Yn 'e list fan' e foardielen fan in protte diessen fine jo de melding dy't dit dieet is goed, om't it net nedich is om te kokjen. Fansels, as jo op in fiedsel mei selsekeryp binne , moatte jo mar ien kear koekje. Mar wurde jo sa lang duorre?
Farianten foar gewichtsverlies, ferjit net dat it iten ús net allinich fysiologysk, mar ek psychologysk sêdt. It proses fan iten foar in persoan is ûntspannen, stress-ferwidering, wille, dizze gefoelens binne yn ús foar miljoenen jierren oanlein. Nei allegearre, foarhinne, wie in primitive man mei grutte problemen iten en it ûntfangen fan har freugde net as fall.
Just om te soargjen dat it dieet net draait yn in 24-oere-stress en ûnfrede mei josels en de hiele wrâld, suggerje wy dat jo in pear kalorieare reizen foar gewichtsverlies masterje.
De bêste kalorieasken foar ús resepten
Kalorike ynhâld fan it skûtel hinget ôf fan wat wy produkten brûke en hoe't se taret wurde. Dêrom litte wy ús koelkast mei yngrediïnten foar ús ienfâldige en kalorieare reizen filling.
Wy rjochtsje op nourishing en diarytprodukten:
- chicken eggs;
- avocado;
- beef;
- veal;
- nuts;
- berries;
- champignons;
- selskip;
- radish;
- komkommers;
- koar fan alle soarten;
- leafy greens;
- boekeweat, brúnreis, jirkel, rye pasta;
- lentils;
- chickpeas, beans;
- seafood en fisk;
- Milje produkten sûnder tafoegings mei fet-ynhâld oant 2%.
Earste kursussen
List fan resipe foar leechkalorieën foar gewichtsverlies dat wy begjinne mei sûpen. Flüssige iten is goed omdat se op in genôch leech kalorie ynhâld is it essensjeel en duorret lang. Dit wurdt berikt troch in wetterbasis - wy fiele dat de honger is ferdwûn as de mage fol is, ek as it folle mei wetter is.
Natuurlijk is it needsaaklik om in dieet-diatop op grûnsume sûpen te basearen, mar wy kinne sels leuken leverje, as wy leare hoe't se har wis binne.
Om sop-resepten mear kalorie te meitsjen foar slimming, moatte jo de folgjende dwaan:
- foar soep kieze leechfet fleis;
- Brûk gjin bone, hûd, of by-produkten foar sûpen;
- by it koekje, foegje de foam fan it oerflak fan de soap ôf;
- Nei it koekje sels fettige fet, litte it koelje, set it yn 'e kuolkast foar de nacht en moarnt de hurdde fet-film ôf.
Twadde kursussen
De twadde keuken moatte ek basearre wurde op it griente - se binne makliker te sâturaasje, om't jo in grutter diel fan it diel leverje kinne, en it is hurder om te recoverearjen - feitlik, grienten, yn alle gefallen, minder fet.
Foarbylden fan haadkursussen:
- Bulgaars peppers, bakt mei tomaten;
- goulash út koals;
- fegetary;
- Auberginen yn it Koreaansk;
- sorrel mei tomaten;
- ratatouille.
Desserts
It meast pynlike ûnderwerp is resepten foar lege kalorieke bakken foar wa't gewicht te ferliezen. It bakken fan jo gjinien sil it advisearje om elke dei te iten, op in dieet of net, mar somtiden kinne jo sels tige kalorieare mooglikheden fine.
Tink derom: de bêste diaryske sûchten binne altyd basearre op koarn, of it is kasserollen, tsiiske of keuken of hûsmakke iis.
Recipes of dishes
Italiaanse soep mei griente en beans
Yngrediades:
- red beans - 450 g;
- wetter - 1,5 liter;
- reade droech wyn - ½ item;
- basil droech - 2 tsp;
- sâlt - ½ tsp;
- droege marjoleam - 1 teaspoon;
- pfeffer - 1/3 tsp;
- onion - 2 pcs .;
- zucchini - 400 g;
- Selder - 200 g;
- Bulgaarse piper - 200 g;
- carrots - 200 g;
- knoflook - 4 klokken;
- tomato paste - 170 g;
- Grate tsiis - 40 g.
Preparatie
Beanen soargen oer wetter yn wetter. Moarns moarnsmûse, koelje foar 10 minuten, dûne it wetter ôf, gie nije wetter en bring nei in koel, koch foar 10 minuten. Dêrneist moatte jo de waarmte ferminderje, tafoegje wyn, sâlt, piper, spesjaljes, koenen, dekke en koekje oant de beanen binne klear (sawat 1.5 oere).
Slappe griente tafoegje en kooe oant klear. Meitsje de tomato paste, kocht foar noch 10 minuten en servearje it op 'e tafel mei rôtke tsiis.
Auberginen yn Koreaansk
Yngrediades:
- Aubergine - 3 stikken;
- Bulgaarse piper - 3 pcs .;
- onions - 2 pc .;
- chili pepper - 1 pc .;
- Sâlt, knoflook - te tastean.
Preparatie
Aubergines snijden yn dûnse streken, seizoen mei sâlt en oerlitte.
Auksjes spjalt út 'e sâlt, útklaaien en briede yn' e blomlêzers, tafoegje ounes, glêzen poppen en readteare poppen.
Fuortje fan waarmte, foegje de knoffel, dûbel en lit 5 minuten stean.
Cottage cheese casserole
Yngrediades:
- cottage cheese - 750 g;
- manka - 2 kieltsjes;
- Sûker - 4 jellenpoaten;
- rozen of kandiede fruchten - 2 kieltsjes;
- aaien - 3 stikken;
- sauer crème - 300 g;
- vanilline - 1 sachet;
- grienteel - 1 teelofer;
- Zitrone skel - 1 pc.
Preparatie
Beat cottage cheese, 2 tbsp. Sûker, 2 aaien, vanilline en citrusseest oant homogeniteit. Foegje de mango, skuorre. Add kandere fruchten, mingje. Form (24cm) fette de plant. bûter, dûbele de koartslach en bakken yn 'e oven foar 30 minuten op in temperatuer fan 170 graden smaakkrêft, 2 kieltsjes. sûker, aai.
As de tiid fan 'e earste laach ferlient, krij de foarm, gie de twadde layer en sette yn' e oven foar sa'n 10 minuten. Nei de tarieding kin de lagen yn it sintrum in bytsje yn 'e sintraatsje - dit is normaal.