Minsken dy't de jacht fiere foar moarn-oefeningen yn 'e wrâld, yn feite, in soad lyts. Likegoed, elkenien dy't yn 'e moarn útsjocht, dizze gewoante waard tige ûnrjocht krigen. Soarch oandacht, oefeningen en oefeningen yn 'e moarn - it is gewoan in gewoante, lykas de siel, it waskjen, reinigjen fan tosken en oare soapprosedueres. Ienris wie lokkich om ûnferbidlik fan dizze gewoante te wêzen fan 'e jeugd, en immen, en, doe't er groeide, is slim om jo tosken yn' e moarn te brúnjen ...
Benefits fan moarnsseizzen
It liket derop dat de moarnslacht net folle ferskil wêze kin fan oefeningen foar opladen, útfierd op elke oare dei fan 'e dei. Mar earlik, minsken dy't net moarn útfiere , mar oplieding op in oare tiid is tige lyts, om't slut yn 'e moarn aktiviteiten yn' e jûnen útslacht.
De reden is dat de oanwêzigens fan 'e moarnsseiten aktiveert alle libbensprosessen en belesting enerzjy foar de hiele dei, folle mear as de ekstra helte en oeren yn' e bêd.
Oefeningen
Alle froulju wurde oefeningen oanbean foar moarn-oefeningen mei ús.
- Wy knetsje ús hals - bend ús holle nei foaren, werom, nei de kanten, yn in sirkel.
- Se learde har rjochterhân oan 'e kant, befestige it en stjoerde it nei har. Wy werhelje oan 'e twadde hân.
- Se bûgden har hannen en stjoerden har efter har rêch en befêstigje har posysje mei in frije hân. Hân feroare hannen.
- Wy ferspriede ús earms oan 'e kant, bûgje oan' e elkoars en meitsje rotaasjes yn in sirkel - foar ússels en fan ússels.
- Slach jo earms mei grutte amplitude foarút en efter.
- Wy fersprieden ús skonken breed, wy striden nei de side foar it earst mei ien hân, en doe, beide hannen sletten yn 'e slûs. Reach út en werhelje nei de twadde kant.
- Wy striden ús earm nei foaren, mei ús hannen rêst op ús hippen en boarnen. Wy nimme de hannen nei de flier, streekje. Langsam steane wy op, stringen fan wapens nei ynspiraasje, wy legere - eksoaasje.
- IP - hinget op syn fuotten, syn hannen op syn gurd. Op útfeart ferflokje wy de rjochterhân nei 't lofts nei, ynhale - werom nei' t PI en hinget, nei útfetting meitsje wy ús lofterhân nei 'e rjochter omheech en werom nei de PI. Wy fiere by in dynamysk tempo. Dit is ien fan 'e bêste oefeningen foar moarnsseizzen, it útfieren, foarkomme dat jo oan' e sin tekene wurde.
- Ferskes meitsje. IP - knibbels, knibbels bûge, hannen foar him yn in beskermjende rack. Op útlûking, omke nei de kant, strike wy it tsjinoerstelde knibel mei in klap, mei ús hannen as as it "slachtoffer" op 'e knibpe. Wy dogge op in flugge tempo op beide fuotten.
- Oefening útfiere. 8 wer.
- Wy rêstje, jo riedsliede, it opnimmen fan ús aik.
- Socken beide, skonken binne breed pleatst, hips wurde nei bûten draaid. Wy stappe yn plie. It pelvis is bewegingslos, de hannen binne nei heger omheech en fan dizze posysje lizze wy ien foar ien nei de ferdjipping op exhaust. Yn it IP steane wy hannen oer ús hollen.
- Hannen foar jo, meitsje in linigens mei jo lofter foet en turn nei de foarkant. Wy komme werom nei de IP en alternate oanfallen op beide skonken. It wichtichste is dat jo knibbel net oer de foet giet, it moat rjochte wêze.
- Wy rêste - wy rinne en sykhelle.
- Wy sprekke op 'e spot - iepenhannen en fuotten iepenje tagelyk. Atem is sels, sprongen binne lyts, mar enerzjy.
- Atemje weromsette - ynhale, úthelle.
- Nim de tapyt - wy wurde yn 'e pose fan' e bar op 'e rjochte hannen. Wy bûgje de knibbje ôfwikseljend en, nei de boarst te hingjen, in rûnte rotaasje útfiere, dan werom nei it plak werom. De rêch is noch altyd, allinich de skonken bewegen.
- Wy geane op ús knibbels en streide ús yn 'e pose fan it bern.
- Wy stean op alle fûgels, opheine de knibben oan 'e knibben nei boppe. Meitsje fan 10 oant 20 flies, sa fier as mooglik, sûnder stopje fierder, springt mei jo fuotten, útfierende lytse flieren. Wy feroarje de skonken en werhelje oan 'e oare kant.
- Wy rêstje en stretchje yn 'e pose fan it bern.
- Wy leine op 'e mage - wapens dy't foar him útstutsen, de skonken rjochte. Slaen fan 'e flier tagelyk en hannen en fuotten, bepale de posysje foar in pear sekonden en werom nei de FE.
- Hannen bûgje, boarst by de boarst. Wy útfiere de "cobra" posityf by in dynamyske aksje, opkommend en falle sûnder fêsting.
- Strûk jo rêch.
- De lêste oefening yn ús komplekse opladen. Wy rôlje út 'e knibbels - hannen ûnder de skouders, de skienen binne út' e flier ôfdroege.
- Strûk de rêch yn 'e pose fan it bern.
- Rûn werom nei de posysje dy't siet op syn heels, rjochte syn rêch.
- Wy kamen op, namen in soad ynstruminten en seagen mei in show fan hannen.