De maklikste en meast tagonklike oefening is omtinken te hâlden mei frede, krêft en sûnens. In protte ûnthâlde it net nedich, mar feitlik is it net sa en it foarkomt it lichem as men de goede technyk fan útfiering ken.
Running yn plak - goed en min
It is in flater om te leauwen dat it rinnen op it plak pas is allinich foar minsken dy't sûnensproblemen hawwe. Yn feite, mei de goeie útfiering fan 'e oefening, kinne jo in hast identike resultaat krije, beide fan it oerwinnen fan it rûge terrein. De foardielen fan it útfieren fan 'e spot binne bewiisd troch ûndersiik, mar de skea kin dien wurde as der sûnensproblemen binne, dus as jo plan hawwe om serieus yn te gean, moatte jo in dokter besykje.
It rinnen op it plak is goed
In soad begjinne om rûn om har lichems yn opdracht te krijen en better te krijen. Om te begripen oft it op it plak rint is brûkber, moatte jo de wichtichste foardielen fan dizze ütgryp beskôgje:
- It kin tagelyk minsken brûke dy't tsjininoar binne yn yntinsive workloads. Dit jildt mear foar it muskulêre systeem, jointsjes en hert.
- De oplieding aktivearret it wurk fan it ekspresjesysteem, sadat út it lichem tegearre mei swit produkten fan metabolisme en oerfloed sâlt wurde kinne.
- Troch it beoardieljen fan de technyk fan útfiering, is it mooglik om de lesten op 'e rêch en knibbel te minimalisearje.
- It útfieren fan wat nuttich is op it plak, is it wurdich te wizen dat hy ûntwikkeling en koördinaasje ûntwikkelet .
- Nei de klasse sil der in enerzjy en in goeie stimming wêze.
Running yn plak - skea
Problemen yn 't trening kinne allinich foarkom wurde as de oefening net korrekt útfiert. Blieders kinne krije wurde as se yn 'e ferkearde skuon of barfûn hawwe, sa sneakers binne in must foar effektive oplieding. Mei't jo witte wat it rinnen leart, moatte jo omtinken jaan oan de tekoartingen fan sa'n oplieding, dus, foar in soad it is in ferlege laden en monotony. Om se út te sluten of minigearje, brûke ferskate trúksjes, bygelyks, feroarje de ritm en yntensiteit fan 'e rin.
Hoefolle kaloaren docht de rol yn pleats?
Dit is ien fan 'e wichtichste fragen foar minsken dy't yn' t sport binne om sa it gewicht te ferliezen . As jo ynteressearre binne oft de rinnende effekt op it plak is, is it leare te witten dat yn in oere fan trening sûnder grutte breaks kinne jo brengen oant 400-500 kcal. Foar fergeliking, by it jogjen, fertsjinje itselde bedrach fan kaloriearjen, en wannear't op in berch rint, 600-700 kcal. It ferskil is net wichtich, mar it is makliker om it plak te dwaan en jo kinne it oeral en elke kear dwaan. Om effisjinsje te ferbetterjen kinne jo, bygelyks, op it plak rinne mei in hege knibbel, oerlappen en sa.
Running yn plak - technyk fan útfiering
It is oanrikkemandearre foar klassen om in rubbermatte te meitsjen sadat de skuon net slipje. Beskikte plakken yn 'e omkriten sadat neat ynteressearret. It is wichtich om te witten hoe't jo op it plak rinne:
- Om trening te begjinnen is it needsaaklik mei waarmte om muzyk te waarmjen en joelen te meitsjen. It wurdt oanrikkemandearre om rotaasjes te dwaan yn ferskate kloften.
- Stean op, stek jo bûgearm nei jo kiste. It is needsaaklik om ien fan 'e skonken ien foar ien te reitsjen, de flier te berikken mei allinich de foarkommen fan' e fuotten, dy't wichtich is foar ôfskriuwing. Soarch omtinken foar de knibbels, dy't net folslein ûnbidich wêze moatte yn 'e beweging.
- Tink derom, de hegere de knibbels, de mear enerzjy sil fergeat wurde. It is net oan te rieden om har boppesteande parallels mei de flier op te heljen.
- It dwaan fan riden yn plak is wichtich om te fieren, jo rêch yn in rjochte posysje hâlde en jo mage oan te lûken. Sjoch dit foar de hiele workout.
Separatyf is it wurdich om te hâlden op it plak mei help fan in treadmill. It simulator lit jo it treningsproses kontrolearje, de lade feroarje en de fysike kondysje kontrolearje. By it praktysjen op it spoar, is it mooglik om de beweging yn 'e rûte te berikken, it wikseljen fan' e neidieling te feroarjen. In soad simulators hawwe de kâns om in noflik en yntinsive programma te selektearjen, dat wichtich is om goede resultaten te krijen.
Running op it webstee foar ferlies fan gewicht
Om it proses te begjinnen fan gewicht te ferliezen, moatte jo regelmjittich drage, en jo kinne it thús dwaan. It moat begrepen wurde oft it rinnen op it plak helpt om gewicht te ferliezen, sadat regelmjittige oplieding bydroegen oan it ferbaarnen fan kaloaren, ferbettere metabolisme en ûntstean fan muscle. Der binne ferskate funksjes dy't rekken holden wurde moatte sadat de lessen effektyf binne:
- As jo resultaten yn in moanne sjen wolle, sil 15-20 minuten genôch wêze. deistige trening. It is oan te rieden om op it plak te rinnen om sliep thús te sluten om yn te gean yn it algemiene trainingskompleks. Do knibbels, linzen, streken en sa op.
- Begjin mei lytse en noflike loads, bygelyks, mei 10-15 minuten. Dêrnei ferheegje de tiid en ritme stadichoan de rinnende ferheging.
- In goede resultaat foar ferliezen fan gewicht is in ynterval dy't op it plak rint, wêrtroch't it foarkommen fan ferhurde snel tempo en ferlies. Brûk ferskate farianten fan 'e oefening, bygelyks mei hege knibbel, oerlap of alternaasje.
Running yn plak foar duorsumens
Dit is ien fan 'e effektive en beskikbere oefeningen dy't sporters brûke om ûngeduer te ûntwikkeljen. De effektiviteit fan 'e rinnen op' e grûn is befestige troch in protte treners. Om duorsume ûntwikkelingen te ûntwikkeljen is it oan te rieden om te rinnen, jo knibbels heech op te heljen, en de bewegings moatte op in hege tempo útfierd wurde. Running yn plak foar duorsumens moat rekken hâlde mei in oantal details:
- It is oan te rieden om de skonken te foarkommen foar de parallel mei de flier. Foar kontrôle kinne jo jo palmen foar jo op it nivo fan it pelvis hâlde.
- Atem is allinich needsaaklik mei de noas, sadat it tempo net te ferslaan en te behâlden.
- Om de resultaten te ferbetterjen kinne koarte termyn ferliesingen of fersnelling fan bewegingen makke wurde.