Dat memmen, beppe en, fansels, dokters hawwe ús sein dat in lûd sliep is in pledik fan sûnens. Dochs, sels dan hawwe in protte fan ús gedachten dat dit gewoan in útdrukking wie, dat jo net spesjaal omtinken jaan moatte. Mar yn 'e rin fan' e tiid hawwe wy sels beoardield: as jo sliepe as nacht sliepe of sliepe, lykas it komt yn 'e moarn dat it "kop is swier", jo wolle net wat dwaan, der wie wat ynterlike ôfwikking en eksterne mjittingen, hoewol wy gewoan opwekke en moatte fol fan enerzjy. Hjir komt de realisaasje fan hoe wichtich in dream is.
Hjoed de dei is it probleem fan min sliep in protte minsken foar ferskate redenen, en wy sille besykje te besjen wat helpt om in folslein slieper te krijen.
Few feiten
- In gesellich, lûd sliep wurdt altyd begelaat troch dreamen (it is net wichtich, goed of min): as in persoan net se sjocht, dan is dit in dúdlike ferlies yn it wurk fan it lichem.
- De duurt fan in sûn sliep is op syn minst 8 oere.
- As jo 15 minuten sliepe - dan leide jo fan 'e oanfallende sliep. In gesellige persoan falt yn 10-15 minuten yn 'e sliep.
- In persoan dy't slein hat as 6 oeren, krijt in 50% kâns op in kontrole foar in virale ynfeksje.
- Der is in grut ferskil as in persoan sliept: dei of nacht (dit jildt foar dyjingen dy't de nacht skippen wurkje): yn 'e jûn wurde hormoanengroepen makke en yn' e jûn oaren, en se ynfloed op it gedrach en gedrach, sliepe nachts.
Regels foar sûne sliep of as hoe sliepe klank meitsje?
Der binne in protte ark dy't in lûd sliepe kinne bringe: ûnder harren binne gewoanlik, dy't net allegear skealje, en spesjale, de kar fan hinget ôf fan wat de dream foarbrutsen is.
Discipline is it wichtichste geheim fan lûd sliep:
- Om de dream normalisearje te litten, litte jo net slagje as 10 oere, tk. biologysk op dizze tiid is it lichem klear foar rêst.
- Soargje ek omtinken foar de slieper: it moat skjin en noflik wêze, en yn 'e keamer binne der gjin ekstra rûtes.
- Meitsje 1 oere foar sliep om in protte ynformaasje te krijen: gjin nijs opnimme en films sjen litte dy't de besiker mei emosjonele stress hâlde - thriller, aksjefilms, horror, drama.
- Keamertemperatuer hat ynfloed op 'e kwaliteit fan sliep, besykje dęr sels komfort te organisearjen: fentilearje, as it hjit, en as it kâld is en waarm wurdt, de hiele keamer wurket net, keapje in elektryske tekent mei ferskate modes.
Dit binne de algemiene regels dy't elkenien oanhâlde moatte. En no kinne wy begjinne mei dizze metoaden dy't helpe om it probleem fan 'e sliep sliepe te litten troch feroarsake emoasjealiteit en nervisearjende eksitabiliteit.
Hoe kinne jo sûne sliepe mei help fan thúsadminten weromsetten?
As jo yn 'e sliep fallen binne tinzen yn' e holle spinnend, foarkomme jo út sliepe, dat is in goeie ûnjildich drugs dat dokters prescribe foar bern dy't liede fan hyperaktiviteit: coniferous baden. Nim in droege ekstra of balsem mei pine en boerjeil yn 'e apotheek en nimt elke dei in bad mei dizze remedy foardat se bêd gean. It helpt te ûntspannen, en, nettsjinsteande syn geweldigens, is tige effektyf yn gefal fan sliepstoarmingen, en oare problemen dy't ferbân hâlde mei skerpe nerven.
Medicines
As de boppeneamde metoaden net genôch binne, komt de offisjele medisinen foar in lûd sliep ta de rêding, dy't brûkt wurdt, bygelyks nei stress: valokardin, barboval - wurdt leauwe dat dit sintraal medisinen binne, mar se kinne brûkt wurde as lichte tranquilizers dy't de opfreking fan it nervensysteem ûnderdrinke . Jo kinne se deis net brûke: as jo deprimearje, is it better om in dokter te rieplachtsje. Meast wierskynlik sil hy jo valerianske tablets of mear serieus oanpasse - adaptol of afobazol. It is better om net te sliepen oan slieppillen om it lichem foarkommen te sliepen op himsels.
Geheimen fan in gesellich sliep út yogis
En de lêste metoade, dy't helpt om in sûn sleep te krijen (mar net de lêste yn effektivens)