Nei it trening hat it lichem in defizit yn kaloaren ûnderfine, om't alle enerzjy beskikber is yn in ienfâldige foarm (glycogen) al yn 'e klassen konsumearre. Neist moatte jo kalorissen ferwiderje neidat de fysike eksekúsje is, wêr 't dizze kaloares - yn' e lichems fan de lichems of mei help fan nije enerzjy opkomme? Op 'e goede fiedings nei training foar gewichtsverlies, soargje wy fierder.
Eet of net ite, dat is de fraach
Sa wolle jo gewicht ferlieze, dat betsjut dat jo nedich hawwe fan te dielen fan 'e besteande fettere laach. It is foar dizze doelen, nei praktyzjes, te advisearjen fan it ferdjerjen fan iten foar de kommende 1-2 oeren. It lichem sille enerzjy tekenje, it ferdylgje dat ferkearde fet. De wichtichste essinsje fan goede fiedings nei training is yn dit. Mar it is ek wichtich dat jo nei twa oeren ite.
Wat is der?
Sportnederrjocht nei trening betsjut de ferrikking fan it lichem mei eau - it gebou materiaal fan nije muscle fibers, lykas de wichtichste arken yn 'e regeneraasje fan sellen nei ôfrinende beroppen. Kies in diadyfermyt:
- omelet út aaiwiten;
- kefir leechfet;
- gekke hurdbrust sûnder hûd;
- fisk filet, steam;
- cottage cheese low fat.
Is der foardat it bêd giet?
It wichtichste dilemma fan alle athleten is iten foar foardat se bêd komme, benammen as der gjin kâns is om op in oare tiid te iten. Litte wy sizze dat jo 2 oere foar trening hiene, dan waard yn 'e jûn 1,5-2 oeren opliede, en plus 1 oere foar de wei en dêr. Totaal, jo geane thús om 9 oere. It lêste miel sil 5-6 oeren wêze foardat de bedtime is. Is it rjocht en hoe't jo jo mage net omleare? Yn dat gefal advisearje wy dat jo jo beheine oan in lyts part fan it protymmiel, dit sil de needsaak foar it bouwen materiaal dekke, en it gefoel fan honger te ferlitten.