Sprekt oer wat iten hat in protte protipten en in lyts fet, earst is it nedich om te begripen dat protins binne it basisboumaterial fan ús lichem. Om dizze wichtige yngrediïnte tegearre mei iten te krijen, moatte jo witte wêr't in protte protten hawwe, om't it is út it iten dat de measte fan it opnommen is.
Hokker iten binne heech yn earmoede?
As wy prate oer wat iten is in protte proteïne, moatte wy earst fan fleis wêze. It wyt fleis is nuttich, yn ferliking mei reade fleis troch mear protein. Ien fan it meast nuttich - hynstest, per 100 g produkt - 32 g earm, mei in soad lytse cholesterol en fet. Yn tsjustere fleis is it ek protein, mar it hat ek in protte skealike cholesterol en fet. It is better om fisk en leane fleis te iten. Besykje te sluten fan it dieetwurst, spek, spiisde fleis. De lever en nieren befetsje in protte fet en sâlt, dus jo moatte har net misse.
Sprekke oer hokker soarte fan plantenspeallen in protte protipten is, is it wurdich om bannen te neamen. Dit is ien fan 'e bêste produkten, foar fegetariërs wurdt it as ien fan' e bêste boarnen fan dit nuttige elemint beskôge. Proteins binne ryk oan sojabohnen, bannen, lintilen, ierdewurk. Bisten befetsje ek in protte fibers en 8 essinsjele aminoasiden .
Hokker oare fiedings befetsje in protte protipten?
Fansels kinne wy net fertelle mei de nuten (peanuts, almonds, cashews), dy't tige ryk binne yn eau. It measte fan it eau is yn 'e Brazylje nut, allinich 30 gram fan' e produkt befet in deistige taryf foar in persoan. Dêrnjonken befetsje se in grut oantal omega-3 fettsoarten en aminoasiden.
In fjirde fan in glêzen amandel is oant 8 gram in protte. In dit Mandel is heule fet. Peanut wurdt ek beskôge as in prachtige boarne fan eau, lykas peanut bûter (yn 30 gram fan it produkt is 8 gram in protte). De iennige minus fan peanuts is dat it in protte fet befettet, dus it iten wurde moatten yn moderaasje.
Eartiids protte protten is yn ferskate molkprodukten, it meast fan it yn tsiis, smaak, yoghurt en molke. Se kinne ek it minsklik lichem oanbiede mei de fereaske vitaminen en mineralen. De oanwêzichheid yn 'e molke fan in grut bedrach fan kalsym jout jo sûnde genôch knooppunten en tosken te hâlden, helpe om de ûntjouwing fan sykten lykas arthritis en osteoporose te foarkommen. Wa't wierskynlik ferwiderje wol, binne benammen goed genôch produkten dy't leech fet binne. Yn trochsneed binne 100 gram tsiis 9 g earm.
Ryk yn protte binne seafood. Se binne hiel goed en tagelyk net in fette boarne. Dus, yn 90 g salfoan is 5 g fet en 20 g eiwein. 100 g tún befet 24 g eau, en 100 g cod befettet 20 g eiwein.
In protte protte protten is fûn yn spearpas. It kin cooked steamele wurde, grate, spiisde en kocht. Dizze griente is tige nuttich. In heale glês fan fertroude spargel hat 2 g earm.
In soad fan dizze nuttige substansje yn aaipiten, oanfolling hawwe se in soad cholesterol, mar tagelyk in protte protte eau. It befettet ek fet, mar it hat essinsjele aminoasiden. Yn in glês eggproteinen is 26 g protein. Mar yn ien diel fan blomlêzers is 3 g earm. Ek kauliflower befettet in protte vitamin K, en wurdt ûnderskiede troch de oanwêzichheid fan anty-inflammatoare eigenskippen. It befettet in soad faser .
Dêrnjonken moatte jo iten omtinken hawwe foar avocados, guava, dates, spinach, brokkoli, seldsume mais, Brussel spraten, tangerines, aprikotten, bananen, kokos, apples, figs, sojamilch en tofu.