Running perfekt helpt om te oerlibjen fan gewicht , ferwiderje kalorien en behâlde in goede fysike foarm. Om de loads te ferkeapjen nei de oargelsysteem korrekt, moat de rjochte atmen ûnder it rinnen fine. It is in noflik ritme, elke runner kieze in yndividuele ferhâlding fan stappen en sykheljen. Feilige sykheljen is wichtich op alle stappen fan 'e sesje - yn' e waarmte, werklik rinnende, en needsaaklik, yn 'e finalisearjende oefeningen.
Breath at warm-up
Sûnt de waarmte moatte jo it maksimale omtinken jaan oan akteursaken. De kommende jogging aktivearret alle systemen, wêrtroch't se har hurder wurkje. As atme ûnfeilich ûntwikkelet sûkerjen fan sellen, benammen it kardiovaskulêre en nervositeitsysteem wurdt ferwurke. It hert en it harsens, foar stabile en goede operaasje, ferwachtsje in ferhege bedrach fan sauerstof. Oan har fysiologyske aktiviteit wurdt net beynfloedzjen, it is wichtich om de sellen yn 't foarwinter mei sûker te satuwen.
Oanfreegje foar it doel, hoe't it atmeitsjen ferbettere by it útfieren, moatte jo in ferantwurde oanpak fan de waarmte bringe. Hjirfoar is it passend om oefeningen te kombinearjen mei respiratory gymnastyk. It is korrekt om te inhale mei in rjochte boarst, as de earms opheve en útlaat binne as se sjogge. By waarmte-útwreiding-oefeningen moatte jo in bepaalde ritme sette en jo atmen oanpasse.
De ynhalaasje wurdt altyd dien mei de boarst dy't útwreide wurdt, wylst de eksaleaasje komprimearret. Bygelyks hingjen moat needsaaklik wêze, en it útbrekken of bûgjen - eksalearring en rjochting - ynhale. It maksimale folle fan ynhalde loft ferfarret mear soerstof foar it lichem.
Fansels is it better om alle oefeningen yn 'e frisse loft te dwaan, mar as de oefeningen yn' e gym hâlden wurde op 'e treadmill, dan moat de keamer nea ferliede. Yn in beheinbere romte falt de siedziger-ynhâld, en de oere-oefeningen sille de winske effekt net jaan.
Atemje as se rinne
Elke atler hat jierrenlang in harmonieuze kombinaasje fan cross-country movements produkt mei de rhythm fan 'e sykheljen. De korrekte atemese technyk as it rinnen helpt meidwaan oan 'e needsaak foar de folle oxygen fan elke oargel. Mei ritmyske sykheljen wurdt it lichem allinich rjochte op brânende kaloaren, en net op beskerming fan har middels. It metabolisme wurdt allinich yn sellen aktivearre mei de dielname fan soerstof. Alle oerienkommingen binne op 'e perry - yn' e subkutane fermogens. As soerstof is leech as atmeitsje, sil it lichem it nei wichtige organen werstelle. It meganisme fan fetbren is net yn dit gefal aktyf, en alles is beheind allinich troch wurk om te dragen. Dêrom is it goede oanwinsten yn it rinnen tige wichtich. Aktive rinnen liedt ta snelle muskelkontraasjes, en ferlitte tosksaken, mar metabolike metabolism, mei ûnfoldwaande soerstof, fersterket.
In kompetinte coach sil altyd ferklearje hoe't jo goed rinne moatte as se rinne. It is wichtich om in weromkommende syklus te folgjen. In soad profesjonele runners hâlde har oan
Soargje om te kontrolearjen, sadat de atiïnten yn 'e rin net ferheegje en net ferwiderje. Neist de rjochte ritme is it wichtich om troch de noas te ynhaaljen en mei jo mûle te atten. Dizze sfear sil helpmiddels fokusje op 'e siklikbewegingen. It moat ek fêststeld wurde dat de luchtflieper, dy't troch de nasale trochrinners trochrint, waarmt en frijlitten wurdt fan lytse dieltsjes, yn dizze loft soerstof trochrint flugger yn 'e alveoli en sprekt flugger oer it lichem. En jo mûle leare makliker en flugger.