Ien fan 'e ferplichtingsskoalle-standerts - skuttelsrinnen, dy't in bydrage leveret oan' e ûntwikkeling fan bepaalde eigenskippen fan it lichem. Fan oare crossroads wurdt it ûnderskied makke troch technyske aspekten. In protte atleten brûke in skuttel yn har trening.
Wat is in shuttle race?
De namme "shuttle run" is streekrjochtlik ferbân mei de stilige feroaring fan rjochting fan beweging, lykas de "shuttle" wurket op 'e sewingmachine. De atlete oerwinnet de ôfstân, beweging tusken twa punten A en B. Shuttle rinnen is de standert fan 'e TRP, en ek skoalmasters passe it by fysike opliedingsklassen. De eigenskippen binne ûnder oaren de folgjende feiten:
- In persoan begjint op it prinsipe fan in sprinter, it ûntwikkeljen fan de maksimum snelheid yn 'e earste sekonden. Foar it draaien moat de snelheid ferminderje.
- Yn 'e measte gefallen, op in kear, moatte jo de flier berikke of in objekt hawwe.
- De atleet moat wer besykje om tichter by it begjinpunt te kommen en in oare kear te meitsjen.
Wat is de ûntwikkeling fan de shuttle run?
Regelmjittige oplieding is wis wis, mar jo moatte allinich omgean mei alle technyske problemen:
- Krekt as oare soarten rinnende rjochtingen, de shuttle rint de loads fan 't skuon en boaiem.
- Shuttle-rinnen ûntwikkelet de vestibulêre apparaat, koördinaasje en dreechheid. Mei syn help ûntwikkelet it lichem de mooglikheid om it lichem te mobilisearjen en omtinken te konsintrearjen .
- De oefeningen helpe it immunsysteem te fersterkjen en it bloed mei sûkerjen sâlt te meitsjen.
Shuttle Running Technique
Jo kinne trening yn 'e hal en op strjitte dwaan, en jo kinne asfalt, gers of sân rinne. De shuttleart technyk sjocht dit sa:
- Hannen bûgje yn 'e elkoaren, it lichem lei oan' e foarkant leg. De efterkant fan 'e efterkant moat sa'n 0,5 m fan' e referinsfoet wêze. Socken maklik wat binnen. Dit sil de startposysje fan it liif wêze.
- It resultaat yn dizze dissipline hinget direkt ôf fan hoe fluch de atlete kin fersille. Nei it begjin komt it skuttelfloed út om de maksimale stapfrefrequinsje te berikken. Om de ôfstân te oerwinnen is needsaaklik op 't paad, wat typysk is foar rinnen foar koarte ôfstannen.
- As de atlete de twadde punt berikt, wurdt in turn makke, oer de technyske funksjes wêr't letter sprekke wurde.
- Finingsjen is net oars fan sprinting. Oan it lêst moatte jo de line net berikke, sadat jo de maksimum snel ûntwikkelje kinne. Jo kinne ferskillende trúkjes brûke, bygelyks, in boarst foarút of lûde skouder.
Shuttle Running is in opliedingstechnyk
Foar it oanlizzen fan 'e kearpunt, is it needsaaklik om de snelheid te ferleegjen, yn betinken dat de minder ôfstannen dy't nedich binne foar it brekken, de bettere.
- It útfieren fan hoe't de shuttle goed rinne kin, is it wurdich om in oare funksje te neamen - de stoppe stap, dy't brûkt wurdt as it omdraait. Om dat út te fieren, moat it leg foardelje, de foet horizontaal yn ferhâlding yn relaasje ta it skine. Hjirmei kinne jo jo lykwicht hâlde. Tink derom dat dit in traumatyske technysk elemint is, dus jo kinne net sûnder in waarmte dwaan.
- Dêrnei wurdt in rotaasje fan 180 ° útfierd en de earste rinnende stap moat troch it sluten leg útfierd wurde, en reputsje sil fanwege de stap fan 'e lêstbere fuotten wêze.
- Meitsje net nedich hanneljen, want dit sil tiid ferlern gean. Druk en berekkenje de line moat simultan útfierd wurde.
Hoe kin in shuttle ras fytser wurde?
Om har prestaasjes te ferbetterjen yn 'e rinnen moatte jo gebrûklik en regelmjittich útfiere . It lichem moat regelmjittige lannen krije, dy't troch de tiid ferstean sil. Do eksperts advisearje elke oare dei. Om de shuttle race foar duorsumens effektiver te meitsjen, wurdt it oanbefelle dat jo de folgjende oefenings útfiere:
- Runt op it plak mei in heule heule lift. Do 2-3 oanwêzigen mei in fermindering en ferheging fan snelheid.
- Lûk op 'e rêch op, rôp jo skonken en ferpleatse as jo jo rinne. Eerst nei it maksimum, en ferpleatse dan. It oantal aksjes wurdt bewarre.
- Foar dyjingen dy't ynteressearje yn hoe't jo de shuttle rinne kinne hurder rinne, wurdt it oanbean om jo ek jogging te rinnen. It is needsaaklik om te bewegen, wêrtroch lytse en fluchste stappen. Run 3-5 kear op 50-100 m.
Shuttle Run for Weight Loss
As in persoan gewicht te ferliezen wol, dan rint de ideale sportrjochting foar de útfiering fan it plan. It is it wurdich om te fieren dat it útfieren fan in shuttle net it bêste is om it gewicht te ferliezen en har haaddoel is in bytsje oars. Tagelyk, lykas elke yntinsive workoutlast, sille se helpmeitsje oerbringende kalorissen. Om goede resultaten te krijen, wurdt it oanbean om de ôfstân de maksimale mooglike tal kearen te rinnen.