kuiertechnyk wurdt bepaald troch de rjochters op in ôfstân. Mei de senior rjochter moatte se wêze fan seis oant njoggen minsken.
3. Rjochters hawwe it rjocht om in warskôging te ferklearjen oan atleten mei giele blêden. Oan 'e kant is in gewoane horizontale line, en oan' e oare - twa segminten dy't ferbûn binne op in hoeke fan 150 graden.
4. De rjochter wol net mear as ien kear warskôgje oer ien ferwûning fan 'e regels fan' e kuierder.
5. Nei't de regel ferswakke is en de kuierer in warskôging kriget, moat de skiedsrjochter in reade kaart nei de senior rjochter stjoere. Atletes kinne diskwalifisearre wurde as fan trije ferskillende rjochters rjochte karten wurde stjoerd nei de haadrichter.
6. De âldste skiedkundige hat it rjocht om in atlete op 'e ein fan' e rûn, of de lêste hûndert meters fan 'e races, te ferkennen.
7. Foar froulju moat de ôfstân 3,5 km yn 'e arena wêze, 10 km yn it stadion en 20 km lâns de autowei. Foar mannen - 3,5 km yn 'e arena, 10, 20 km by it stadion en 20, 50 km oan de autowei.
8. Mei elke nije stap fan 'e foet moat de foarkant yn kontakt komme mei de grûn oant de foet fan' e foet dy't efter de rêch leit, net út 'e grûn wei komt.
9. De stipe leg moat net oan 'e knibbend bûge.

De goede technyk fan sport kuierje

Der is in sport foar dizze soarte fan sport as kuierstik. It essinsje is om de needsaaklike belasting op it lichem optimaal te berekkenjen. De trochsneed snelheid moat fan seis oant tsien kilometer de oere wêze. De technyk fan sport kuierjen hat sokke basisregels:

1. Hannen moatte oan elkoar bend wurde yn in hoeke fan net mear as njoggentich graden. Se helpe de athlete om om hinne hinne. As de hannen goed rjochte binne, sil dit de beweging fan 'e kuierer sterker makliker meitsje.
2. Back athlete moat sels behâlden wurde. It lichem moat lykwols wat foardien wurde. De wichtichste garânsje fan sukses op kuierjen is it behâld fan 'e lykwicht fan it swiertepunt.
3. By it kuierjen op 'e earste nei' t grûn moatte de heel berikke, en dan de tee. Wichtich yn kuier en kuierjen. It moat glêd en sels yn 'e foet wêze.
4. Jo kinne jo skonken net biede.
5. It is needsaaklik om rhythmisch te passen en net te ferjitten oer atme. De ynhalaasje en ekshalaasje moat djip en sels unifoarm wêze.
6. Om muzykmassa fan de skonken op te bouwen, kinne jo in rucksack mei in lytse lading op 'e rêch nimme.

Skuon foar sport kuierje

Om de lessen foar de lessen sûnens genôch foardielen te bringen, is it wichtich om de rjochte sneakers foar sport te kuierjen :

1. Sneakers moatte goed op jo skon sitte, mar net rekke. As de sneakers op 'e foet sjogge, dan as gefolch kinne jo blessuerje.
2. De heel moat wat ferhege wurde.
3. Ideal - skuon mei dikke rubber solezen.
4. De boppekant fan 'e sportschoenen moatte makke wurde fan breathtyd materiaal. Leder of nylonnet is in poerble oplossing.
5. Sneakers moatte ien kear yn 'e helte in jier feroare wurde.

It kuierjen is goed foar it lichem

Foardat dizze sport kieze, binne in soad ynteressearre yn hoe't it brûkber kuierjen is. Mei har help kinne jo:

• normearje de druk;
• lower cholesterol;
• fersterkje it bone-systeem;
• ferbetterje de produksje fan insulin;
• it bedrach fan 'e muzikale massa fergrutsje;
• bring it lichem yn tonus;
• foarkommende kardiovaskuläre sykte;
• lichemsgewicht ferminderje.

Athletyske kuier - kontraten

Hoewol de foardielen fan sport kuierjen binne fanselssprekkend, dizze sport hat kontrjochtsjinsten. Net spylje yn sport:

• ûnder signifikante brekken yn trening;
• mei blessueres fan 'e skouders en hannen;
• as aktyf de aktyf kuierje fan 'e musk;
• mei flinke fuotten;
• by hypertension;
• nei operaasje op 'e abdominale kavity;
• mei hertslach;
• as it netwurk ynfektearre wurdt en begelaat troch fieber;
• mei anemia;
• yn 'e oanwêzichheid fan koartseininsuffinsjes;
• by degenerative feroarings yn 'e dwylsinnige en jointsjes.

Wetter - Agrarwetter

Yn totaal yn 'e disipline fan athletyske kuierrampen hawwe trije registers - twa wrâlden en ien Olympic setten.

1. Yn augustus 2014 set de Frânsken Joanne Dini yn Zürich in wrâldrekord yn 'e manlju mei in resultaat fan 3 oeren 32 minuten en 33 sekonden.
2. Twa jier earder, yn Londen, waard de Olympyske wedstryd setten troch Sergei Kirdyapkin. Syn resultaat is 3 oeren 35 minuten 59 sekonden.
3. De wrâldrekord foar froulju is yn 2007 fêstige troch in sportwoman fan Sweden Monica Svensson. Har tiid is 4 oeren 10 minuten en 59 sekonden.

Walking - Olympyske kampioenen

Sportsmen fan 'e Sowen, Austraalje, Sjina en Poalen wiene in soad te leverjen yn dizze sport. De grutste kolleksje fan Olympic gold medaljes fan Robert Korzhenevsky. Hy waard de winner yn 'e ôfstannen fan 50 en 20 kilometer. De ferneamde kampioenen fan rûnwei:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (SSSR).
3. Nathan Dix (Austraalje).
4. Robert Korzhenevsky (Poalen).

Under de froulju binne de folgjende Olympysk kampioenen:

1. Elena Nikolaeva (Ruslân).
2. Olga Kaniskina (Ruslân).
3. Elena Lashmanova (Ruslân).