Kardiovaskulêre sykte is de wichtichste oarsaak fan 'e dea oer de hiele wrâld. It ûntbrekken fan ekology, sadanich, beklammet, in gekke libbensrhythm, konstate striid en, fansels, in ûnbalkene, oerweldige snelle iten en heale fertikke iten - al dit draacht by oan de ûntwikkeling fan kardiovaskuläre sykte. Dizze list kin lykwols ek oanfolje mei in oar wichtich punt: as it derop stie, yn it dieet fan 'e measte minsken is in offisjeel tekoart oan potassium en magnesium, en dizze twa eleminten binne ferantwurdlik foar de sûnens en feiligens fan it hert. Om dizze definysje te foarkommen, ferwize wy no hokker produkten de measte potassium en magnesium binne.
Potassium
It docht bliken dat it net dreech is om josels en jo hiele famylje mei potassium-hantlêzen produkten te leverjen, allinich eat wat fan dizze list te brûken:
- leechfettich fleis;
- sieraden: boekeweat, millet, oat;
- potato's yn 'e hûd;
- sprút;
- griene ierappels, bôfs en sily
- champignons;
- karotten, beets, radys, peppers, pompoen, fiedings, koals, mais;
- watermelons en melonen;
- cherries, apples, koronken, cherrys, kiwi, pearen, avocados , bromhouten, druven;
- datten, droege aprikotten, rozen, prún, figen;
- walnuts en hazelnuts.
De kombinaasje fan kalium, kalium en magnesium is tige weardefolle yn produkten. Dizze soarte fan set kin jo mei hurde tsizen oanbiede. As jo sjogge, kin potassium fûn wurde yn meast typyske produkten foar ús regio. It bliuwt allinich om te finen hoefolle wy nedich binne:
De norm foar in folwoeksene sûne persoan is 2 gram per kilo fan gewicht. Foar swangere froulju rint de norm nei 3 g, en foar bern - 20 mg / kg.
Mei produkten dy't Kalium hawwe, binne wy útsteld, kamen de turn en magnesium:
- bananen, aprikosen, raspberries, aardbei, aardbei, peaches;
- wyt bannen;
- sesam;
- potatoes, spinach;
- nuts;
- oalje seefisken;
- tsiisfisk.
Sawol potassium en magnesium wurde fûn yn fleis- en molkprodukten. Foar gruttere sûnensfoarsten advisearje wy jo noch net-fetige fiedsels te kiezen, om't gjin potassium-bedraging helpt om alle fet nei it iten te brûken mei fiede, fet swier.
De appelsap is ferneamd om har potassium-ynhâld, en it skelpen fan applen is nuttich foar it suverjen fan bloedfetten en sil grutte foarkar tsjinje foar atherosklerose.
Deistich taryf fan magnesium:
- bern - 100 mg;
- adolesinten - 100-200 mg;
- folwoeksenen - 300 mg;
- Schwangere froulju en froulju yn 'e laktaasje - 400-500 mg.
Produkten dy't minder potassium en magnesium binne
As jo in protte kofje , sterke tee ferbrûke en ek de stok mei sûke bûgje, kinne jo der wis fan wêze dat it konsumpsje fan potassium en magnesium yn produkten jo net helpt. De neamde beverages legere it nivo fan alle mikroeleminten. Op deselde manier binne der ek pylken, alkohol en karbonisearre wetter.
Benefits
Wêr't Kalium en Magnesium befetsje, binne jo, miskien, al dien. En no wolle wy yn detail mear wenje op har nuttichheid.
Elkenien wit dat potassium en magnesium mikroeleminten fan it hert binne, sille wy beskôgje yn hokker prosessen se dielnimme:
- ferbetterje de elastyk fan bloedfetten;
- ferleegje de viskositeit fan it bloed, dêrtroch foarkommen bloedklots;
- tsjinje as in ideale prophylaksis foar it begjin fan atherosklerotyske plakken;
- binne ferantwurdlik foar de snelheid fan 'e hertpulse;
- meidwaan oan it oanbod fan fiedingsstoffen oan 'e hertsmûsk;
- regelje metabolike prosessen.
Hjir is in ûnfolsleine list fan har funksjes. Impressyf?
As der net genôch potassium en magnesium is yn jo dieet, begjint it myokardium te sweljen, it is problemerer om te reletearjen en te kontraktearjen, en har fiedings- en soerstoffoarsjenning fermindere. Doch net jo lichem te ferfoljen, it sil jo tankje foar elke nuttige produkt. Ferjit net fan 'e skealik, se sille net wat goed leare, allinich frisse en sûne produkten brûke, en wichtichste - ferplichtsje jo hert foarby, dan kin it te let wêze.