As in persoan net allinich foar wille rint, dan dan sa gau as of letter hy sil in fraach hawwe oer hoe hurd te ferheegjen. Om dit doel te realisearje , moatte jo hurd draaie, spesjale spesjale oefeningen foar snel rinne. It resultaat hinget ôf fan twa wichtige faktoaren: de kapasiteit fan 'e muszels om gau te rinnen en te dragen en de mooglikheid om safolle mooglik bewegingen yn koarte tiid te meitsjen.
Oefeningen om de rinnende snelheid te ferheegjen
Om te begjinnen moat it sein wurde dat de rinnende snelheid net ôfhinklik fan 'e lingte fan' e stap is, omdat de frekwinsje fan 'e foetbeweging en de fersmoarge krêft fan' e stipe wichtich binne. Om jo snelheidsefinsjes te ferbetterjen, is it wichtich om earst te learen hoe gruttere ôfstannen te oerwinnen binne by it gewoane paad. In oar geheim fan erfarne atleten - yn 'e racesplenning foar jo sels in bepaalde benchmark dy't de snelheid helpt.
Oefeningen foar rinnende snelheid:
- Ynterval rint . Earst rint de atlete stadichoan, en makket de maksimale mooglik fersnelling en skeakelet wer nei langere rinnen.
- Running troch de reedriders . Op in protte sportplassen kinne jo in rinnende simulator fine, dat is in kombinaasje fan masjinearingen. It is mooglik foar dizze aksje om krekt kalklimimanten te fieren. De taak is om sa gau as mooglik te rinnen troch elke selle te kommen. It is wichtich om jo foetten foar jo te foarkommen.
- Shuttle run . Meitsje de ôfstân fan likernôch 5 m oan en set oan 'e ein en oan it begjin fan' e ôfstân in bepaalde lânskip, elke objekt sil dwaan. De opdracht is om troch de ôfstân te rinnen, berikke de fêststelde grins, gean werom, it berikken fan it keazen selden, en alles werneamt wer. It tal sikten kin fan 5 oant 10 wêze.
- Springen . Om de snelheid fan it útfieren te ferbetterjen is it brûkber om ferskate sprongen te dwaan , bygelyks op it plak, nei foaren of te lizzen. Jo kinne springe op in tou, in leg, ensfh.