In grutte rol foar minsklike sûnens wurdt spile troch de ûntwikkeling fan fysike eigenskippen. Dêrnjonken binne muscle-krêft, snelheid, endurance , fleksibiliteit en agility. Har dynamyske feroaring wurdt beskôge as in ferbettering yn 'e lichaamlike krêft fan' e minske.
Methods foar ûntwikkeling fan fysike eigenskippen
Der binne ferskate manieren om jo sterkte en feardigens te ûntwikkeljen:
- Sels . It betsjut stasjonge wurk yn in perioade fan in bepaalde tiidperioade mei deselde snelheid.
- De fariabele . It wichtichste ferskil fan 'e earste is dat oefeningen nedich binne mei ferskate yntensiteit.
- Repeated . De ûntwikkeling fan basisfysiike kwaliteiten troch dizze metoade betsjut de útfiering fan deselde oefeningen mei spesifike yntervallen tusken har.
- Competitive . Dizze metoade betsjut dat treningen mei in bepaalde rivaliteit fiere.
- Game . Dizze metoade is perfekt foar bern, lykas de ûntwikkeling fan fysike kwaliteiten plakfynt yn it spul.
- De rûnte . Dizze opsje betsjut de ferfolling fan in bepaalde set fan oefeningen troch rûnten sûnder breaks.
De ûntwikkeling fan fysike eigenskippen fan in persoan makket it mooglik om sterkte en feardigens yn ferskate rjochtingen te ûntwikkeljen. Elkenien moat foar himsels in gaadlikere opsje fan klassen selektearje, dy't it winske resultaat jaan sil.
Basisregels foar de ûntwikkeling fan fysike eigenskippen:
- Om sterkte te ûntwikkeljen moatte jo oefeningen kieze mei ekstra belesting. Begjin mei in lichte gewicht en elkoar ferheegje it om it winske resultaat te berikken.
- As jo op snelheid wurkje wolle, moatte jo foar trening jo ienfâldige oefeningen kieze dat jo in soad repetysjes dwaan kinne.
- Om duorsume ûntwikkelingen te ûntwikkeljen kieze oefeningen dy't hast alle muskulieren hawwe. Sokke oefeningen sille liede ta maksimaal wurk fan it kardiovaskulêre en respiratoresysteem.
- Foar de ûntwikkeling fan dreechens binne oefeningen dy't jo soargje kinne omtroch omtinken te hâlden.
- As jo doel is fleksibiliteit, dan moatte de oefeningen yn searje útfierd wurde mei in stadige ferheegjende amplitude.