It is gjin geheime dat de kalorie counting de effektive manier is om gewicht te ferliezen. It feit is dat kalorie is it gehiel fan enerzjy dy't it lichem yn 'e mande mei iten bringt. As jo minder enerzjy fertsjinje as it docht, stipet de oerfloed it lichem yn 'e foarm fan fet-sellen, dus jo fergrutsje gewicht. Om dit proses yn 'e tsjinoerstelde rjochting te fertsjinjen, dat is, om gewicht te ferliezen, is it needsaaklik om allinich koargers te fertsjinjen as te krijen. Der binne mar twa manieren om dit te berikken: ferwiderje mear, ferheging fan konsumpsje of minder te iten, it fergrutsjen fan de komst fan kaloriearjen. De bêste manier is om dizze twa te kombinearjen, en kontrôle wurdt holpen troch in diary of gewichtsverlies.
Hoe kinne jo in diary hâlde foar it gewicht fan 'e gewicht?
Jo kinne wierskynlik in tekene notebook ynstelle yn hokker ferskillende gegevens opnommen binne, en ek lange en pynlike berekkeningen mei in rekkenregelder en it gebrûk fan tabellen. Hjoeddedei, yn 'e leeftyd fan hege technology, is alles folle ienfâldiger. Folle sites op it ynternet biede fergees tsjinst ûnder in persoanlik diary of slimming.
Typysk, yn sa'n diary moatte jo jo hichte, gewicht, winske gewicht, soarte diät, de winske snelheid fan gewichtsverlies yngeane, en it systeem sels sil rekkenje hoefolle jo moatte kalorieën deistich brûke om evenigens en feilich te ferliezen. As regel rint dit figuer fan 1000-1500.
Typysk, yn dizze tsjinst kinne jo rekkenje en ferlies fan kaloares by sporttraining. It wurdt oanrikkemandearre om in kalorie-defizit stadichoan oan te meitsjen: 300 kilo's fan 'e dieet te nimmen en tagelyk in fysike lading dy't 300 kilo's hat. Dit soarget dat jo gewicht te ferliezen wêze op it fluchste mooglike tempo.
It diary-programma foar ferlies fan gewicht fart jo allinich om produkten en har gewicht, en kalorike ynhâld en komponinten fan BZHU yn te sykjen. It is tige handich en ienfâldich.
Dêrneist hat it diary de kâns om de earste data en har resultaten te markearjen. Jo sille dúdlik sjogge dat se geweldig wreidzje mei in bepaald gewicht en spesifike lichemsvoluminten (se kinne yn stee dêrfan ek fêststelle wurde), en elkenien, sels de lytste stap foar it werombringen fan dizze yndikators sil spitich wurde. Natuurlijk, dêrfoar is it needsaaklik om in skalen en in sintimeter tape thús te krijen en mjittingen minimaal 1-2 kear yn 't wike te meitsjen. Waaksje yn 'e saakkundigen advisearje en dwaan elke dei.
In protte famkes tenduerje om in diary-diary te meitsjen, wêrtroch se strikt folgje fan de prescriptions fan it keazen systeem. It is echt tige disiplinearre en it helpt om te gean mei swierrichheden.
Sample of a diary for weight loss
Alderearst moat it korrekte diary fan gewichtsverlies ynformative wêze. Bysûnder in foarbyld fan gegevens dy't yn him fêststeld wurde moatte:
- Leeftyd: 24 jier.
- Hichte: 170 sm.
- Gewicht: 70 kg.
- Doel: 60 kg.
- Betingsten fan berikken: 2 moannen.
- Diät: lykwichtich (b / w = 30/30/40), leech kalorie.
- De nedige kalorike yntak om it gewicht te hâlden: 2000 kcal.
- Kalorike ynhâld fan it fiedsel foar rappe gewichtsverlies (700 gram per wike) moat minder wêze mei 750 kcal. Dêrom wurdt de kalorike ynhâld fan 'e dieet feroarsake, bygelyks troch 500 apparaten, en wy addt in maklike jild om 22 kiloalearje elke dei te ferbaarnen.
- Totaal: dagelje kinne jo oant en mei 1500 kaloriearje in dei + jog yn 'e moarn .
- Elke dei wurdt in rationearring opnommen en berekkene, marken wurde makke oer wizigingen yn gewicht en oanwêzigens fan training sesjes.
Tsjintwurdich om in diary of gewichtsverlies te kreëarjen betsjut net allinich it gewicht fan 'e gewicht te ferliezen, mar ek learje om genietsje te bewust te behanneljen, elk eat te behearjen en har macht en disipline te ûntwikkeljen.
Yn feite is der neat dreech yn hoe't jo in diary fan gewichtsverlies goed bewarje. It wichtichste is om de plandearre kursus te folgjen, en de rest sil stadichoan komme!