Potassium is in essinsjeel mineral dat dielt oan de aktiviteit fan it kardiovaskulêre systeem. As dizze substansje fermindich is, kultuer de kâns op in infarking. Om sûnensproblemen tefoaren te kommen is it oan te rieden om fiedsels te reitsjen op potassium yn it dieet. Sûnt it assortiment is grut genôch, kinne jo yn jo favorite feest fine.
Basearre op statistyk, in grut persintaazje fan 'e befolking fan' e wrâld falt potassium . Hjirby ferheget dit it persintaazje problemen mei it kardiovaskulêre systeem.
Hokker nôten binne ryk oan potassium?
Der binne in protte produkten, wêrûnder dit elemint, ûnder harren binne:
- Tomato paste . It is it bêste om dysels te meitsjen, of as jo it kar meitsje, oandachtje oan 'e gearstalling, moat der net sâlt wêze. Boppedat befettet dit produkt in soad antioxidanten, dy't sellen beskermje fan skea.
- It briedplant . Dit produkt is ûnôfhinklik yn 'e mûle stutsen, om't it net allinich potassium is, mar ek lutein, dat wichtich is foar de eagen. Foegje de smoarge toppen oan 'e salades.
- Getroande aprikots . Dit produkt befettet net allinich in protte potassium, mar ek Vitamin A en glêzen. It is wichtich omtinken te jaan oan de kleur by it keapjen fan droege aprikotten, it is it bêste om foarkar te jaan oan tsjustere braune soarten.
- Avocado . Dizze frucht is fertsjinwurdige yn 'e list fan fiedings dy't ryk binne yn kalium. Dêrnjonken befettet it ek oare substansjes dy't nuttich binne foar it hert.
- Soybeanen . De gearstalling fan folsleine koarntsjes befet in grut oantal nuttige substanzen, wêrûnder potassium. By it kiezen benammen omtinken foar de kwaliteit fan bannen.
- Dates . Dit produkt helpt net allinich it ferlet fan it lichem foar potassium te foldwaan, mar ek yn sûker
- Potatoes . Dizze fûgelgemaal befettet in protte potassium. Allinich it wichtichste is om de ierappels goed te meitsjen en it bêste yn 'e skelp.
- Apples . Favoryf beynfloedet de steat fan bloedfetten en hert. It is oanrikkemandearre om dizze frucht te brûken oan minsken dy't yn geastlik wurk binne, omdat it substansjes befetsje dy't bloedfoarming befoarderje. Apples moatte mei in peel te iten wurde, om't der in soer is yn dat die de skippen fan toxinen reiniget.
Natuurlijk is dit net de hiele list fan produkten ryk oan potassium. Soargje om greens te brûken, bygelyks pearels en spinach, om't se net allinich in soad potasym, mar ek oare nieren. Dêrnjonken is it oan te rieden om yn jo menu piljes en bananen te ferwiderjen, en yn 'e simmer, ferjit net oer watermelons en melonen. Sels yn it seizoen fan beirs en fruchten, moat spesjaal omtinken wurde moat wurde oan bromhouten, druven en swarte roaren, om't se ek in protte potassium hawwe.
Tabel foar produkten ryk oan potassium
Produkten reitsje yn natrium en potassium
Dizze eleminten binne tige wichtich foar it lichem, en se binne inoar kompleet. Dat is gewoan de hâlding foar it brûken fan potassium en natrium is oars. Produkten dy't de earste fan har befetsje moatte altyd oanwêzich wêze yn jo dieet .
Helpful Tips
Friske snoege sopen fan it boppeneamde griente en fruchten, it is net allinich lekker, mar ek brûkber, om't jo it lichem mei in protte kalium leverje. Jo kinne ek ferskate produkten mingje dy't potassium hawwe en in perfekte "cocktail" krije mei de needsaaklike deistige dose fan dit elemint.
Om it maksimale oantal potassium yn 'e produkten te hâlden, is it it bêst om har te meitsjen foar dampen of, by it grutste part, te koofjen yn in lyts bedrach fan flüssigens.