Jo kinne altyd gewicht te ferliezen en jo hawwe it nedich, net de kommende moandei. Fansels moat dit proses taret wurde - mar is dat net wat wy alle dagen dwaan? De measte fan ús tiid sprekke wy ek oer diaken / gewichtsverlies / gewichtswinning of gewoan tsjin 'e spegel oer te sizzen oer de fertsjinste "hoe te witten gewicht". Genôch opfallende - wy binne mear as klear foar dit gewichtsverlies, sadat dernei it gewicht ienris en foar alles fuortgean sil.
Dus, ik wol gewicht loslitte, wêr begjinne ik? Ut it plan!
Wêr't it begjinnen fan gewicht te begjinnen begon - in doel set
Earst moatte jo beslute - jo wolle gewoan fluch of langer ferlieze. De opsjes binne net kompatibel, dus kieze wy foar jo - "foar in lange tiid". En dit betsjut dat wy de wike fan 'e hong net allinich hâlde kinne, mar wy feroarje ús hiele dieet , en eins de libbenswize.
Set jo in echte doel - om 1,5-2 kg per moanne te ferliezen.
Hoe begjinnende gewicht te begjinnen - kies in dieet
Goede diaken net passe, it giet om it begryp dat wy yn 'e wurddiet pleatse. Yn feite betsjut dit termyn allinich iten dat skealik of nuttich wêze kin.
Dus, hjir is in brûkte jild dat is in dieet dy't yn it deistich libben is, en net in dieet dat jo net mear as trije dagen lizze. Foar fertrouwen yn 'e justigens fan' e keuze wy bepale dat jo jo de fertroulik fertelle:
- By allegear dy't op in fiedsel sitte, kinne mar 18% wol wat positive resultaat hawwe;
- 25% fan gewichtsverlies oerlibje in maksimale moanne fan 'e trochsneeddiet;
- 10% - kin 2 moannen stande;
- en 65% - yn 'e earste wike;
- minsken dy't ôfbrutsen binne fan in dieet, as gefolch, komme werom mei gewicht, en de measte fan harren moatte nei dokters wikselje, nei de gewoane metoade fan gewicht te ferliezen.
Om it iten fan it iten te hâlden is de iennige goede manier om it gewicht te ferliezen better te begjinnen. Om te begripen wat yn jo libben falle (fan inkelde gebrûkers, leau my, gjinien fet, gewicht ferskynt troch systematisme), is it nedich om te analysearjen. Dêrom is it nedich om in skoft allegear dat iten foar in dei te iten skriuwen en besykje de minste negatyf items út it fiedsel te foarkommen yn 'e takomst.
Nutritional habits
Dus, jo korrekte plaat moat sa sjen:
- ½ - griente;
- ¼ - proteïne;
- ¼ - in nuttige kûrhydride side skûtel (pasta en brea út folsleine korrels, porridge , gekoarde ierappels).
Wy hawwe ek fet, mar se binne nuttich. Alle skealike fet fuortsmite:
- sausageprodukten;
- Cakes en sûchten mei fet kremmen;
- chips;
- fast food.
Psychologyske trikken
Faaks is de fraach fan 't as it better is it begjinnen fan gewicht te begjinnen is echt relevant. Bliuwt gewicht fan moandei, of in oare dei fan 'e wike dy't jo wolle, it liket lokkich, lokkich. Dit is wichtich, om wize te ferliezen en in nije manier fan libjen moatte jo mienskiplik meitsje. Stel in plan, it realisearjen fan it belang fan jo aksjes, it opnimmen fan in toarst om josels te finen yn in nij lichem - it wichtichste, bliuw net út. Nim foardiel fan ús psychologyske truksjes hoe't wy begjinne mei gewicht te begjinnen:
- jo iten moat lekker wêze - as jo ite haatsje brokkoli, se sille jo allinnich ferwûne, en it gewicht fan 'e gewicht sil brekke sûnder te begjinnen;
- Kies iten, wêryn't jo "siele" leauwe - sels as se net de meast genietsje binne, mar noch altyd gaadlik foar deistich, as ien kear deistich meallen;
- Hâld net - as jo kinne útkomme, mar it nimt de nûmers net op 'e skaal, mar tafoege psychysk ûngemak, dat betsjut dat dit net ús opsje is;
- 80% fan it iten moat nuttich wêze, 20% bliuwt op 'e ûnsin, dy't neat hat foar sûne iten of gewichtsverlies - josels de kâns om dyn aem te fangen, jou de dei fan' e wike ôf, wannear't jo sels ite litte eat echt lekker en leafde.
Rjochtsje jo net foar wat jo iten hawwe - wat jo ieten of iten hawwe, gewoan slûker wêze en jo sels de folgjende kear wolle, want jo probearje foar josels!