Bliuwt gewicht sûnder jild en sûnens sûnder skea nei sûnens is ûnmooglik. Allinich troch jo diabetes te feroarjen en troch te begjinnen om jo kalorie te begjinnen, kinne jo sjen hoe't it gewicht fermindert. Der binne ferskate basisprinsipes dy't beskôge wurde moatte foar it ferwêzentlikjen fan it winske resultaat.
Diät en oefening
Om te ferwiderjen fan gewicht gewicht, moatte jo jo dieet feroarsaakje troch it ferminderjen fan de yntak fan fetten en ienfâldige kohdhydraten. It is wichtich om minder te konsumpsje as is konsumearre. De basisprinsipes fan in dieet mei fysike behearsking foar gewichtsverlies:
- Eat minstens fiif kear deis. Neist trije folle fiede, moatte der twa snacks wêze. It is wichtich om te praten dat it diel net mear wêze moat as jo eigen palm.
- Moarnsiten is in must, om't jo it net misse kinne. De bêste opsje foar moarnsmiel - komplekse kohrhydraten , bygelyks pap.
- Yn 'e middei is it bêste om in kombinaasje fan protten en griente te foarkarjen, en jo kinne ek in lyts komplekse kohrhydrate tafoegje, lykas cerealen.
- Dinner is it maklikste mealje en foar him is in mingfoarm fan griente en hynder iten better.
- It is belangryk om net op in lege mage te dragen, dus is it needsaak om 1-1,5 oeren foar kursussen te iten. Foardat jo trening krije om in enerzjebelieding te krijen, kinne jo huning of in banane hawwe, dat bloedzucker ferheegje sil.
- Foar gewichtsverlies is it wichtich om genôch fluids en drinken te drinken as de deistige norm net minder as 2 liter is. It totale fermogen moat yndield wurde yn ferskate dielen en dronk har yn regelmjittige yntervallen.
It is nedich om op syn minst trije kear de wike sport te spyljen. De duurt fan trening is net minder dan 40 min. Jo kinne eltse rjochting kieze, mar de kombinaasje fan cardio en krêft wurdt as it bêste beskôge.
In dieet sûnder fysike eksploazje hat ek it rjocht om te bestean, mar yn dit gefal sil it gewicht langer slaper wurde. As der gjin tiid is om sport te besykjen, besykje mear te kuierjen, brûk de lift net en foarkomt aktyf rêst.