De earste trimester fan 'e swangerskip is in bysûndere en de wichtichste perioade yn' e ûntwikkeling fan 'e poppe, om't yn dizze tiid in tige aktive lepping fan syn tissues en wichtige systemen fan it lichem is. Dêrom is de wichtichste taak fan 'e takomstige mem, tegearre mei de krekte libbenswize, de organisaasje fan in folweardige en lykwichtige dieet as de stifting fan goede sûnens fan' e poppe yn 'e takomst.
Hoe kinne jo ite yn 'e earste trimester?
Sa is de nutrition fan de swierige frou yn 'e earste trimester basearre, foaral op it prinsipe "Gjin radikale feroaringen yn it menu yn' e earste trimester fan 'e swangerskip!". Fansels moat it allinich brûkt wurde as it nut wie mear as minder korrekt foar swierwêzen.
No moat it regelmjittich en fraksjoneel wêze - oant 5 kear deis, tegearre mei snacks. Dit dieet draacht by oan it leven fan toxemia yn 'e earste trimester fan' e swangerskip. De wichtichste klam hjir is op hertlik lunch en ljochtmiel. Om skea te foarkommen oan 'e fetus, yn alle gefallen moat it frukt net negatyf meitsje. De lêste moarns is maksimaal fan 2 oeren foar bedbee.
De grutte fan dielen is itselde as foar swierwêzen, mar tagelyk moat it wêze dat de nutrinten - de fetten, proteins en kohrhydraten yn har ynbêde binne. Mei oare wurden, in part fan it iten moat omheech wêze oant 60% fan dierprotein, fertsjintwurdige troch fisk, fleis, suvelprodukten, aaien, en de oerbliuwende 40% moatte komme fan friske fruchten, griente, hiel-krystbrún of grobmee, grienteel.
Ferheging fan kalorike ynhâld fan iten yn dizze perioade is net ferplicht: iten "foar twa" yn 'e earste trimester is fracht mei oerstallich gewicht, it fuortgean fan' e berte sil hiel heul wêze.
Drinking lykwicht yn 'e earste kursus moat oant 2 liter fluid deis wêze. Akseptearjen fan alkohol yn 'e earste trimester, lykas yn in oare perioade fan swangerskip, is strang ferbean. Sweangende "coffeemans" kinne tagelyk in lytse beker fan natuerlike kofje drinke.
It menu fan 'e swangere frou yn' e earste trimester moat allinich út frisse kwaliteit en ekologyske produkten besteane sûnder konservative en chemical additives mei code E.
Vitaminen, vitaminen en nochris vitaminen of wat is yn 'e earste trimester?
Sûnder vitaminen, dy't yn dizze perioade minstens twa kear sa folle as foardat de swierens binne, kin de rappe ûntwikkeling en berte fan in sûne pjutte bedrige wurde. Lit ús tinke, foar wat de haadpunten fan harren antwurdzje en wêr't se befetsje:
- De adoptear fan Vitamin A, dy't yn jonkjes fan aaien, suvelprodukten en tsiis, griene en giel-oranje griente (de lêste mei karotene nedich is in ferplichte kombinaasje mei fetten) yn dizze perioade, neist it beskermjen fan it fertilearre aai, binne ferantwurdelik foar de krekte ûntwikkeling fan de placenta.
- Vitamine B6, dy't fûn wurdt yn fleis, fisk, tsiis, hûske tsiis, tomaten, nûtsen, ensfh., Helpt de ûntwikkeling fan it nervous systeem fan 'e baby, en yn gefal fan foldwaande kwantiteit it prevage it uterlik fan' e edema yn 'e swangere frou.
- Foliumsoer (B9) yn 'e earste trimesterdiet is it wichtichste vitamine foar de fetus, omdat syn ûntbrekken, neist de ynhibering fan' e ûntwikkeling fan 'e foarm fan syn organen en systemen, kin liede ta de berte fan in bern mei heftige sintrale neervisysteemfekken (anensphaly, hydrocephalus, fissure spin, ensfh.). Yn dit ferbân wurde, neist it konsumearjen fan de wichtichste natuerlike boarnen B9, dy't walnuts, leguminten, piljes, applen, sintrumfruchten, griene griente griente en krûden nedich binne it nedich om in tabletten yn 'e earste 12 wiken fan' e swangerskip te nimmen (de minimale dosing is 400 μg).
- It stimulearjen fan proteinsynthese en normalisearjen fan fetale groeiprosessen, B12 (cyanokobalimin) befoardere bloedearmoed fan 'e swiere froulju. It is benammen te finen yn produkten fan dierde oarsprong: fisk, fleis, ôffal, seafood, aaien, hurd tsiis, molke.
- Vitamin C yn 'e earste trimestermenu, neist de funksje fan ferheging fan immuniteit yn in takomstige mem, fersterket de placenta, de muorren fan bloedfetten, helpt om de glêzen ferantwurdliker te meitsjen foar it nivo fan hemoglobine yn it bloed. Ascorbinsoal sammelt net yn it lichem, fereasket it deistige ferfolling fan vitaminefoarmingen en frisse produkten yn aard (sirkus, koals, hûnen, greens, ensfh.).
- De warskôging fan misbrûk,
En dêrom is it wichtichste yn 'e earste trimester, Vitamin E wurdt fûn yn fegetaryske oaljes, spraten fan granen, aaien, greens, nuten, lever. - Nutrition yn 'e 1 trimester, lykas yn' e rêst fan 'e term, moat Vitamin D (kaviaar, bûter, seisfisk en aaien) en kalzium befetsje, dy't needsaaklik binne om de bonken en tosken fan' e poppe te foarmjen, dat ek in soarte fan fersekering is foar brún fan allergyen (hûske, , molke, koar brokkoli, fisk, sied).
Yn 't regel is de ynkomsten fan vitaminen en spoar eleminten fan natuerlike produkten allinich yn' e swierwêzen net genôch, dus is it needsaak om synthetische multivitamine kompleksen te nimmen, dy't de dokter dy't it swangerskip presskriuwt foarskriuwe moat.
Haw in aardich appetit en goede sûnens oan jo ûntwikkele baby!