It súkses fan trening yn 'e gymnastyk, lykas doel dat jo foar josels ynstelle, hinget fan in grut part ôf op it regime en it dieet . It nutritionsysteem yn in aktyf treningsproses hinget primêr op it haadgebiet fan oplieding - lichemsstruktuering en musekop of gewichtsverlies.
Hoe moatst ite foar iten?
Mjitten foar trening yn 'e gym moatte in set fan nuttige eleminten befetsje dy't de trije haadbestimmingen fan ús dieet - koalhydraten, fiedingen en fet. It belang fan elke komponint is fanwege de eigenskippen en laden:
- Kearshydraten binne de wichtichste leveransier fan enerzjy en glycogen, dy't it harsens en de muskjes leveret mei in nedige oanbod fan enerzjy. Fysikalige lesten ferwachtsje brânstof, dy't glycogen is, wurdt makke troch feroverjen fan kohdhydraten.
- Proteinen binne nedich as in nutrition foar krêft-training. Proteinen jouwe amino-acids mei hurd wurkleazens, sadat nei de produksje fan protte yn harren ferheegjen en muscle massens opbout.
- Fet is it diel fan iten dat kategorysk tsjinindikearre is, sawol foar de krêften en foar anaerobyske workouts. Fet bliuwe langer yn 'e mage, dy't yn' e rin fan 'e beweechtiging drageûntstekkingen feroarsaakje kinne, lykas mûzels en magekrampen.
No, as it dieet foar de trening sil bestean fan gekke of stoomfettich fleis, ideaal - in filet fan turkije of hûn, in lyts part fan reizen of boekwarm, in stik fan brea mei brân. Geeignet omelet mei griente, lean knippe of steak mei ierappel. Binnen 30 minuten. Foar trening kinne jo in lytse fruite ite - in appel, in pear beirs of aardbei of raspberries.
Nei trening foar 20-30 minuten, it is better om neat te iten, as in lêste resort, kinne jo in milkshake of in glês kefir drinkje. Erniedingsnivo nei trening yn 'e gym moat rjochte wêze op it hersteljen en fersterkjen fan' e muskulieren, dus moatte foarkar oan lege fetfriede fiedsels levere wurde.