Krekt as alle fruit en beammen is de watmeloane gearstalling benammen fertsjintwurdige troch kohdhydraten. Troch it oerfloed fan floeistof, is it dreech om dit produkt in kalorie te neamen, nettsjinsteande al it swietens. Mear details oer de gearstalling fan watermelon kinne jo fine út dit artikel.
Hoefolle kohrhydraten binne yn 'e watermelon?
Daten oer de gearstalling fan watermelon binne hiel oars yn ferskate boarnen. It hinget allinich ôf hoe't de smaak en sûte de watermelke wie: hoe mear smookt, wat kalorik.
Dus de kalorie-ynhâld fan frisse watermelon op 100 g is 38 kcal, en yn har komposysje binne 0,7 g eagle, 0,2 g fet, 8,8 g kohrhydraten. Tagelyk hat hy in echt hege glycemyske yndeks: 75 units.
De glycemyske yndeks docht lykwols net altyd karakterisearjen fan de kohodhydraten yn it produkt, om't hjir op in krombar 100 g binne, binne der mar 8,8. It moat rekken mei hâlden wurde dat de glycemyske lading per 100 gram watmeloan is allinich 6,6, dat betsjut dat sels dyjingen dy't liede fan diabetes mellitus, kinne dit produkt yn beheinde mjitten brûke. Mar grutte sommels watmeloon soarget foar in sprong yn bloedearmoaze.
Fokus op protten, fet en kohohohraten, watmelon kin sels yn 'e dieet wurde foar gewichtsverlies - mar yn moderaasje, net mear as 2-3 stikken per dei.
Nuttige substanzen yn watermelon
Reflaan oan watermelon, as jo net yntoleraasje hawwe, is it net wurdich. Dizze prachtige frucht is fol nuttige substans. Yn har komposysje binne vitamin A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E en beta-karotene. Hjirmei makket it net allinich immuniteit, mar ferbettert ek metabolisme.
Neist de vitaminen is watmelon ryk yn mineralstoffen: kalium, magnesium, natrium, izer, fosfor en kalium.
Watermelon by in dieet
Bysûndere regels foar it ynklusyf watermelon yn in dieet op basis fan goede fiedings makke. Troch it feit dat it in soad fruchtbere sûker befettet, is it net yn grutte mengen, en dêrneist is it nedich om te hâlden mei de neikommende begjinsels:
- Eameltsje oant 4.00 oere - oant dizze tiid is it metabolisme fan it lichem it meast aktyf en makliker om kohohydraten te ferwurkjen, en it net te meitsjen dat se nei fetyljilden gean;
- Watermelon hat in sterke diuretika-effekt en kin liede ta dehydratisearring fan it lichem, dus as jo it regelmjittich ite, ferjit net om leech wetter te drinken;
- Ynklusyf by it fiedselskip fan watermelon, is it wurdich om oare sûten en mûleprodukten te jaan, sadat der net te folle kohrhydraten binne yn it die;
- josels net iens, gjin watermelon, gjin oare sûch en fruchten - iten moat wêze fan net-starmige griente en protein (fleis, fûgels of fisk).
Litte wy in oantal foarbylden fan it die dat dien wurde op 'e begjinsels fan in geskikte iten foar dûnsjen mei it brûken fan in wettermelon:
Opsje 1 (foar fluch gewichtsverlies)
- Moarnsiten: in part fan oatmeal, 2 skippen fan watermelon.
- It twadde moarnsiten: in glês joghurt.
- Lunch: in part fan hokjesoarp, 2 skippen fan watermelon.
- Nachte snack: in glês wetter mei lemon.
- Moarnsmiel: koar mei swiete bijen, in glês wetter.
Opship 2 (foar moderne gewichtsverlies)
- Moarnsiten: in pear bochtige aaien, 2 stiktsjes fan watermelon.
- It twadde moarnsiten: in glês wetter mei lemon.
- Moarnsbrochje: boekeweat, fûgele mei fleis.
- Snack: 2 stiktsjes fan watermelon.
- Dinner: fisk bakken mei griente.
Opsoarch 3 (foar ôfrûnjen nei ôfrûnjen of foar feart)
- Moarnsiten: 2 skippen fan watermelon, in glês wetter.
- Twadde frisbrûk: 2 slices of watermelon, in glês wetter.
- Lunch: licht griente sop.
- Nachte snack: 2 slices of watermelon, in glês wetter.
- Dinner: in tsjinjen fan griente stok (sûnder mais, bannen en ierappels).
Opsje 4 (foar sporters)
- Moarnsiten: aaien fan twa aaien, tee sûnder sûker.
- Twadde frisbrûk: 2 slices of watermelon, in glês wetter.
- Lunch: brúnreis mei hûnbrêge, in glês wetter mei lemon.
- Snack: heale tassen 1,8% húske mei in stik fan watermelon, in glês wetter.
- Moarnsmiel: squid of fisk mei garnish fan kok of sûkini.
Elk fan dy nôtapparaten is feilich foar it lichem. Jo kinne troch analogy inoar foar josels in harmonyske diens meitsje foar elke dei.