Om diel te meitsjen mei ferhege kilogram foar ivich, moatte jo sille sille kontrolearje hoefolle kaloriën mei iten ferwurke. Om de tiid te fergrutsjen fan de enerzjywearde fan elke skûtel, kinne jo gewoan de gebrûkte reizen fan it dieetmenu brûke foar in wike. Yn sokke nutrike plannen wurdt yn 'e regel de kalorie-ynhâld fan iten al regissearre, en in persoan sil altyd witte hoefolle protins, fetten en kohohrodaten hy brûkt.
Proper jildstikken - wat makket it menu foar in wike?
Foar starters litte wy in reservearje meitsje dat diëtisten en dokters net oanrikkemandearje it keapjen fan "wûnderlike" koffers en cocktails. Se hawwe faak gjin vitaminen en stoffen nedich foar it normale funksjonearjen fan it lichem. It sil better wurde om resepten te brûken en iten iten. Dus wurde jo fersoarge fan har frisse en feiligens.
Ek wurdt oanrikkemandearre om sibben yn te nimmen yn it nutrikeplan. Dit nuttige, nuttige en net te heech kalorieke skûtel, as jo it net op fetich fleis, mar op fekânsje of fiskfeier, dy't ek in prachtige smaak hat.
It diarymenu foar de wike moat needsaaklik wêze mei de kalorie rekkene. As in persoan aktyf yn sport is, dan moat hy in bepaalde protte konsumint ferneatigje, dus it is it better om in plan te kiezen mei mear enerzjywearde en proteinspeilen. As de kaloriefeest net berekkene is, dan is it better om oare opsjes te sykjen.
Foarbylden fan dietêre menüs foar in wike
It plan foar in dei iten kin sa sjen:
- Moarnsiten - in protte omelet of oatmeal yn it wetter mei huning en nuten, of griente pankoeken mei gekke aaien.
- It twadde moarnsiten is in fetter yoghurt of in tsjinjen fan fruchten.
- Lunch - griente sop, wyt fleis of fiskfeart mei griente, of ûnwiete rice pudding .
- Snack - in griente salat, of fruit, of yoghurt, of in glês keukermilk mei in lekker fan huning.
- Dinner - filet fan magerfisk mei bannen, of wyt fleis, mei sâltwaad of salsa.
As jo sjogge, yn elke mealje binne der ferskate skuorren. Yn 'e wike kinne jo ferskillende gerjochten ôfwikselje en dêrtroch lekker en ferskaat oan iten. Dus en in diätmenu meitsje foar in wike. Jo kinne sels in mealreekplan meitsje, mar jo moatte gewoane resepten ophelje.
Diagnostische iten - menuopsjes foar de wike mei resepten
Boppe is al in ûngefear plan foar itenjen fan skûlen foar de dei.
Diagnosemenu foar in wike foar gewichtsverlies kin selsstannich gearwurke wurde, as in echte samling, it foarbyld yn it artikel te nommen. Kod iten fan it itenplan is ienfâldich. Meat en fisk moatte steam wurde, en yn salades meitsje gjin keunstmjittingen, of brûke sâlte en olivelje om de saus te bereiden. Dit sil jo foardwaan fan oerlevere kalorissen.
Sâltsoer foar soartmenu
Yngrediades:
- Bulgaarse piper, frisse tomaten, seleksje, wyt kool - 100 g fan elke komponint;
- karotten - 1 stik;
- onions -1 pcs;
- greens - te tastean.
Preparatie
Gemakken skjinmeitsje, gewoane en snijden yn 'e gewoane manier foar jo, litte 3 liter wetter yn in keuken en bring it nei in ko. Yn it wetter fiedje griente yn 'e folgjende folchoarder - earst piper en sellerij, nei 3-5 minuten, kobje, kroot, sipel en tomaten. Gemakkes koekje oant klear en sâltsje en sieraden sakje. De greens wurde gewoan smerre en setten yn in bôle.
Yn 'e sop kinne jo gjin ierdappel taheakje, mar jo kinne oare non-starmige grienteën opnimme. Dit fergruttet wat de kalorie-ynhâld fan it skûtel, mar kin har smaak hielendal feroarje.
| | | |
| | | |
| | | |
