In prachtich en geunstige lichem is de dream fan in protte famkes, mar hoe't sa'n soarch te berikken is, wit men. It is wichtich om te witten hoe goed te swimmen om goede resultaten te kommen yn in koart tiidrek. In protte binne bang foar krêftrening, soargen oer it feit dat it lichem manlik is, mar it is in ferlet fan ûnderfining, lykas it opboujen fan muscle mass yn froulju is tige slim.
Hoe kinne jo it goed rinne?
Earst is it nedich om de oarsaak te bepalen, wêrtroch't der gjin moaie relief is, en der kin twa wêze: ûnfoldwaande ûntwikkeling fan muscle massa's of de oanwêzigens fan in dikke fet lagen. Yn it earste gefal is it needsaaklik om te wurkjen op 'e ûntwikkeling fan muskulatuer, en yn' t twadde kear - te kampjen mei oerwaaks. As jo in fette lagen hawwe op jo lichem om muzyk te trenerjen, dan sille de voluminten allinich ferheegje, en de persoan sil noch mear misse.
Foardat jo útfine hoe't jo thús thús fine en yn 'e seal, it is it wurdich omtinken te jaan en sa'n wichtige komponint fan sukses as genoatigens. Siet net op string-eiën, want dit is in earnstich test foar it lichem. It sil genôch wêze om fisk, fisken en molkprodukten te yn te sluten yn 'e dieet. Foar gewichtsverlies, is it wichtich om út it menu te sluzen, fet, smoarch en oare fiedingen skealik foar de figuer. Dielnimmers moatte net grut wêze, om't it wichtich is om honger te befredigjen. Nim iten oanbean wurdt fiif kear deis oanbean, en foar trening is it needsaaklik om twa oere te iten foardat it begjint. Gean nei hongerjen nei hurde en nei muzikale massa, it is wichtich om protjine te iten, bygelyks hûskäs of in proteinbar.
Om te begripen hoe't jo yn 'e gymnastyk of thús goed weagje, sille wy de basisprinsipes fan suksesfolle trening beskôgje:
- It resultaat hinget ôf fan 'e goede technyk fan' e oefening, en net op it tal repetysjes. Dêrom begripe it earst de ferskillen fan it dwaan fan oefeningen, en dan, wurkje op de meardere repetysjes.
- Elke oefening moat útfierd wurde yn ferskate oanpak - 3-4. Yn dit gefal is de rêst tusken har net mear as in pear minuten. Kies gewicht op sa'n manier om de krêft te meitsjen om 15-17 repetysjes te dwaan.
- Sprekke oer hoe't jo op 'e hûs en it hûs goed goed begjinne te begjinnen, is it leare te praten oer it belang fan observearjen fan goede breathing. In ynspanning makket, it is wurdich in útstalling te dwaan, en yn in minder stressige momint is it wurd ynhald.
- It is in flater om te leauwen dat jo troch it dwaan kinne jo alle dagen bettere resultaten berikke, it ding is dat de muskers tiid foar rêst en ferwining nedich hawwe. De bêste oplossing is trije workouts yn 'e wike.
- By it komponearjen fan it kompleks, tink derom dat de lading op 'e nij ûntfongen wurde moat troch de grutste muskels, dat is de skuon en skonken. Dêrnei is it wurdich om te gean nei de parse, en allinich, om jo rêch te trenen, skouders, boarsten en wapens.
- Begjin is mei in waarmte, it doel fan wêrmei de warskôgings en knipsen op te heakjen en te meitsjen. De bêste oplossing - aerobicast, bygelyks, kin 10-15 minuten wêze. Rin op it spoar of sprong op 'e rope.
- It is wichtich om te sizzen dat de muskingen tendere om de loads te brûken, dus is it oan te rieden om it kompleks fan oefeningen alle 2-3 moannen te feroarjen.
Dêrnjonken is it wichtich om de belesting geregeld te fergrutsjen, oars sil der gjin resultaat wêze. - It útfieren fan hoe't jo de swing goed goedmeitsje, is it wurdich praat oer oefeningen. It wurdt oanbean om foarkar te jaan oan de basis-oefeningen, dy't in load op in grut tal muszels jaan. Om de knoppen op te heuljen, omke, kippen en rotearje.
As konklúzje wol ik graach sizze dat it mooglik is om it resultaat allinich te berikken troch in ferantwurde oanpak fan 'e saak. Bliuw gjin training , as jo miskien lijen en mjittigens fiele, as de spieren fanwege regelmjittings fan 'e spieren op regelmjittige basis brûkt wurde, sille se stopje.