As regel is it iten ryk yn eau, ynteressearret dejingen dy't har sels ûnderskieden hawwe, begjinne gewicht te ferliezen en in gym te wêzen. It is lykwols lestich om alle persoanen iten te begripen, om't dat sûnder dat it gewoan ûnmooglik is om in gesunde diist foar josels te meitsjen, dy't soargen foar sûnens en fermogen op in heuvel. Ut dit artikel fine jo út hokker iten ryk is yn earmoazen, en ek wêrom't se nedich binne en wat sil barre as it lichem in definysje ûnderfynt.
Wêrom nedje wy it iten ryk yn earm?
Proteins (protten, polypeptiden) - dit is in wichtich elemint foar minsklike fiedings, de oanwêzigens fan dat is nedich foar in sûne metabolisme . Se dogge in soad wichtige funksjes:
- Collagen foarmet de basis fan alle bonken, tendons, cartilage, en is ferantwurdlik foar de elastyk fan 'e djippe lagen fan' e hûd;
- Keratin is de basis fan hier en is wichtich foar it behâld fan har sûnens;
- Proteïn is algemien wichtich foar de beskerming fan it lichem fan 'e accumulation fan toskines;
- Proteïne, dy't diel útmakket fan it bloed en oare fluids fan 'e minsklike lichem, kin foarkommen fan firussen en baktearjen te neutralisearjen.
- As digestionprotein brekt yn amino-acids - guon fan harren geane om muzykgewicht op te bouwen, en guon yn glukose bringe, en jouwe enerzjy.
Sa, ynklusyf genôch proteïne yn jo dieet, hâldt jo sûnens, skjinne en ferskate wichtige funksjes fan it lichem.
De meast protein-rike iten
Iten dy't de maksimale protte befetsje befetsje binne produkten fan dierde oarsprong. Wittenskippers hawwe fûn dat protienen fan sa'n plan better troch it lichem opnommen wurde. Dêrnjonken wurdt dizze kategory algemien as in folslein proteïne iten beskôge, om't oanfreegjen as proteins in folsleine set fan amino-acids is (yn tsjinstelling mei it proefprotein, dêr't de set net inkompleet is - de útsûndering is allinich sojaan).
Dus, nei it protte iten fan dierde komôf is:
- fleis (rind, swart, spiel, ensfh.);
- in fûgel (hûn, turkije, goose, ensfh.);
- fisk (foarfal, pollock, herring - alle soarten);
- eagen (benammen wite wite);
- molke en alle suvelprodukten;
- cottage cheese;
- kaas.
It binne dizze fiedsels dy't de langste sêding leverje en profitearje foar it lichem. Tydlik gebrûk meitsje jo help fan jo lichem al it nedige substansje.
Fekansjonaal ite ryk yn eau
Planten foar iten kinne ek protein wêze, mar, neist saus, befetsje dizze produkten net alle nedige amino-acids (valine, leucine, threonine, tryptofan, methionine, isoleucine, lysine, phenylalanine). Om har yn it goede bedrach te krijen, is it wurd wurdich te nimmen yn 'e krekte kombinaasjes:
- poddestuollen + sâltallen;
- fiskers + nuts;
- leguminten + cerealen;
- beans + nuts;
- Bûk + leguminten fan in oare soarte.
Njonken poddielen, leguminten en nuts, befettet dizze list sied, persimmons, hynders, spinaks , kleur en Brusselske sprouts, avocados en spearpas. In folsleine list fan fiedingen dy't ryk binne yn protein kinne sjoen wurde yn 'e tafel.
Skaaimerken fan protte problemen
Witte wêr't it iten ryk is yn earmoede, kinne jo jo dieet fêstigje en miskien ekstreemde ôfwikingen fan 'e norm yn beide rjochtingen ôfmeitsje. Nei alle gedachten moat it fied wurde, yn it foarste plak, balansearre en harmonieuze. Besykje de sinjalen dat jo dieet is miskien yn gebrûk fan 'e proteïne boud.
As der in ûntbrekken fan protein yn it liif binne, binne der sokke symptomen:
- fysike swakke;
- fereale seksueel begearte;
- fergriemde ymmuniteit;
- metabolike störden;
- muscle atrophy;
- yn bern, groei ferwidering.
As jo, yn 't tsjinste, jo tefolle protte brûke, sil der tekens fan oerstall wêze:
- fragility of bones;
- Nierproblemen;
- oanstriid nei oedema;
- ûntwikkeling fan gout;
- eindigens fan oerstallich gewicht.
De eksperts binne der wis fan: elke persoan hat syn eigen taryf fan konsumpsje fan earmoede. It wurdt leaud dat yn 'e sûnens kin net minder as 40 gram eagje hawwe, mar mear as 110 g wurdt ek net oanbean.
| | |
